請問有什麼招式是可以增加臂力嗎 - 氣功 Qigong

※ 引述《worldrr ()》之銘言：
: 請問有什麼招式是可以增加臂力嗎
: 本人目前當兵....
: 想說能夠增加臂力 不希望讓手臂變得沒彈性
: 謝謝

太好了，又可以來賺P幣
我很弱不過還是寫來讓你參考看看
讓自己複習一下，加深印象
順便讓前輩們看看，對這功法有甚麼看法


有時會練這個功法，雖然我很容易三天捕魚兩天曬網
不過，在我練的時候
打球的臂力有明顯變好一點，變容易一些

這功法是在一本叫做"氣功-健康和武學上之應用"看到， 作者是楊俊敏
功法名字叫達摩外丹
共有十二式

書上說，初學者剛開始做大多只能完成前五式 (我目前只能完成前四式 :P
功法每一式是重複五十次自然呼吸，
呼氣時，"想像"指定部位的肌肉縮緊以及能量流到那個部位
吸氣時，則放 鬆
每一招式的手臂不要完全伸直
呼吸五十次後接下換下一式

一開始只能做五式是OK，若能每天早晚各做一次，半年後就能容易完成十二式
如果能不間斷做三年，在武學上力量的發揮會很大
若只是為了健康，每天五式就很足夠

第一式
兩手在身體旁，手張開，手掌向下
呼氣時，想像手掌向下壓，手指向上向後提
吸氣時，放鬆
此式可幫助建立手腕部位的氣
書上說，在重複五十次後手掌和手腕會有暖暖的感覺
(我做這一式的時候，全身會開始覺得熱熱的，恩，重複三十次後會開始覺得無聊:P
不過因為輕鬆所以會繼續下去到第二式)

第二式
手掌轉成拳頭，手掌仍朝下，拇指伸出朝向身體
其他則維持原狀
呼氣時，想像拳頭縮緊，拇指向後拉
吸氣時，則放鬆
手腕要依直保持彎的狀態
這一式可以維持從第一式累積的能量
呼吸五十次後就進行到第三式
(也是輕鬆的一式)

第三式
姿勢能維持不變，
拇趾也收回放在所有手指上，成一般的拳頭
兩拳頭轉向彼此相對
呼氣時，想像拳頭縮緊
吸氣時，放鬆
此式會刺激手背肌肉和神經，以及累積手臂能量
呼吸五十次後就繼續進行到下一式

第四式
將兩手往前伸，然後抬至肩膀高
拳頭仍彼此相對
呼氣時，想像拳頭縮緊
吸氣時，放鬆
此式會增加肩膀和胸部的能量
呼吸五十次後就繼續進行到下一式
(這一式開始覺得不輕鬆了)

第五式
將兩手向上抬朝天
拳頭仍彼此相對
呼氣時，想像拳頭縮緊
吸氣時，放鬆
此式會增加肩膀脖子和兩邊的能量
(做到此是我只能勉強維持到二十多次的呼吸了)

不知有誰這五式能輕鬆做呢?
若為健康每天早晚做這五式就足夠了

剩下晚點再來PO


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