請問我這樣的跑步頻率強度如何？ - 路跑 Road Running

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By Franklin
at 2019-09-22T19:06

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安安，
這半年才踏入慢跑世界，
想請教一下我現在跑步的菜單：
30出頭歲，沒有心臟病跟氣喘，
沒有要參加半馬全馬，
可能偶爾報名個9公里吧～
一個禮拜固定跑4天，
每次5公里，11～12分速，
請問這樣的運動量強度如何？


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Tags: 路跑

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2019-09-25T17:15
12分速感覺跑起來很累
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-09-28T15:25
五公里快一個小時，好有耐心不用跟人比啦，有運動就很好
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-01T13:34
時速11~12km/hr嗎??跑順跑到無感時慢慢加量到一次10K吧~
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-10-04T11:44
12分速@@ 跟走路速度差不多了吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-07T09:53
我沒辦法跑12分速，會累爆，你先試著跑八分速試試
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-10-10T08:03
應該是搞錯時速跟pace（幾分速）了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-10-13T06:12
12分速?是走路嗎?
Ula avatar
By Ula
at 2019-10-16T04:21
應該是1hr/12KM速吧
Iris avatar
By Iris
at 2019-10-19T02:31
應該是5分速吧，12是走路了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-10-22T00:40
你的間歇速是別人的輕鬆跑，速度不是決定強度的決定因素
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-24T22:50
看你的體能狀況吧 你覺得剛好就好
Tom avatar
By Tom
at 2019-10-27T20:59
看心跳 還有感受度
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-10-30T19:09
不錯了～強度有、月跑量也近百，跑身體健康這樣很夠了
Noah avatar
By Noah
at 2019-11-02T17:18
其實 女生這樣已經不錯了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-11-05T15:27
這沒有標準答案...不求成績的話,有運動到就好...
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-11-08T13:37
喘氣程度吧
Heather avatar
By Heather
at 2019-11-11T11:46
5k25分內，蠻快囉～
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-14T09:56
可以試試挑戰半馬了（推
Carol avatar
By Carol
at 2019-11-17T08:05
底子不錯 但5K感覺才剛熱身完 可以慢慢拉到10K以上囉
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-11-20T06:15
跑前吃一些巧克力
Ida avatar
By Ida
at 2019-11-23T04:24
如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-11-26T02:33
如果是女生跑這樣底子真的不錯可練
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-11-29T00:43
超強。練武奇材
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-12-01T22:52
女生常駐5分速? 是真的強
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-04T21:02
到底哪個關鍵字有說原po是女生？ 不會是肉搜吧？
Megan avatar
By Megan
at 2019-12-07T19:11
看原Po前一篇在本板的發文是自稱小弟啊...
Dora avatar
By Dora
at 2019-12-10T17:21
兄弟你有點猛
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-12-13T15:30
小傑克兄弟咩嗎??
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-16T13:40
夠不夠要怎麼衡量？健康程度嗎？
Linda avatar
By Linda
at 2019-12-19T11:49
速度，不跟人賽跑的話，也沒啥重要的
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-22T09:58
沒有設定目標，有運動習慣都是好棒棒了啦
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-12-25T08:08
要設定目標,習慣才容易養成
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-12-28T06:17
我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天間歇 garmin 說我的Vo2max有56 屬於最top 5%
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-31T04:27
只是經常一樣的課表 久了身體會適應 所以還是要循序增加距離或強度
George avatar
By George
at 2020-01-03T02:36
持續下去就好，你就會越來越快了
Liam avatar
By Liam
at 2020-01-06T00:46
女生5分速算快了.....建議搭配心率表練習不同強度
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-08T22:55
這樣很強囉

不知道怎麼用大腿的力量

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-09-22T11:38
請問前輩們 因為最近旁跑步開始出現膝蓋痛的情形 醫師說是臏骨外翻 所以我有盡量做大腿肌力訓練了 但昨天跑半馬還是覺得膝蓋痛 自己有明顯感覺跑步會用到膝蓋 但我不知道要怎麼把力量改成用大腿？ 不然好像就算練了大腿，膝蓋還是不舒服 謝謝大家！！ - ...

Garmin instinct GPS錶如何設距離提示

Ida avatar
By Ida
at 2019-09-22T10:48
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Ursula avatar
By Ursula
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