不知道怎麼用大腿的力量 - 路跑 Road Running

By Anthony
at 2019-09-22T11:38

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請問前輩們
因為最近旁跑步開始出現膝蓋痛的情形
醫師說是臏骨外翻
所以我有盡量做大腿肌力訓練了
但昨天跑半馬還是覺得膝蓋痛
自己有明顯感覺跑步會用到膝蓋
但我不知道要怎麼把力量改成用大腿？
不然好像就算練了大腿，膝蓋還是不舒服
謝謝大家！！

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All Comments

By Kristin
at 2019-09-25T09:47

成因很多，光文字敘述也看不出你的問題，建議找教練指導

By Rachel
at 2019-09-28T07:56

跑步臀肌和大腿後側的力量也很重要，但常常被忽略

By Selena
at 2019-10-01T06:06

跑步本來不就是髖和膝在動作嗎？

By Frederica
at 2019-10-04T04:15

或許你該查看髕骨外翻的成因比照你的動作是不是需要做調整部分肌群是不是要加強

By Mason
at 2019-10-07T02:25

用原地跑抓感覺

By Audriana
at 2019-10-10T00:34

可注意是否有過度跨步，關鍵字：姿勢跑法

By Ula
at 2019-10-12T22:44

正因為大腿肌力強化卻無處理筋膜所致。去找物理治療師處理吧

By Michael
at 2019-10-15T20:53

強化臀肌

By Caitlin
at 2019-10-18T19:02

我跟原po有一樣的情形，7月跑100k結果膝蓋爆了，所以我選擇先進健身房練腿部肌肉，8月10幾號開始二，三天去一次，整個八月都忍耐著不跑步，九月開始幾天跑個2km ，練到現在終於膝蓋痛的情況越來越好轉了!!!!!但今天也有聽朋友說姿勢會影響就是了…

By Franklin
at 2019-10-21T17:12

那就表示你可能跨步太大，太過使用腳跟落地，才能明顯感到膝蓋在支撐你的身體，去操場草皮脫鞋跑跑看，記住赤腳跑的感覺，以腳的中前部位為重心落地，然後再穿回鞋子，就有不同的感受，你會覺得有開始用到髖關節，屁股，大腿的力量，而不會只是單純用小腿

By Iris
at 2019-10-24T15:21

上網看一下馬克操，然後自己慢慢一個個動作體驗肌肉的施力

By Olivia
at 2019-10-27T13:31

我剛好上個星期也去看醫生也是髕骨外翻

By Ivy
at 2019-10-30T11:40

非常謝謝大家的指點，我會試試看的！！

By Andrew
at 2019-11-02T09:50

下半身重訓多作...你應該是肌力太弱.記得要練臀肌

By Belly
at 2019-11-05T07:59

大腿內收肌可能再強化一些，髕骨周邊附著的肌群都可能是嫌疑犯

By Yedda
at 2019-11-08T06:08

馬克操會有幫助嗎？