請問如何增進「心肺功能」？ - 運動

By Elvira
at 2005-03-31T00:00

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請問如何增進「心肺功能」？

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By Necoo
at 2005-04-03T03:30

運動型態屬於規則性、持續性、律動性者，對心臟病的預防較有效，雖然低強度的活動，不能很有效地促進心肺功能，但若能長期持續，仍然對健康有幫助，至於等張性的運動，如舉重，則對心肺功能無促進效益。
下列三類型的運動【表二】，對促進心肺功能有不同效果：
A類運動如能持之以恆，對心肺功能的促進最為有效。心藏臟學會建議您每週從事這類運動3 –4次，每次最少30分鐘，運動強度達到您的最大運動量的50﹪以上（最大運動量的計算請參考後述），即可得到很好的效果。
【確可促進心肺功能】
騎單車跳繩游泳有氧舞蹈
爬樓梯划船慢跑快速走路
爬山越野划雪冰上曲棍球　
B類運動雖較不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3-4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。
【能促進心肺功能】
籃球曲棍球手球下坡划雪
回力球足球排球網球（單人）
中速快走柔軟體操　　
C類運動或是不太激烈或是不持續性，雖然心肺功能的促進有限，但仍能改善您的肌肉耐力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。其中低運動量的園藝工作、家事、跳舞?等，只要能每天持續作還是能降低您的心臟病罹宦率。
【少許促進心肺功能】
羽毛球棒球保齡球槌球
橄欖球壘球高爾夫球家事
桌球交際舞園藝工作慢速走路

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