請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@? - 路跑 Road Running

By Selena
at 2012-03-21T23:20

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※ 引述《MrEraser (無)》之銘言：
: 那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)，
: a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段，
: 之後後半段體能下滑(or爆了)跑得慢，也還能完成目標。
: b) 還是說從頭到尾都放慢用6:30完賽呢?

個人建議選B

如果不打算在初馬衝好名次　只求順利完賽的話
「先慢」是必須的（「後快」則未必。因為不一定有體力可以撐喔）

對初馬跑者而言，中後段如果爆了，那種「跑不完」的感覺非常折磨人
萬一再加上抽筋、腳傷、天氣炎熱...等情況，就更慘了

強烈建議：寧可跑完後感覺行有餘力還可以正常行走，也不要爆了拖著腳步回終點
當跑個兩三馬之後，就可以開始學習在比賽中把體力調配到最適當的狀況了

至於速度怎麼配..

既然最近沒有報名跑馬，這三天好好休息，週末找一個空閒的時間，
準備好補給，用預設的速度跑個30K～35K看看，就知道能否行得通了。

我自己跑全馬的平均速度會比跑半馬的速度慢個 1K/hr～1.5K/hr
可以參考看看

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推 LTY:我以我的10k/21k/42k最佳成績來看，速度04:30 04:44 05:00 03/22 00:34

→ LTY:剛好都差15sec/km耶 XD 03/22 00:34

我自己10K和21K的 PB pace 也是差了15秒但是半馬和全馬的差距就拉到20秒以上

這陣子比較忙加上看了一些文章後開始調整平常跑步的模式

我沒練間歇平常也不跑長距離的LSD 只是單純的視時間跑10K~18K 周訓練量80K左右

今年古都馬後能跑的時間變少三月開始天氣也變熱時間有限的情況下

我就把自己練跑的速度加快以維持距離。

個人覺得成效還不錯　已很習慣這種速度　

屆時再打篇文章和各位分享這種比較「普通級」的訓練方式

推 MrEraser:感謝你們 :) 03/22 06:06

推 OHMYJEHOVAH:推 03/22 12:11

推 sunbiba:普通級@@ 03/22 13:20

推 hwujialuen:有看有推 03/22 13:57

推 desamber:好強！感謝分享心得～ 03/22 20:21

推 jengys:又是一位強者!! 03/22 21:04

推 nero:期待你的心得 03/22 21:07

※ 編輯: ppsj 來自: 118.171.197.234 (06/15 23:49)

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