請問安安老師 - 田徑

Adele avatar
By Adele
at 2009-02-28T00:00

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我是田徑 障礙賽 選手 但我的臀部.大腿.小腿.身高
都跟中距離的差不多 可是我速度跟中距差很多XD
重點是 要怎麼瘦 小腿 大腿呢?????
我跑ING馬拉松 我看黑人的 大腿跟小腿 都非常的細長 大腿跟小腿差不多...
Tags: 田徑

All Comments

James avatar
By James
at 2009-03-04T13:50
要怎麼瘦 小腿 大腿呢?
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
大腿方面
●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~
這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時
,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!
以上是查詢到的知識,希望對您有幫助
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-03-02T22:39
你過去以前練的項目應該不是屬於中長吧?
應該還包含短距項目與長跑型態的訓練

關於音樂班考試服裝儀容[急]

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-02-28T00:00
我是
主修鋼琴 副修聲樂
由於四月要考試
有點煩惱
該穿什麼樣的服裝?
我有一件白色的小禮服
但穿起來有點太過正式不太適合用在考試

田徑裁判證照

Doris avatar
By Doris
at 2009-02-28T00:00
田徑C級裁判證照
要怎麼考取
要念什麼書籍??
要去哪裡看相關資訊呢??
今年還有什麼時間可以報名呢??

高屏地區!!高中體育強校(田徑三鐵)

Yedda avatar
By Yedda
at 2009-02-28T00:00
我國中要畢業了!!可是我又不想讀來義!!
或者是潮州 高中!!我有參加全中運!!
3月多要去參加資格賽!!!
誰可以介紹田徑比較好的學校!!
我希望的 ...

想要強化體力、臂力、耐力.....(關於運動的問題)

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-02-27T00:00
首先感謝大大們進來看我的問題,
我目前並無參加田徑或是籃球之類的運動項目
單純只是想要強化自己的體能,
想問看看有什麼運動可以建議�� ...

長期性磨損造成的膝關節韌帶發炎多久會好?

Annie avatar
By Annie
at 2009-02-26T00:00
我是練田徑的,項目是長跑,最近膝關節很痛有幾個姿勢我說一下病情:走路不會痛,爬樓梯會痛,蹲下很痛,全蹲爆痛(根本不敢蹲下去了)。
我又去� ...