請問要怎麼規劃才能讓身體變好(一天的運動行程)? - 運動

By Megan
at 2010-04-04T00:00

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就是我已經3.4年沒在運動了，感覺身體上越來越虛弱，走個一圈操場就喘得不過來，想運動讓子己身體變好，但是不知道要運動甚麼，跟時間上的控制都不會規劃，例如早上幾點起來晚上必須要幾點睡，早上起來後該做甚麼運動，幾小時幾分鐘? 可以請大大們告訴我一天的行程最好怎麼規劃才可以讓自己有適當的運動? P.S.我才20歲@@

Tags: 運動

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By Puput
at 2010-04-05T19:12

安安
讓我來幫助您吧
我先前也是非常胖的那一型86KG，後來，靠著自己的信心、耐力瘦了下來61-58KG
目前65KG仍相信標準體重還是比較健康。
關於幾點起床的問題，建議十點左右睡覺，然後，四點起床。
只是也不一定要四點起床，看你的入眠狀況、睡眠深淺，在做一下調整更好！
起來以後，先喝水、然後到廁所解一下大小便。這對瘦身頗有效，盡情的拉。
花大概半小時，或一小時，應該可以不用那麼久。只是記得，有時候雖然沒有成績，也不能拔腿就走人，要先習慣一個新的環境，就要花一些時間來適應。
接著，你可以再回到床上，練習靜坐、冥想。把一個小時花光之後，吃個早餐。注意營養要充足。除非你是處於減肥的階段，那就另當別論！
喝牛奶、吃水果、在主食。
看書、打掃屋內、或是巡視社區環境、撿拾路邊的垃圾做個功德也不錯。
那時候大概可以看到社區的義工在馬路上打掃起來了！
如果你要減肥，可以騎腳踏車到處晃晃，千萬記得回家的路。
只是，也可以餵了增加新鮮感、刺激度，倒未曾去過的地方、未曾騎過的路。馬路上一定要注意自身安全。
如果本身在減肥、午餐可以不用那麼在意了。頂多回來再跟晚餐一起吃。
建議上，回來大概可以休息一下，睡一下午覺，醒來在運動一下在吃。
原則：
吃ㄧ公斤得東西，就會重一公斤；
吃兩公斤的東西，就會重兩公斤。
如果要減肥的人，應該知道要怎麼吃了吧？
少吃多運動，有時候甚至不吃；切忌，不吃傷身！嚴重者喪命囉。
只是想要減肥就要用心、所謂
有心想要減肥的人，一定可以成功！
如此勉勵自己，在輕鬆容易的執行，一個月之內就可以瘦個四到五公斤！
特別要注意的是，在減肥的時候會帶來的情緒，因為飢餓會造成一些緊張、焦慮、凡悶、無聊等負面精神狀況。這時候，食物是鎮靜劑。
水能載舟、亦能覆舟！
關於運動
仰臥起坐，可以讓腸胃蠕動、減少肚子的肥肉有效。
伏地挺身，可以訓練胸部肌肉，增加肩膀的力量！
慢跑，可以訓練肺活量、增加心臟負荷的能力！
游泳，是全身性的運動，可以讓四肢平衡活動。
單車，可以訓練腿部肌肉的運動，也適合復健。
啞鈴，平常在家裡可以做的運動！
以上這些，你都可以參考，並且多多使用！
對於想要減肥的人，我都會強烈建議要做仰臥起坐，並且要特別注意脊椎！
還有姿勢要正確。否則，不但沒有達到運動效果反而出事生病了。
剛開使運動，可以少量，經過一個禮拜、一個月、一年之後，與日漸增！
記得要記錄，長久下來可以看到自己的運動生活，可以測試自己的極限。
年輕不留白，希望你有一個美好、健康的生活
1.睡眠
2.飲食
3.運動
4.代謝
睡眠前一小時，就要先準備，可以喝杯牛奶好入睡，盡量不要想複雜的問題，或是艱深難懂的感情，可以做一些睡前運動，都能夠更容易入睡。
加油
以上回答提供參考
祝身體健康天天開心

By Andy
at 2010-04-04T19:22

我給一點自己意見給你參考…至於一天的行程可以參考別的大大的解答嚕~
我覺得，有辦法持續性的做才比較適合~
早睡早起，大家都知道，但也只能靠自己= =a...
從日常生活習慣做起，倒不一定要非常嚴格的做某些運動
平常短距離移動時，多用走路的或騎腳踏車來代步，有運動到，又可省能源
總之不要一直癱坐著，想到就起來走動走動活絡活絡筋骨~
吃完飯後有時間就到處走走晃晃散步15~30分鐘
長時間下來效果是有的
從生活習慣下手大大小小的細節習慣日積月累，會有差
人會胖會瘦都是跟平日的生活習慣有關

By Delia
at 2010-04-05T21:22

就是我已經3.4年沒在運動了，
早上幾點起來
看你自己上午有沒有課
最好的時候我覺得是5:30~7:00 這段時間運動最適合
原因:太陽不會很大也不會太熱
晚上必須要幾點睡
不要過11:00 這是屁話但有幾個人做得到?
越早越好
早上起來後該做甚麼運動
最簡單的就是晨跑
幾小時幾分鐘?
這因人而異
可以請大大們告訴我一天的行程最好怎麼規劃才可以讓自己有適當的運動?
P.S.我才20歲@@
這是我一天的行程
AM5:15 起床
AM5:30~AM7:30 訓練
AM7:31 PM5:00 自由其實是上課= =
PM5:00~AM7:30 訓練
PM 7:31~AM5:00 休息加睡覺
你可以打出妳的時間來嗎?

請問要怎麼規劃才能讓身體變好(一天的運動行程)? - 運動

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