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請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？ - 路跑 Road Running

Dorothy avatarDorothy · 2021-03-01

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各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?

https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg

我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符
合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一定
的期間。

目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，從
原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中在
"右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右腳
離地收腿的時候發生(如圖)。
https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg

我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我就
知道要當步兵了......

如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把經
驗PO上來跟大家分享。


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All Comments

Noah avatarNoah2021-03-03
感覺還是itbs的問題…
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-03-05
不負責亂猜外側應該是髂筋束 中間應該是跑者膝-髕骨症
Valerie avatarValerie2021-03-06
候群
Enid avatarEnid2021-03-08
我也是類似區域會痛 血條就是十公里左右XD
Andy avatarAndy2021-03-10
髕骨摩擦症候群
Agnes avatarAgnes2021-03-12
受傷就是那麼麻煩，跟抓壁癌一樣，很難一次搞定
Emily avatarEmily2021-03-14
o型腿+高足弓？
Steve avatarSteve2021-03-16
那個位置看起來像近端脛腓關節
Rosalind avatarRosalind2021-03-17
身體會找到舒服的方式，我猜是ITBS引起的代償(鄉民不負責
Eartha avatarEartha2021-03-19
推測，強烈建議尋求專業醫師診斷)
Hedwig avatarHedwig2021-03-21
謝謝各位大大的推文，手機編輯請見諒
Enid avatarEnid2021-03-23
感覺還好 適當休息 跑齡長了以後就比較不會發生了
Rosalind avatarRosalind2021-03-25
三年了，我是在狀況最好，能推進PB的時候受傷，心裏總是不甘心，為了不讓他變成遺憾，我一直很認真尋求方法，希望早一天回到吃課表的狀態
Quintina avatarQuintina2021-03-27
三年!只能幫你集氣了...
Edith avatarEdith2021-03-28
你有沒有熬夜？熬夜最不容易好，早點睡身體比較容易修復，你有沒有臀肌作按摩，用按摩球按摩？抓出你會酸痛的地方徹底按摩，通常傷痛都是複合式的，不是單一地方痛，所以要每個地方都要治療按摩，從上半身到下半身都得關心注意，或許才有轉機，只注意偏重一個地方，有時效果很差
Sarah avatarSarah2021-03-30
三年真的是太磨人了，祝早日康復
Zora avatarZora2021-04-01
謝謝鼓勵，我幾乎不熬夜的。
Bethany avatarBethany2021-04-03
其實ITBS和很多其他運動傷害的成因往往不是疼痛的點有問題，前陣子看ITBS的review article提到跑步時骨盆或軀幹過度傾斜是很大的風險因子，另外就像原po提到臀肌肌力不足或是常跑下坡等等也都有研究認為是可能的原因，或許可以錄自己跑步的影像分析一下，或找看看是否有兩側關節活動度不均、左右肌力不平衡等等，希望您早日康復QQ兩個平常一起跑步的同學都中ITBS害我現在好孤單
Ula avatarUla2021-04-05
最近想再去做跑姿檢測。ITBS跑友組一團應該也是很壯觀的（誤～）
Oscar avatarOscar2021-04-07
之前左腿也痛過這個位置，休了三個月整個訓練砍掉重來加強打底
Elma avatarElma2021-04-08
好像ITBS,我之前也中過
Ida avatarIda2021-04-10
有可能半月板破裂，單腳半蹲，做左右扭轉的動作，看是不是出現一樣的疼痛
Michael avatarMichael2021-04-12
謝謝樓上大大，我也曾徹底休了三個月，疼痛感稍降一點，但體重上升太快了，哈哈。我也懷疑是不是外側半月板受傷，但醫生說如果是，我應該連跑都有困難... 目前策略是邊修正跑姿、邊減重。
Rebecca avatarRebecca2021-04-14
髕骨外翻？https://youtu.be/wQKY4YAUYGA
Lily avatarLily2021-04-16
之前有相同地方痛過，後來買黑色狼牙棒跟綠色小滾輪棒按摩就有好轉。狼牙棒按摩小腿，大腿，屁股等。綠色小滾輪按摩足底。
Yedda avatarYedda2021-04-18
https://i.imgur.com/V38xMwG.jpg
Quanna avatarQuanna2021-04-19
謝謝大家分享髕骨與按摩的資訊。小弟我再把跑步也放上
Edwina avatarEdwina2021-04-21
https://imgur.com/a/Pi844NM
Lily avatarLily2021-04-23
四肢著地，單腳後提高20次，1日5回，2個月見效
Mia avatarMia2021-04-25
有看過腳踝和肩膀嗎
Quanna avatarQuanna2021-04-27
跑者膝，聽說要休很久
James avatarJames2021-04-29
請問為什麼要看肩膀呢？
Lily avatarLily2021-04-30
上樑不正下樑歪
Rae avatarRae2021-05-02
謝謝樓上解答，這幾年我的確比較忽略上半身的姿勢
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-05-04
因為你的痛是果 或許因它無敵遠
Oscar avatarOscar2021-05-06
可以看看是不是腰椎的問題～有時候是上半身神經壓迫到所以出現下半身疼痛
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-05-08
我是跑的時候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起時會痛也是無解
Enid avatarEnid2021-05-10
你應該是腰或髖引起的吧。那個點通常問題不是它產生的，他會痛是結果。
Charlie avatarCharlie2021-05-11
謝謝，目前有開始往上檢視腰部的狀況。我也認同膝蓋疼痛是果不是因的說法。但如果是受傷部位組織沾黏，可
Mary avatarMary2021-05-13
能還是要優先處理了。
Daph Bay avatarDaph Bay2021-05-15
震波治療有用,不想花錢可以試試用按摩槍打股四頭肌,
Jacob avatarJacob2021-05-17
放鬆深層肌肉(就大腿前側深層部位)
Poppy avatarPoppy2021-05-19
好喔，我會嘗試的。 有跑友推薦放鬆TFL的方式嗎？
Vanessa avatarVanessa2021-05-21
tensor fascia lata 闊筋膜張肌 itb上面 股四頭上端 大概在口袋的位置
Mason avatarMason2021-05-22
日常呀...以前只在乎夠不夠操、夠不夠累，才知道"姿勢"
Odelette avatarOdelette2021-05-24
才是一切，請注意"生物力學"合理性才能細(粗)水長流
Vanessa avatarVanessa2021-05-26
肌腱因不當的姿勢長期摩擦一定要發炎、刷存在感的
Rebecca avatarRebecca2021-05-28
我跑者膝在爬山時候發作，下階梯真的痛到罵，最嚴重一次是在單攻玉山時候，過登山口4K就發作了，到排雲休息之後原本想放棄攻頂的，但是最後還是痛上去痛下來，膝蓋能不彎就不彎。平常只痛當天，這次是隔天還在痛，也下定決心處理（以前都去中醫診所），找了物理治療師，她確認是髂脛束，徒手、筋膜槍，然後問我要不要加500打震波，打完隔一週又去登山縱走12K左右，完全沒事！到現在爬很多次都沒再發作了
James avatarJames2021-05-30
然後看到PTT也有提到腳掌內八外八的問題，我才發現我開車的時候腳根放在煞車踏板，用著大外八的腳掌踩油門！也慢慢注意平時的腳掌位置
Heather avatarHeather2021-06-01
https://youtu.be/NHkIGbZdT3A
Vanessa avatarVanessa2021-06-02
謝謝大大分享