本人身高約180公分
但體重只有65公斤
平時都在搶籃板...但遇到體型大或壯一點的就被卡位或頂開
手沒持球時要抓籃框都還算不難
有時候球比較止滑時球比較好抓時還可以看情況單手灌個籃
自己覺得重量好像都在下半部
請問我要怎麼把身體上半部練壯??
聽說運動後吃或喝高蛋白的東西有助於變壯??
還有其他方法嗎??
還有要怎麼訓練對我打球有助
準度很簡單就多投籃就會準了
那至於技巧還有體格就請懂得大大教一下!!
還是要建議我的 請多多指教啦~
但體重只有65公斤
平時都在搶籃板...但遇到體型大或壯一點的就被卡位或頂開
手沒持球時要抓籃框都還算不難
有時候球比較止滑時球比較好抓時還可以看情況單手灌個籃
自己覺得重量好像都在下半部
請問我要怎麼把身體上半部練壯??
聽說運動後吃或喝高蛋白的東西有助於變壯??
還有其他方法嗎??
還有要怎麼訓練對我打球有助
準度很簡單就多投籃就會準了
那至於技巧還有體格就請懂得大大教一下!!
還是要建議我的 請多多指教啦~
All Comments
至少要80kg，然後要壯不要肥
喝高蛋白是長肌肉，但那要你有練肌肉才有效。
我這給你訓練菜單(每天)
1.舉啞鈴(20p左右)2頭肌，3頭肌，大臂肌，每種都30下1組，1次都做2組以上。
2伏地挺身(手比肩寬)，練胸肌，第一組30 第2組40 第3組50
3腹肌-上腹肌-做一半的仰臥起坐，下腹肌-躺平把腳抬高...上下各2組，一組30下
4腿力-你可以灌籃了但腿力還是要加強
(1)彈力-拿啞鈴(2個)做深蹲 1組50 一腳一組
(2)彈速-拿啞鈴(2個)用全力跳起來 1組30 想拼的話就做2組
(3)跑速-拿啞鈴(2個)原地快速小碎步
做不完可以分2天
ps如果你是打全場最好練個體力(跑操場，跑山路之類的)
2打球不要求快，自然就能提高準度。
3盡量學會高舉高打。
4你目前算瘦，所以籃下卡位會吃虧，所以要有技巧的不斷移位，
等看準落球點再奮力搶球就行了。