路跑

請問我適合跑步嗎？ - 路跑 Road Running

Franklin avatarFranklin · 2021-12-19

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身高182 體重82.5
體脂肪過高，大概23%左右
有扁平足，但未達免役標準

現在想要每天跑5公里來減肥。
但是怕體重太重，會傷膝蓋

以前73公斤的時候有連續跑過一段時間，大概一個月左右，那時最好的成績是10公里50分
鐘

但現在多了十公斤，膝蓋不知道會不會炸掉。已經準備入手27代 雅瑟士跑鞋了

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All Comments

Agnes avatarAgnes2021-12-23
別想太多,跑起來就知道了啊 有問題再調整
Edith avatarEdith2021-12-27
對窩 別想太多 怕跑你也可以先從快走開始
Kama avatarKama2021-12-25
而且這個身高體重算持平啦...我也是身高-體重100出頭
而已
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-29
別想太多 阿肥窩也是從免役肥宅開始跑
Damian avatarDamian2021-12-25
可以～循序漸進就好
James avatarJames2021-12-29
身高168體重68體脂24.3已跑全馬70場，給您參考一下。
Linda avatarLinda2021-12-25
其實最可憐的是腳踝、腳掌，真的負擔很大
Noah avatarNoah2021-12-29
不要想著"減肥"這件事，專注在跑步技術提升上面
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-25
70場全馬超強
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-12-29
肥宅我當初178/105 體脂31免疫也跑起來 今天剛跑完台北
James avatarJames2021-12-25
半馬 你可以的 95公斤的時候10k跑過52min 所以只會更強
鞋子我是買了三雙Pegasus Turbo2了 對了我也是扁平足
體重 跟腳底都達免疫標準
Caitlin avatarCaitlin2021-12-29
慢慢跑就好了啊 不要一下就想回到以前的速度
Tracy avatarTracy2021-12-25
腿腳有異常感覺就要去聆聽 會爆大多是已經在酸痛還要硬撐跑
完
Ina avatarIna2021-12-29
不好意思借串請問一下前輩們，兵役體檢扁平足要另外
Joe avatarJoe2021-12-25
自費檢查嗎？小弟上次體檢醫生只叫我蹲下起立就說腳
沒問題了
Hedy avatarHedy2021-12-29
我三年多前，110公斤都跑了慢慢跑就好
Gary avatarGary2021-12-25
我180/83 體脂跟你差不多
Ina avatarIna2021-12-29
今年半馬 1:34
全馬3:39 就循序漸進累計而已
Kyle avatarKyle2021-12-25
就搭配休息 額外也可以游泳
Caitlin avatarCaitlin2021-12-29
180 公分 82公斤，今天無傷跑完台北半馬
Oliver avatarOliver2021-12-25
減肥不是靠跑步 是靠嘴
Ingrid avatarIngrid2021-12-29
身高177體重97；上午剛跑完半馬。跑就對了～ASICS nimbus避
震不錯。
Victoria avatarVictoria2021-12-25
身高180體重85今天破2
Bethany avatarBethany2021-12-29
看你對跑步的心態是什麼？想減肥？喜歡跑步？通過測驗？再
來看看自己要不要再次入坑，增加自己的裝備和精進技巧，或
是一段時間就會退坑。
Olivia avatarOlivia2021-12-25
如果是要減肥，有很多運動可以交替做，比如爬山、游泳、騎
飛輪/單車、滑步機，還有減少不必要的熱量攝取，比如早餐
不要抹醬，外食吃麵不點滷味等等，從小習慣開始改變。跑步
同時也要訓練肌力
Wallis avatarWallis2021-12-29
先跑再說
Steve avatarSteve2021-12-25
先跑再說 而且這身高體重其實還好
Jack avatarJack2021-12-29
這比例應該OK拉 我朋友180破百也是一周跑三次10KM
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-12-25
180/85跑了十年左右，中間有停也又復跑，體重83-95上上下
下，不夠至少有練跑時體力精神都好很多！
Oliver avatarOliver2021-12-29
謝謝原po解答！
Edith avatarEdith2021-12-25
我也是減肥為主 剛開始用WG跑步機跑就先把時間拉長不管
距離 慢慢跑 之後有進步才開始加快加坡度
Kumar avatarKumar2021-12-29
游泳也是很不錯的、不容易受傷
Candice avatarCandice2021-12-25
不舒服就降速就好啦，跑步傷膝蓋這句話真的跟我怕練太壯一
樣好笑
Ina avatarIna2021-12-29
而且減肥最重要是忌口，忌口的話連運動都不用就瘦了，不用
擔心只會瘦肌肉，真的想太多
Vanessa avatarVanessa2021-12-25
kayano 27有個通病就是鞋頭前面，跑跟走的時候會有凹
陷摩到腳趾，有些人會摩到而有些人不會，我爬文爬到的
，我自己有一雙是有遇過，只能穿厚襪解決這個問題
Catherine avatarCatherine2021-12-29
我沒看過不適合跑步的人
Donna avatarDonna2021-12-25
除非是先天醫生說你不能跑步
不然慢跑來說認真練都會有不錯的成績
Ula avatarUla2021-12-29
公司媽媽級同事說 不要跑太多老了你就知道 問題是妳們
沒跑也是退化性關節啊
Lily avatarLily2021-12-25
別怕 我175.75一樣可以10k42min