要如何變胖變高? - 運動

By Joe
at 2010-04-03T00:00

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我國三了才15X 不到160 體重4X
男生會長到高三可是我還是很擔心
我爸也有170阿
而且我上半身蠻瘦的下半身就胖一點
我自己覺得我腳有點肥
上半身肋骨會稍微看到肩膀的骨架就很明顯
沒什麼肉
平常食量不大又挑食
牛奶是都有喝啦~ 但是沒什麼幫助
想要拉高可是沒什麼肉所以我想變胖
每次想吃多點長胖可是都吃不多就飽了
蠻容易餓但吃很少所以餓得也快
運動都會走樓梯啦每天約15樓
其他救走路回家之類放假會騎單車
偶爾在家裡會跳繩 11~12點睡 6~7點起來週一到週四
週五到週日都在12點以後星期六星期天10點以後起來
睡眠改善許多之後改覺都有慢慢在變高啦只是很少
要先有肉才能拉高吧?!
就如標題一樣請各位大大幫我解答吧 3Q
我的情況打得很詳細了有問題再問

Tags: 運動單車

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By George
at 2010-04-06T11:33

變胖太簡單了...多吃一些高熱量的東西巧克力.蛋糕的...(我喝水都會胖~=. .=" )
想長高運動是一定要的~打籃球身高抽蠻快的當然還是要營養均衡還要多喝牛奶.豆漿等...高蛋白的東西
變胖的最大功丞都是靠"冰淇淋"換來的.....現在家裡隨時都會放3桶冰淇淋..反正一桶也才80元....看電視的時候都會邊看邊吃...1個月後.....就82KG了.....而且不太容易瘦........但目前好像頂多就讓我胖到82KG......就昇不上去了~~其他四餐都正常食量.蔬菜水果我也是均衡吃...但最主要我現在還是繼續靠冰淇淋維持重量@_@"
至於為何吃冰淇淋會胖呢.....因為冰淇淋都是脂肪.....瘦子最缺的就是脂肪囉....另外.....最好不要空肚子吃冰....會傷胃....最好先吃一點東西後再吃冰...
你每天需要的熱量約需 2100 ～ 2200 卡的熱量
一、建議
每天吃2碗飯，一份土司(4片)，一個饅頭，蛋一個，牛奶兩杯共500c.c.，魚肉一份，雞肉一份，蔬菜三碟，水果兩個，這樣大概有2000大卡熱量。
此外，可請家長常煮排骨湯給你喝。
還要每天喝6~8杯的水
二、要長高的話，需要充足的睡眠，適量的運動。
我推薦打籃球，這是公認最容易長高的運動。
如果你每週打三次籃球，每次30分鐘，這樣總共會耗損600大卡的熱量，
所以別忘記將600大卡熱量補回來，當天稍微多吃一點飯。
想更高要盡快改善生活.飲食.泄殖.運動習慣和坐立睡姿了！
想長高最好什麼時段飲幾杯奶？
要長高每日應補充1500mg鈣質＝牛奶7杯(1400 ml)或高鈣奶3.75杯(750ml)。奶含90%水，其蛋白質.脂肪及碳水化合物不多，主要攝取鈣質，所以每日什麼時候飲奶無大分別！單吃高鈣丸.鈣鎂片或飲奶是不夠的，建議同時吸收含天然鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品，令新骨質鞏固硬化成您永久體高，詳見↓參考資料。
增高飲食品
您想長高要每日飲淡水+湯約2升，吃果菜最少500克，多食蛋白質和維生素A.B6.B12.C.D.K 飲食品，例如瘦肉.蛋.牛筋.肝.檸檬皮.柑桔.小麥胚芽。隔日吃50-100克蒸魚肉有助發育長高。每日補充1500mg鈣質才足助高＝每天要飲牛奶7杯(1400 ml)或高鈣奶3.75杯(750ml)才夠！單飲奶.服高鈣丸或鈣鎂片是不夠的，您應同時吸收含天然鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品像小魚乾等，令新骨鞏固硬化成您永久體高，詳見↓參考資料。
游泳增高要訣
難長高者每星期最少游泳一次，否則仙丹也無效，配合含天然生長荷爾蒙中藥，能移除增高障礙！蝶泳最助長高，其次自由式，蛙式較助腿伸長。自由泳應左右輪流吸氣避脊椎側彎。增高不必遠遊或速泳，每次1-2小時，連三分二休息時間。
最佳增高運動組合
依賴一種運動總有缺點，建議輕度拉筋熱身，做兩三種增高運動，令體型左右對稱修長優美！經常游泳，做投籃跳繩，睡眠前後做李陳伸展運動，是最有效的長高運動組合，每日共1小時已足。
建議您少做的障礙長高活動
您想更高要盡快改善生活.飲食.泄殖.運動習慣和坐立睡姿，例如偏食.便秘.失眠.駝背坐立睡，蒙頭或頂頭礙腳睡等均嚴重礙高，不改難以快高，不良活動：怕肥而有意無意減食或服藥減肥；抽煙吸毒；礙高運動如格鬥.泰拳.空手道.柔道；重力運動如仰臥起坐或舉重；疾跑長跑；每次打球60分鐘以上；手淫或性活動過度. 過早戀愛.結婚.生育，令性荷爾蒙增加，抑制生長荷爾蒙HGH長高作用；缺運動.長坐.精神緊張如每小時玩電腦或看電視45分鐘以上；睡不好或不足。另便秘便血肚瀉嚴重障礙長高，更是暗瘡痘痘的主要成因。
最快長高要訣
您要快高一定要每天睡好8小時。二需適當增高運動。三要補充含天然生長荷爾蒙的中藥令骨伸長。四須均衡營養，和略過量鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品例如小魚乾，使新生骨質鞏固硬化。五勿過度手淫或過於年輕有性活動。六無阻礙長高習慣如減肥.偏食.重力運動.繞腳坐睡.駝背坐立.捲曲或蒙頭睡，否則吃仙丹也難長高。
希望以上對你有幫助，謝謝

By Kumar
at 2010-04-05T09:29

男生可以長到20幾歲的，千萬不要放棄
你運動要持續的做不能偷懶就不做了
還有正常規律的作息也可以幫助長高的
你也可以多補充鈣質的東西阿，平常飲食也要均衡
我個人是覺得喝牛奶太慢了，喝下去的鈣質又容易流失
而且現在牛奶的價格又這麼的貴
要長高的話我推薦你吃【高--豋--鈣】補充鈣質
三餐飯後吃ㄧ顆，價錢還比一瓶牛奶還便宜
它是從愛爾蘭的有機海藻鈣萃取出來的，很容易讓人體吸收的
真的很有效果，我用了大概半年的時間就有長高了5~6公分哦~
給你網址你可以去看看哦~HttP://V99.us/Sosoez
現在他們網站有一個最新的優惠活動【買3000送300】

By Liam
at 2010-04-05T07:05

1把你的腳踏車的座椅調高~調到用腳尖踩的到的成度~
2多吃多喝多運動~多睡眠~多打籃球~
3每天開合跳約200下~可跳100下休息一下在跳100下~
4到醫院找醫生~中醫西醫都可~
5別給自己太大的壓力~放鬆心情~

By Noah
at 2010-04-06T01:11

你好:
"平常食量不大又挑食"
我覺得食量不大是好的
現代人每餐都吃得過多對身體不好
但記得要多餐
就是三餐之外要增加上午點心和下午點心
(點心可以以蔬菜沙拉或水果或牛奶或茶葉蛋,包子啊三明治,,,,
就天然蔬果類或含豐富蛋白質食物,
千萬不要以零食當點心喔)
至於挑食是大問題
是自小養成錯誤的挑食習慣?
或是因為牙口不好?食慾差?胃腸功能不好?
不管原因如何
也不單只是為了增胖
要身體健康
一定要慢慢改掉挑食的毛病喔
就你所訴說的狀況和自我期盼
大家已經給了你很多很好很棒的建議
至於我的建議
其實應該是給你母親的建議--
(因為我也是個媽媽啦)
如果你是我的小孩
以你現在的狀況
我會做三件事
一:帶你去熟悉的中藥房把脈,依你的體質抓轉骨藥方燉補,
你現在的年紀和情況需求,是可以藉助轉骨方食補來改善和助益成長的,
也順便調理改善體質,也能增進食慾喔(要記得跟中醫師說你食慾差)
通常一帖轉骨方大概只要200元左右,
燉雞燉排骨都行,中藥房會交代怎麼做!
二讓你每天吃乳酸菌(改善腸胃道功能超優)
(坊間已有許多知名品牌的乳酸菌健康食品,可以上網查看多參考比較)
三:持續叮嚀提醒你要改正挑食的毛病,每天少量多餐營養均衡和適度運動
其實
你可以和媽媽討論一下啦
也讓媽媽知道你的煩惱和期盼增胖的願望
或許她也有一套幫助你的好方法哦
至少讓她有多參予協助你的機會啊
祝福你!
加油!

By Lydia
at 2010-04-07T03:49

我說
你11~12點才睡
太晚了
難怪長不高
11點過後是體內分泌物開始分泌
如果你11點半過後才睡覺
有可能會影響到發育
所以囉
盡量11點前睡覺
還有
生活作息正常嗎
假日也別睡太晚
盡量11點前睡
大約8點起床
又不一定要有肉才能拉高
生活作息正常就可以了
你現再才國三
到高三之前還有可能長高
我小學最高紀錄就一次長高10公分
連護士阿姨都嚇一跳
我也很訝異
但我生活作息雖然不怎麼正常
晚餐最多吃五碗飯
(別跟著學...那是我食量大!!)

By Delia
at 2010-04-07T09:55

不要挑食
多運動
書包不要放一些有的沒的導致肩膀下沉
要吃蔬菜和肉類
多練臂力

By Rebecca
at 2010-04-06T02:47

多運動跳躍吧多喝牛奶保持充足睡眠
這樣很容易高生長期拉增胖就運動後吃紅肉
紅肉就是牛肉之類的這樣會很結實而不是油
有些人是吃蛋白質拉不過紅肉比較健康

By Annie
at 2010-04-06T23:01

拉筋不是會長不高嗎?

By Hedda
at 2010-04-04T05:54

多運動~拉拉筋
我記得我國二國三在減肥時
有跳繩~每天都跳~30分鐘以上
我變瘦後~還長高2公分友吧!
你可以試試看~~

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