請問減肥要做甚麼運動? - 運動

人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝
是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重
資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
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版主好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

HI~我叫Patricia Chien
依照{物質不滅定義},食物吃到肚子裡
一定會留下痕跡,造成肥肉發福
說吃不胖是騙人的.
減肥一定要有毅力.也要有目標
窩在家裡永遠都無法有自信或是快樂的
別在乎他人眼光.一切也要靠你自己怎麼看待
像我自己當初也是胖到不敢出門
幾乎快得了"肥胖憂鬱症"…..
試過各種的偏方及藥品都沒有多大效果….
但是無意間在網路上逛的時候遇到了我現在的教練
他請我認真與他配合
經過兩個月，我的體重竟減了九公斤!!
於是我就認真的聽話照做
現在我還在努力中
希望能幫助到妳
網址是http://beautyful.gofree.com.tw/
會有助理與您聯繫喔~

現代人的生活都充斥著很大的壓力
容易大吃大喝或是受不了美食的誘惑
如果想要兼顧身材好像也很困難
最近我在使用一個叫做＊可＊麗＊仙＊膠囊食品
這個食品可以幫助你促進代謝
附上她的網站
參考網站: 輕鬆樂活

飲食
三餐可以正常吃(當然不能油膩膩滴)
但晚餐不要吃澱粉EX.飯.麵..等主食
運動
每天可以快走1小時(或慢跑)要微喘喔!
或是在家做有氧運動!(有氧運動可以做30分鐘,再配合拉筋30分鐘)
成效
一個月減少2公斤沒問題
體脂肪也相對減少喔!
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我個人(和老公)的經驗
我想持之以恆..效果可期喔!
祝你成功!!
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我自己是做了最新的女神機超聲波擊脂，躺著就能瘦，很像在被按摩，效果很快就顯現了。這是我的部落格，你可以去看看囉~ http://tw.myblog.yahoo.com/pretty-boom

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它可以抑制脂肪被吸收~~
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且飯前30分鐘吃會更好唷~~
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