請問蝶腳跟自由式 - 游泳討論

最近又開始游泳了 間隔了10年沒持續游泳
開始自由式每天都游持續時間兩個月了
為了矯正脊椎側彎只敢游自由式

昨天心血來潮25M蝶式 結果腰椎痛到不行(國中時期不會這樣)
請問蝶腳該怎麼踢 腰椎比較不會傷到?
我覺得應該是我姿勢不良

還有自由式 我看到文章的推文說
腳踢水深一點 後面的人會偷不到水
請問怎麼踢水才深 總覺得自己踢得不夠深
後面的歐里桑偷得很爽
腳踢水到底可不可以露出水面踢出水花?優缺點?


我仰式都會歪掉 游到隔壁對向水道...害我都不敢游...

拜託幫我解答一下吧 感謝

--