請問蓮花坐要怎麼練? - 瑜珈 Yoga

※ 引述《bluejelly (夜夜流光相皎潔)》之銘言：
: 我半蓮花坐已能感到十分自在
: 但蓮花坐仍沒有成功過
: 每次要把第二隻腳擺上去 就覺得踝關節快斷了
: 個人以為問題有二
: 1.膝和臗關節柔軟度仍不夠 轉不過來
: 所以扭曲都是踝關節在承擔
: 2.我的腿太粗了...盤在一起時肉會擠出來 不利盤腿? -____-##
: 總而言之 我想我還沒到可以蓮花坐的程度
: 但希望慢慢練成
: 請問我該從哪裡下手 如哪些暖身動作 體位法等
: 以達成這個目標呢? 謝謝

以下要求如果能每天練，一定很快能雙盤。

一、單盤要把腳掌完全放到大腿上，腳跟要靠到腹部。

二、堅持20分鐘再換腳。

三、瑜珈體位法練習次數提高到每週兩次以上。

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