請問膝蓋的暖身怎麼做可以確實? - 游泳討論

※ 引述《happyatt (happy all the time)》之銘言：
: 參加救生班訓練 練到右膝受傷
: 練踩水跟蛙腳時 很不舒服
: 每天起床時最痛 走路會痛 穿褲子的時候抬膝更痛
: 活動一段時間後疼痛有減輕 但還是會痛
: 爬了文 大大們建議下水前要確實暖身膝蓋
: 請問膝蓋加強暖身該怎麼做呢
: 除了微蹲轉膝蓋的姿勢 還要別種嗎
: 一次要做滿幾次才好呢?
: 其它保養方式 有看到按摩/看醫生
: 建議中醫針炙還是去西醫照x光片?
: 還有其它愛護膝蓋的方式嗎
: 才25 還有很多地方沒有去 很多事還沒有做
: 我不想過膝蓋爆掉的下半輩子 Q_Q

建議除了暖身之外，運動後可以加入收操的動作，

(就是拉筋啦！舒緩一下運動時造成的肌肉緊繃)

因為運動過後會分泌乳酸，

若身體來不及代謝，乳酸會累積在關節附近的肌肉，

(踩水跟蛙腿應該是股四頭？)

隔天起床後就會感覺到膝蓋那附近酸軟無力，

建議可以去爬一下路跑版的文章，

對於膝蓋的保養，滿多版友經驗可以參考的。

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