請問膝蓋感覺怪怪要如何突破？ - 路跑 Road Running

性別：男
身高：160
體重：58~60
每週跑步天數：2
每次跑步距離or時間：
跑步地點/地面：一圈400公尺操場
距離用餐時間？1~3H
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身10~40分
是否有做收操？收操時間、方式？走路收操
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無


跑比較快的話，目前9K49分
但每次練跑大約7K左右膝蓋會感覺有點怪怪，
不知怎麼形容，覺得硬跑下去會受傷的感覺。最多跑到12K就停下。

有試過放慢輕鬆跑、拉筋40分鐘，跑鞋用Nike flyknit lunar
練了半年差不多到7K還是會有這樣的感覺 (沒試過護膝，有人說不要用)。
跑步姿勢應該可以，可全程用鼻呼吸，沒有重拖，也有去翻書過

想問大家有沒有可以提升的方法








半馬還沒參加過，目標能跑完全馬。
以上 謝謝。

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