請問有關自由式換氣(已爬文) - 游泳討論

※ 引述《lovelaan ()》之銘言：
: 不好思意 雖然已經爬過文了
: 還是想來問一下比較安心
: 我目標因為想學游泳(以前是隻旱鴨子 囧rz)
: 所以這學期體育課就選了由游泳
: 開學到現在從很怕水 到登牆漂浮 打水 到現在加上手部
: 真的感覺游泳是很好的運動 每次游泳 全身都動到的感覺真的很舒服
: 過幾個星期 老師就要考自由式(25公尺) 囧rz 不過我現在努力憋氣游也只能游10幾公尺
: 這幾週在學換氣 不過一直換的很難過 耳朵近水 頭痛 一直喝到水 感覺很洩氣
: 老師教是鼻子吐氣水嘴巴吸氣 可是我看有些文章有人說也可以用嘴巴吐氣
: 不知道哪種方法才是正確的 還有我在水裡吐氣時 太注意吐氣 所以都會忘記打水
: 導致我現在只能轉一下頭 就失敗了 不知道該怎辦 哎哎 希望能趕快學會游泳


我假設妳不是要變成游泳冠軍..... 以下是可以很快學會自由式換氣的方法

觀念有兩個，一個是分段操作，一個是習慣

你先把你習慣的吐氣吸氣方式決定好，鼻子吐氣的部分原因是鼻子比較不會進水
，避免有些人一時忘記用鼻子吸氣....... 喝水跟用鼻子吸水感覺差很多呢。

除此之外，用什麼部位吐氣吸氣其實都沒差（假設你真的只想輕鬆游泳）

步驟一：先用練習腳打水的方式抓著浮版前進，手不要動

步驟二：第二趟開始，用慣用手（你決定要換氣的那一方向）划動，默數1234，重複。
另一隻手不要動，就讓它安靜的擺在浮版上吧

步驟三：第三趟開始，在數到3的時候轉頭，只要轉頭就好，不要換氣。

步驟四：你可以習慣性轉頭開始，練習在1或2的時候吐氣，3的時候轉頭，但是
千萬不要吸氣！這是重點，千萬不要同時練習吐氣吸氣，新手只會讓
自己手忙腳亂，所以暫時忍耐一下吧，再幾分鐘就能學吸氣了。

步驟五：有認真練習的話，你現在應該是可以一手扶著浮版，慣用手划動一次的過程中
，你可以先吐氣，然後轉頭，感覺嘴巴離開水面，再把頭轉回去。

做不到的話，請從前面步驟好好練習到習慣為止。

步驟六：確定你完全習慣這一組動作後，加上非慣用手的划動，但是要與慣用手
輪流放在浮版上，請不要放開浮版。加油，剩兩個步驟了。

步驟七：如果你可以穩定的左右開弓划動，慣用手側的吐氣跟轉頭也都很順利了。
恭喜你，把浮版丟開吧，但不建議丟在教練頭上.....

以沒有浮版的方式繼續原來的動作，記住，還是絕對不要吸氣，游多遠
算多遠，氣快不夠就站起來，想一下有什麼地方沒做好，不要用不正確
的方式勉強吸氣。

此階段的重點是努力去感覺嘴部離開水面的時間跟感覺，沒抓到感覺前，
千萬不要進入最後階段。

步驟八：經過這麼久的練習（一般我教的經驗最快是一個小時），恭喜你，請放
心的偷偷吸上一點點氣，沒嗆到的話，再偷吸一點，如果你不太貪心，
很快地，你就可以發現你游到對岸了... （為了增加成就感，請選25M
的游泳池..... ）


浮版的版打錯了... 懶得改.... Orz


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