請問要如何運動減肥?? - 運動
By Andy
at 2011-03-08T00:00
at 2011-03-08T00:00
Table of Contents
我想要運動減肥
但是又不知道要用什麼運動減肥!!
我想要知道在床上就可以輕鬆做的
因為室內有點小
希望有圖案可以教我怎麼做會更好:)
還有大腿跟小腿要做什麼運動?
PS:運動最好是可以真的瘦
不會變成肌肉!!
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運動
All Comments
By Ophelia
at 2011-03-10T06:32
at 2011-03-10T06:32
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。..
By Ivy
at 2011-03-11T00:01
at 2011-03-11T00:01
By Ophelia
at 2011-03-12T07:28
at 2011-03-12T07:28
By Jacob
at 2011-03-08T19:27
at 2011-03-08T19:27
如果要針對脂肪的話,就只有飲食控制
這兩個缺一不可,這是我看過景升診所的減肥門診學到的
但邱正宏醫師沒有要求我運動,因為我工作真的很忙
只希望我可以養成沒事多站著的習慣
不要一直找椅子作
你可以去邱醫師的網站看看,應該可以了解一些有關減肥的資訊ㄅ
http://www.gscline.com/fat-method.htm
By Poppy
at 2011-03-09T20:31
at 2011-03-09T20:31
推薦:亞尼活力網幾種在家就能練習的瘦身減肥運動—— 在家減肥運動1、大腿健美的局部運動: 兩臂下垂,左腿屈膝,背部挺直,右腿向後伸,直至與地面平行,右腿同左腿,重複10次為一組,每次應做3組。保持大腿的平衡性和對稱性。 在家減肥運動 2、啞鈴運動: 立姿、坐姿均可,握緊啞鈴,手肘微彎,置於身體側面。腰部和背部要保持挺直,呼吸要自然,雙手伸直平舉,手臂用力要均衡,舉到與肩部一樣高時停留數秒,然後緩緩放下,重複10次。經常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優美結實。
在家減肥運動3、亞尼活力網的一些動作: 上下左右活動頸椎,半腳尖站立等。 亞尼活力網建議在家鍛煉的朋友:要持之以恆,鍛煉前做熱身活動。減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。亞尼活力網說:「女人在減肥時, 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法。」在家運動減肥的有效招數 下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法:1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。2. 擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。3. 繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。4.體轉運動:左右各4次,做2組。5.體前曲:8次。6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。7.踢腿:前後各10次,做 2組。8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。9.側壓腿:左右各4次,做2組。10.下蹲起立:12-20次。11.轉足繞手腕:各12次。12.仰卧起坐:8-15次,做3組。13.俯卧撐:8-12次,做2組。14.放鬆活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。在家減肥運動減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制 一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中 注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。減肥運動減肥運動做仰臥起坐是否減腹部脂肪?快速有效瘦手臂的方法,教你瘦手臂最有效的運動http://yanni8.slimel.com/?p=176%E6%B8%9B%E8%82%A5%... 讓你減肥更easy!大學生暑假瘦身計劃表夏季是減肥的大好季節夏天減肥運動-游泳減肥教你如何瘦!?
By Ursula
at 2011-03-11T13:39
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By Ina
at 2011-03-11T04:56
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