要如何變胖變高? - 運動

變胖太簡單了...多吃一些高熱量的東西巧克力.蛋糕的...(我喝水都會胖~=. .=" )
想長高運動是一定要的~打籃球身高抽蠻快的當然還是要營養均衡還要多喝牛奶.豆漿等...高蛋白的東西
變胖的最大功丞都是靠"冰淇淋"換來的.....現在家裡隨時都會放3桶冰淇淋..反正一桶也才80元....看電視的時候都會邊看邊吃...1個月後.....就82KG了.....而且不太容易瘦........但目前好像頂多就讓我胖到82KG......就昇不上去了~~其他四餐都正常食量.蔬菜水果我也是均衡吃...但最主要我現在還是繼續靠冰淇淋維持重量@_@"
至於為何吃冰淇淋會胖呢.....因為冰淇淋都是脂肪.....瘦子最缺的就是脂肪囉....另外.....最好不要空肚子吃冰....會傷胃....最好先吃一點東西後再吃冰...
你每天需要的熱量約需 2100 ～ 2200 卡的熱量
一、建議
每天吃2碗飯，一份土司(4片)，一個饅頭，蛋一個，牛奶兩杯共500c.c.，魚肉一份，雞肉一份，蔬菜三碟，水果兩個，這樣大概有2000大卡熱量。
此外，可請家長常煮排骨湯給你喝。
還要每天喝6~8杯的水
二、要長高的話，需要充足的睡眠，適量的運動。
我推薦打籃球，這是公認最容易長高的運動。
如果你每週打三次籃球，每次30分鐘，這樣總共會耗損600大卡的熱量，
所以別忘記將600大卡熱量補回來，當天稍微多吃一點飯。
想更高要盡快改善生活.飲食.泄殖.運動習慣和坐立睡姿了！
想長高最好什麼時段飲幾杯奶？
要長高每日應補充1500mg鈣質＝牛奶7杯(1400 ml)或高鈣奶3.75杯(750ml)。奶含90%水，其蛋白質.脂肪及碳水化合物不多，主要攝取鈣質，所以每日什麼時候飲奶無大分別！單吃高鈣丸.鈣鎂片或飲奶是不夠的，建議同時吸收含天然鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品，令新骨質鞏固硬化成您永久體高，詳見↓參考資料。
增高飲食品
您想長高要每日飲淡水+湯約2升，吃果菜最少500克，多食蛋白質和維生素A.B6.B12.C.D.K 飲食品，例如瘦肉.蛋.牛筋.肝.檸檬皮.柑桔.小麥胚芽。隔日吃50-100克蒸魚肉有助發育長高。每日補充1500mg鈣質才足助高＝每天要飲牛奶7杯(1400 ml)或高鈣奶3.75杯(750ml)才夠！單飲奶.服高鈣丸或鈣鎂片是不夠的，您應同時吸收含天然鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品像小魚乾等，令新骨鞏固硬化成您永久體高，詳見↓參考資料。
游泳增高要訣
難長高者每星期最少游泳一次，否則仙丹也無效，配合含天然生長荷爾蒙中藥，能移除增高障礙！蝶泳最助長高，其次自由式，蛙式較助腿伸長。自由泳應左右輪流吸氣避脊椎側彎。增高不必遠遊或速泳，每次1-2小時，連三分二休息時間。
最佳增高運動組合
依賴一種運動總有缺點，建議輕度拉筋熱身，做兩三種增高運動，令體型左右對稱修長優美！經常游泳，做投籃跳繩，睡眠前後做李陳伸展運動，是最有效的長高運動組合，每日共1小時已足。
建議您少做的障礙長高活動
您想更高要盡快改善生活.飲食.泄殖.運動習慣和坐立睡姿，例如偏食.便秘.失眠.駝背坐立睡，蒙頭或頂頭礙腳睡等均嚴重礙高，不改難以快高，不良活動：怕肥而有意無意減食或服藥減肥；抽煙吸毒；礙高運動如格鬥.泰拳.空手道.柔道；重力運動如仰臥起坐或舉重；疾跑長跑；每次打球60分鐘以上；手淫或性活動過度. 過早戀愛.結婚.生育，令性荷爾蒙增加，抑制生長荷爾蒙HGH長高作用；缺運動.長坐.精神緊張如每小時玩電腦或看電視45分鐘以上；睡不好或不足 。另便秘便血肚瀉嚴重障礙長高，更是暗瘡痘痘的主要成因。
最快長高要訣
您要快高一定要每天睡好8小時。二需適當增高運動。三要補充含天然生長荷爾蒙的中藥令骨伸長。四須均衡營養，和略過量鈣鎂磷鋅鐵及微量礦物質的補礦品例如小魚乾，使新生骨質鞏固硬化。五勿過度手淫或過於年輕有性活動。六無阻礙長高習慣如減肥.偏食.重力運動.繞腳坐睡.駝背坐立.捲曲或蒙頭睡，否則吃仙丹也難長高。
希望以上對你有幫助，謝謝

男生可以長到20幾歲的，千萬不要放棄
你運動要持續的做不能偷懶就不做了
還有正常規律的作息也可以幫助長高的
你也可以多補充鈣質的東西阿，平常飲食也要均衡
我個人是覺得喝牛奶太慢了，喝下去的鈣質又容易流失
而且現在牛奶的價格又這麼的貴
要長高的話我推薦你吃【高--豋--鈣】補充鈣質
三餐飯後吃ㄧ顆，價錢還比一瓶牛奶還便宜
它是從愛爾蘭的有機海藻鈣萃取出來的，很容易讓人體吸收的
真的很有效果，我用了大概半年的時間就有長高了5~6公分哦~
給你網址你可以去看看哦~HttP://V99.us/Sosoez
現在他們網站有一個最新的優惠活動【買3000送300】

1把你的腳踏車的座椅調高~調到用腳尖踩的到的成度~
2多吃多喝多運動~多睡眠~多打籃球~
3每天開合跳約200下~可跳100下休息一下在跳100下~
4到醫院找醫生~中醫西醫都可~
5別給自己太大的壓力~放鬆心情~

你好:
"平常食量不大 又挑食"
我覺得 食量不大是好的
現代人每餐都吃得過多 對身體不好
但記得要多餐
就是三餐之外要增加上午點心和下午點心
(點心可以以蔬菜沙拉或水果或牛奶或茶葉蛋,包子啊三明治,,,,
就天然蔬果類或含豐富蛋白質食物,
千萬不要以零食當點心喔)
至於挑食 是大問題
是自小養成錯誤的挑食習慣?
或是因為牙口不好?食慾差?胃腸功能不好?
不管原因如何
也不單只是為了增胖
要身體健康
一定要慢慢改掉挑食的毛病喔
就你所訴說的狀況和自我期盼
大家已經給了你很多很好很棒的建議
至於我的建議
其實應該是給你母親的建議--
(因為我也是個媽媽啦)
如果你是我的小孩
以你現在的狀況
我會做三件事
一:帶你去熟悉的中藥房把脈,依你的體質抓轉骨藥方燉補,
你現在的年紀和情況需求,是可以藉助轉骨方食補來改善和助益成長的,
也順便調理改善體質,也能增進食慾喔(要記得跟中醫師說你食慾差)
通常一帖轉骨方大概只要200元左右,
燉雞燉排骨都行,中藥房會交代怎麼做!
二讓你每天吃乳酸菌(改善腸胃道功能超優)
(坊間已有許多知名品牌的乳酸菌健康食品,可以上網查看多參考比較)
三:持續叮嚀提醒你要改正挑食的毛病,每天少量多餐營養均衡和適度運動
其實
你可以和媽媽討論一下啦
也讓媽媽知道你的煩惱和期盼增胖的願望
或許她也有一套幫助你的好方法哦
至少讓她有多參予協助你的機會啊
祝福你!
加油!

我說
你11~12點才睡
太晚了
難怪長不高
11點過後是體內分泌物開始分泌
如果你11點半過後才睡覺
有可能會影響到發育
所以囉
盡量11點前睡覺
還有
生活作息正常嗎
假日也別睡太晚
盡量11點前睡
大約8點起床
又不一定要有肉才能拉高
生活作息正常就可以了
你現再才國三
到高三之前還有可能長高
我小學最高紀錄就一次長高10公分
連護士阿姨都嚇一跳
我也很訝異
但我生活作息雖然不怎麼正常
晚餐最多吃五碗飯
(別跟著學...那是我食量大!!)

不要挑食
多運動
書包不要放一些有的沒的導致肩膀下沉
要吃蔬菜和肉類
多練臂力

多運動 跳躍吧 多喝牛奶 保持充足睡眠
這樣很容易高 生長期拉 增胖就運動後吃紅肉
紅肉就是 牛肉之類的 這樣會很結實而不是油
有些人是吃蛋白質拉不過紅肉比較健康

拉筋不是會長不高嗎?

多運動~拉拉筋
我記得我國二國三在減肥時
有跳繩~每天都跳~30分鐘以上
我變瘦後~還長高2公分友吧!
你可以試試看~~