請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？ - 路跑 Road Running

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-01T10:12

Table of Contents

各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?

https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg

我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符
合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一定
的期間。

目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，從
原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中在
"右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右腳
離地收腿的時候發生(如圖)。
https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg

我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我就
知道要當步兵了......

如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把經
驗PO上來跟大家分享。


--
Tags: 路跑

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2021-03-03T06:11
感覺還是itbs的問題…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-03-05T02:09
不負責亂猜外側應該是髂筋束 中間應該是跑者膝-髕骨症
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-06T22:08
候群
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-08T18:06
我也是類似區域會痛 血條就是十公里左右XD
Andy avatar
By Andy
at 2021-03-10T14:05
髕骨摩擦症候群
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-12T10:03
受傷就是那麼麻煩，跟抓壁癌一樣，很難一次搞定
Emily avatar
By Emily
at 2021-03-14T06:01
o型腿+高足弓？
Steve avatar
By Steve
at 2021-03-16T02:00
那個位置看起來像近端脛腓關節
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-03-17T21:58
身體會找到舒服的方式，我猜是ITBS引起的代償(鄉民不負責
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-03-19T17:57
推測，強烈建議尋求專業醫師診斷)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-21T13:55
謝謝各位大大的推文，手機編輯請見諒
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-23T09:54
感覺還好 適當休息 跑齡長了以後就比較不會發生了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-03-25T05:52
三年了，我是在狀況最好，能推進PB的時候受傷，心裏總是不甘心，為了不讓他變成遺憾，我一直很認真尋求方法，希望早一天回到吃課表的狀態
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-03-27T01:51
三年!只能幫你集氣了...
Edith avatar
By Edith
at 2021-03-28T21:49
你有沒有熬夜？熬夜最不容易好，早點睡身體比較容易修復，你有沒有臀肌作按摩，用按摩球按摩？抓出你會酸痛的地方徹底按摩，通常傷痛都是複合式的，不是單一地方痛，所以要每個地方都要治療按摩，從上半身到下半身都得關心注意，或許才有轉機，只注意偏重一個地方，有時效果很差
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-03-30T17:47
三年真的是太磨人了，祝早日康復
Zora avatar
By Zora
at 2021-04-01T13:46
謝謝鼓勵，我幾乎不熬夜的。
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-03T09:44
其實ITBS和很多其他運動傷害的成因往往不是疼痛的點有問題，前陣子看ITBS的review article提到跑步時骨盆或軀幹過度傾斜是很大的風險因子，另外就像原po提到臀肌肌力不足或是常跑下坡等等也都有研究認為是可能的原因，或許可以錄自己跑步的影像分析一下，或找看看是否有兩側關節活動度不均、左右肌力不平衡等等，希望您早日康復QQ兩個平常一起跑步的同學都中ITBS害我現在好孤單
Ula avatar
By Ula
at 2021-04-05T05:43
最近想再去做跑姿檢測。ITBS跑友組一團應該也是很壯觀的（誤～）
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-04-07T01:41
之前左腿也痛過這個位置，休了三個月整個訓練砍掉重來加強打底
Elma avatar
By Elma
at 2021-04-08T21:40
好像ITBS,我之前也中過
Ida avatar
By Ida
at 2021-04-10T17:38
有可能半月板破裂，單腳半蹲，做左右扭轉的動作，看是不是出現一樣的疼痛
Michael avatar
By Michael
at 2021-04-12T13:37
謝謝樓上大大，我也曾徹底休了三個月，疼痛感稍降一點，但體重上升太快了，哈哈。我也懷疑是不是外側半月板受傷，但醫生說如果是，我應該連跑都有困難... 目前策略是邊修正跑姿、邊減重。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-04-14T09:35
髕骨外翻？https://youtu.be/wQKY4YAUYGA
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-16T05:34
之前有相同地方痛過，後來買黑色狼牙棒跟綠色小滾輪棒按摩就有好轉。狼牙棒按摩小腿，大腿，屁股等。綠色小滾輪按摩足底。
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-04-18T01:32
https://i.imgur.com/V38xMwG.jpg
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-04-19T21:30
謝謝大家分享髕骨與按摩的資訊。小弟我再把跑步也放上
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-04-21T17:29
https://imgur.com/a/Pi844NM
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-23T13:27
四肢著地，單腳後提高20次，1日5回，2個月見效
Mia avatar
By Mia
at 2021-04-25T09:26
有看過腳踝和肩膀嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-04-27T05:24
跑者膝，聽說要休很久
James avatar
By James
at 2021-04-29T01:23
請問為什麼要看肩膀呢？
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-30T21:21
上樑不正下樑歪
Rae avatar
By Rae
at 2021-05-02T17:20
謝謝樓上解答，這幾年我的確比較忽略上半身的姿勢
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-04T13:18
因為你的痛是果 或許因它無敵遠
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-06T09:16
可以看看是不是腰椎的問題～有時候是上半身神經壓迫到所以出現下半身疼痛
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-08T05:15
我是跑的時候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起時會痛也是無解
Enid avatar
By Enid
at 2021-05-10T01:13
你應該是腰或髖引起的吧。那個點通常問題不是它產生的，他會痛是結果。
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-05-11T21:12
謝謝，目前有開始往上檢視腰部的狀況。我也認同膝蓋疼痛是果不是因的說法。但如果是受傷部位組織沾黏，可
Mary avatar
By Mary
at 2021-05-13T17:10
能還是要優先處理了。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-05-15T13:09
震波治療有用,不想花錢可以試試用按摩槍打股四頭肌,
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-05-17T09:07
放鬆深層肌肉(就大腿前側深層部位)
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-05-19T05:06
好喔，我會嘗試的。 有跑友推薦放鬆TFL的方式嗎？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-05-21T01:04
tensor fascia lata 闊筋膜張肌 itb上面 股四頭上端 大概在口袋的位置
Mason avatar
By Mason
at 2021-05-22T21:03
日常呀...以前只在乎夠不夠操、夠不夠累，才知道"姿勢"
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-05-24T17:01
才是一切，請注意"生物力學"合理性才能細(粗)水長流
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-05-26T12:59
肌腱因不當的姿勢長期摩擦一定要發炎、刷存在感的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-28T08:58
我跑者膝在爬山時候發作，下階梯真的痛到罵，最嚴重一次是在單攻玉山時候，過登山口4K就發作了，到排雲休息之後原本想放棄攻頂的，但是最後還是痛上去痛下來，膝蓋能不彎就不彎。平常只痛當天，這次是隔天還在痛，也下定決心處理（以前都去中醫診所），找了物理治療師，她確認是髂脛束，徒手、筋膜槍，然後問我要不要加500打震波，打完隔一週又去登山縱走12K左右，完全沒事！到現在爬很多次都沒再發作了
James avatar
By James
at 2021-05-30T04:56
然後看到PTT也有提到腳掌內八外八的問題，我才發現我開車的時候腳根放在煞車踏板，用著大外八的腳掌踩油門！也慢慢注意平時的腳掌位置
Heather avatar
By Heather
at 2021-06-01T00:55
https://youtu.be/NHkIGbZdT3A
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-06-02T20:53
謝謝大大分享

愛跑步的個人觀感

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-28T13:42
我一直有這種想法 在一個愛跑步的人身上 我們只要有一雙跑鞋 一套舒服的運動衣 一雙腳想跑哪就跑哪 平常如果一直練習 也不會有太多的花費 健康方面 我們大部分不會有三高 醫藥費省 抽菸影響肺部 我也少看到愛跑步抽菸的 煙錢省 基本上跑步對於抗壓還有基本體能很有幫助 把長跑的精神拿來用在平常工作的精神上 那種 ...

日本馬拉松跑進204

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-28T10:48
剛剛看完第76屆也是最後一屆的琵琶湖馬拉松，鈴木健吾跨過兩小時五分的門檻，又把去 年的新紀錄往前推進半分鐘。 我先承認我只知道大迫傑，看了維基，之前鈴木健吾的成績也不是特別亮眼，不過這場他 跑的很好，我用很破的日文能力聽到講評一直誇讚，鈴木在半程之後的追分很強，某個五 K高過了15分鐘，在下一個區間就拉回2 ...

迪卡農心跳帶疑問

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-02-26T20:35
大家好 小弟的手表為Garmin 245 music 雖然有腕式心率功能 但只要太冷 心率就很飄~ 剛去逛迪卡農順便買了他的心跳帶 沾水後戴上去直接和手錶連線了 這樣就好了嗎??? 手錶心率顯示的數值 那邊不知道顯示的是哪一組?(腕式?心跳帶) 需要特別設定嗎? 感謝 還是跑步時需要關掉腕式心率? ...

月跑量破千有可能是常態嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-02-26T16:15
上週線上京都馬拉松結束 大會指定的app裡有一個月來跑量的累積排名 https://i.imgur.com/i4B8OgR.jpg 1/23~2/21這一個月期間 有兩個參加者跑了超過1000公里 第一名更是跑了1440公里 換算下來等於每天跑超過一個全馬一個月來不間斷 這個有點超過 ...

如何3K跑11分開頭

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-02-26T11:36
版上其實很多高手，我.....稍微表達一點點自己兩年多跑齡的想法!! 要拚3K/andlt;11min 這配速需在andlt;3:40/km，這樣的配速已經不容易， 且不是一般少量跑者可以輕鬆達到，無論是專攻短距或中長距離跑者。 那再看看提升速度與耐力的方式=andgt;間歇!! 長短類型的間歇都有其目的 ...