請問有啤酒肚怎麼消除啊？ - 運動

By Annie
at 2005-07-29T00:00

Table of Contents

我才二十出頭
不過有啤酒肚耶
還蠻大的
請問大家有沒有好的方法可以消除啤酒肚啊？
因為住在都市，比較沒有辦法去跑步之類的~@@
就是在家就可以做的~謝謝喔!!

All Comments

By Quanna
at 2005-08-02T22:27

如何消除~啤酒肚小腹？
抬腿會比較有效，仰臥起坐練不到下腹，所以沒什麼用，真的要消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，羽球、游泳、慢跑對減小腹的脂肪應該會有效果！
告訴大家一個又不用花錢，又不會累，又不傷身體的好方法，不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人，保證有效，我自己有親身體驗，實施兩個多月肚子消了一大圈，這是兩三年前我在中國時報看到法的小秘方，兩年多前我的啤酒肚就是用這個方法消去的，兩個月不但肚子不見了還瘦了8公斤，不過就我個人感覺肚子越胖越有效，現在我沒什麼肚子所以效果就沒這麼明顯，提供給諸位胖哥胖妹做參考，每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
肚臍正上方一指幅處（約2公分）揉50下。
肚臍左右各三指幅處揉50下。
肚臍下方4指幅處揉50下。
就是這麼簡單，躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態，反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效。
■“啤酒肚”產生的幾個原因
　　1．長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。
　　2．心情抑郁，只能從食物或酒精中尋求安慰。
　　3．体重和所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成体重過重，而過重的体重又會加重心理壓力。
　　4．有人認為“心寬体胖”，胖起來是一种無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這种說法不無道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后，身体就像气球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
　　5．一般男人的体內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，几乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
　　■“啤酒肚”危害大
　　我們知道，肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病的比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于体重正常的人。國外資料表明，老年人超過標准体重35％～40％，死亡率明顯增高。
　　■如何消除“啤酒肚”
　　1．進行有效的鍛煉為使腹部縮小而采用限制飲食的方法，不僅不能達到強健腹部肌肉的作用，反而會影響健康。而多參加体育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，則可使腹部脂肪減少。
　　2．适當節制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進体內脂肪的消耗。
　　3．多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼气收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸气，放松腹肌，反复做8～12次；兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手触足尖，然后上体緩慢后倒，反复做10次；雙手握在門框上，使身体懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿与軀干成90度，停留片刻再緩慢放下复原，反复做5～10次；自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸气收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會气，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反复做10次。
　　4．下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方積聚的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

By Heather
at 2005-07-29T15:07

做仰臥起坐~
做仰臥起坐~
做仰臥起坐~

請問有啤酒肚怎麼消除啊？ - 運動

All Comments

Related Posts

減肥方法>///<

騎單車流汗怎麼處理好

我怎麼都長不高??

身高的關係.........................

穿瘦身褲真的可以瘦嗎？？