請問要怎樣腿才會變細呀~~?? - 田徑

By Kelly
at 2008-11-30T00:00

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因為以前有練過田徑
所以現在的腿是屬於肌肉型的.....超難看的!!
請問要怎樣才能變細呀???
請各位大大救救我吧!!!!
Update:
請問那個天然草本要在哪裡才能買的到呀???

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By Leila
at 2008-12-02T12:29

圖片參考：http://i234.photobucket.com/albums/ee129/babyli198...
我（165公分)從56公斤瘦到目前50公斤(約2個月滴時間)
減肥期間還會吃吃鹽酥雞　麥當勞　所以才瘦滴那麼慢!
如果你方便運動我建議你運動真的非常有效@@
我一天所吃滴東西一定要再晚上7;30前吃完
吃早餐前我會先喝500CC滴水
7;00早餐無糖豆漿(大約500CC)+饅頭一顆
(午餐半小時前我會先吃一粒自己愛吃滴水果)
2;30午餐自己煮冬粉+燙青菜
(冬粉固定一顆青菜看你自己滴量)
湯有時我會加三四塊排骨
因為我覺得人不能都不吃一點油
當然如果你不想加也是可以辣
午餐吃完一小時後我就會運動
晚餐我都只吃自己喜歡滴水果
一天裡我會喝三到四大瓶滴水=''=
一個禮拜裡
我會選一天吃自己喜歡滴東西 (但也別過量喔!)
不過這天也一樣晚上7;30前把要吃滴東西吃完
7;30後一率不吃只喝水
7;30後如果會餓也一定一定不可以吃唷!!我是這樣瘦滴 ......
PS我必須告訴你這樣吃雖然真低能瘦(三天就看出來ㄋ^^)
不過非常沒營養喔!!!
如果你不在意你可以試試
如果你在意那你只好試試別人滴方法囉!
一天補一兩片百分之七十以上滴黑巧克力　就應該夠營養ㄋ
祝你成功唷加油捏!!!!! ^^
我前二個月是以上面那樣吃滴但上個月開始比較有吃三餐
不過一樣7;30後一率不吃(最晚8:00)
前兩天我站上體重計ㄡ瘦ㄋ兩公斤　目前48
我是想告訴你剛開始減真的很辛苦
後來正常吃不腹胖才是重點熬過就是你的ㄋ　加油～　　
過來人低叮嚀：
千萬不要都沒吃　很容易復胖因為我剛開始減時就是這樣　沒吃　
瘦是瘦ㄋ　但一但吃就ㄡ宣佈　失敗~''~
減ㄋ兩個多月我發現只要少油少鹽多喝水加上一些運動就會瘦滴很快ㄋ
而我吃正常快兩個月ㄋ也都沒復胖喔~
但我目前還是會控制熱量也都早早就吃ㄋ
宵夜一律不吃你可以試試看
如果你是學生或是外食足建議你　
吃豬肉記得去掉多餘滴''肥肉''
雞肉滴話一定要去皮　
牛肉滴話一樣去掉多餘滴''肥肉''
（肉類過不過水　是隨便你辣　不過我如果看太油都會過........)
青菜滴話　記得一定要過水喔！
飯很重要如果可以減半
（重點來囉！水一定要熱滴才會去油　我試過ㄋ........)
早餐滴話　建議你吃清淡一點　
盡量不要去買用油煎過滴東西
飲料滴話建議都無糖滴
晚餐建議你吃吃水煮菜或水果反正就是最好別碰澱粉類滴比較好
對ㄋ對ㄋ中午吃滴東西比較油建議你再來杯無糖綠去油....
有一個運動很簡單不過做起來腳很酸
每天利用十五～三十分不等滴時間　把腳抬高靠壁九十度
幾天後你會發現大小腿不但均勻ㄋ　
同時你低小腹也變扁（細）ㄋ喔！！＠＠
最後建議你可以試試定食定量
有效幫助胃縮小
(就愛吃餅乾
圖片參考：http://i234.photobucket.com/albums/ee129/babyli198...
)
2008-11-30 12:19:24 補充：
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。
此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
2008-11-30 12:19:39 補充：
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
2008-11-30 12:20:27 補充：
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次
2008-11-30 12:20:48 補充：
纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行
2008-11-30 12:21:00 補充：
按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效：消除大腿內側贅肉
2008-11-30 12:21:40 補充：
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可
讓你的肌肉變軟之後，就是要利用熱量控原理來消耗多餘的脂肪讓自己健康瘦下來。

By Edward Lewis
at 2008-12-02T03:51

打肉毒桿菌素確實是你最好的瘦小腿方法.因為肉毒桿菌素會讓肌肉放鬆產生假性萎縮.再加上不要再濫用你的小腿肌肉(穿高跟鞋或爬樓梯.).很快的1.2個月後你的小腿曲線就會很迷人了!(從你的描述便知你是因為小腿腓腸肌肉過度使用所造成的蘿蔔腿.所以當然打肉毒桿菌素有效.但必須劑量和打的位置正確才有效果!!)
本人為高雄市皮膚科開業醫師

By Tristan Cohan
at 2008-12-01T23:33

首先每天洗完澡出來是循環最好的時候..
趁這時候按摩你的腿..至少要30分...(按的越久越有效)
按摩完後抬腿30分........
每天持續的做.....
一個月就會有明顯的效果了...不能偷懶哦..

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