請問如何在暑假兩個月瘦8公斤 - 運動

By Suhail Hany
at 2009-06-18T00:00

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我目前規劃游泳騎單車
可以幫我規劃這兩項運動的時間嗎
無論如何都想再暑假瘦下八公斤..

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By Queena
at 2009-06-20T06:53

我想趁暑假瘦10公斤~ 我花一個月就掉了5公斤了~~
跟你分享一下我上個月減重的過程吧~
我之前也有騎腳踏車~~
不過騎完車回家我發現體重不一定會減輕~
下午騎腳踏車回家量我反而變重了除非你不是陽光肌肉型女孩
不然腳踏車腿部真的很容易長肌肉體重也不一定會輕因為肌肉滿重的喔~
通常我在騎完車休息一陣子之後體重才會變正常
我不太敢常常騎腳踏車因為我很怕變成肌肉小腿瘦不漂亮
如果要騎車的話時間我通常會安排在早晨或晚上7點後
早上空氣比較好明亮安全車子也比較少
晚上7點後大家都下班了車子也會少重點是不會曬黑不過一定要記得裝警示燈喔!
游泳的話我建議你游自由式~ 游蛙式肩膀會變寬(跟一堆愛美女生討論的)
室內游泳池不怕曬黑所以時段沒有限制~
不過~　真的要安排運動時間的話　主要是看你要幾點吃飯
吃完1～2小時再去運動　運動完2小時後再吃
所以　就要看你吃飯時間狀況　再怎麼安排運動了
讓我快速掉五公斤的方法就是＂三餐正常吃＂　＂不餓就不吃＂
我這次減肥跟以往不一樣　以前我都會很期待吃隔天的早餐　
然後想說　早餐不會胖　早餐都吃爆炸多　晚餐飢餓到天亮
隔天再去點一堆豪華的早餐
可是我發現這樣不太好　這樣胖回來好快　
假如從昨天晚上的7點後　你都沒吃飯　隔天8點起床吃早餐
那這樣你空腹了多久？　
身體會害怕下次又要挨餓這麼久　早上的豪華早餐熱量通通都存起來了～
身體甚至會減少你熱量的消耗　因為他怕你晚上又沒東西吃　就把早餐熱量囤起來放喔！
所以　我覺得　三餐都吃　都吃一些些　不會餓就好唷！
建議你關心一下食物的熱量　一天1000卡　只要你三餐分配好各三百多卡　肚子不會超級餓　而且即使不運動也會瘦的非常非常神速唷！（我就是每天只吃一千卡瘦的XD）
　　

By John
at 2009-06-21T13:09

HIHI~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

By Zora
at 2009-06-21T00:11

我只能跟你說你想要在兩個月之內瘦8公斤
你的身體一定壞光光
而且你要有超強的毅力
也是可以的!
就是你整天少吃少少吃或者是都不吃包你瘦
但是我覺得你會先送醫院!
光運動你想兩個月瘦8公斤,我跟你說是不可能的事情
光運動,飲食照常,並不會瘦= =只會讓你的肌肉變多!

By Eartha
at 2009-06-22T17:02

運動時間長~不見得就容易減重!!
重要得是運動"有氧"還是"無氧"?
有氧的運動可以讓您較容易燃燒脂肪,運動的持續力也增加,無氧運動只能鍛鍊該狀態下的肌耐力而已
關於有氧與無氧運動的區分,您大致可以用下列方式計算
以220減去您的年紀,是大略的最大心跳數
騎車時,將您的心跳維持在大約最大心跳數80%左右的心跳,這是您的有氧區間!
在有氧的狀態之下,持續運動大約30分~一小時即可!
也就是說~騎車時順順的騎,不一定要橫衝直撞!
騎完車可以去泳池泡泡水~放鬆肌肉,排除乳酸
如此下來~暑假應該能有所斬獲~~但不見得一定能達到八公斤的目標!不過如能持之以恆~~相信八公斤也只是小是一樁而已唷!!

By David
at 2009-06-20T11:54

基本上,飲食正常不過量,不吃宵夜還有定期運動這是很一般的減肥保養道理
你當然可以試著維持看看
也可以選擇使用輔助產品來達到瘦身的效果
只是要選對有效又方便安全的產品
我也是代謝比較慢的人,所以除了儘量維持三餐正常不宵夜還有定期做做簡單的運動外,還是感覺瘦的很慢....
後來經由同事推薦的美靚必達美體素,她一樣讓我正常吃三餐,偶爾還偷吃宵夜的情況下,竟然大大降低我的體脂肪與體重,重點是不會拉也不會不舒服的感覺下,體重就悄悄的減輕了.....就只是在飯前半小時使用美體素,不用代餐也不需要計算超麻煩卡路里,甚麼都可以吃的情況下,就真的瘦下來了!我覺得你可以嘗試看看,希望你可以改變就從美體素開始!加油~

By Selena
at 2009-06-22T12:49

教你每天5秒瘦身操去掉贅肉
　　一：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
　　1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
　　重複5-10組。
三：膝蓋篇：
　　1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
　　重複10組
四：大腿篇：
　　1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
　　重複10組。
五：小腿篇：
　　1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
　　再換右腿重複同樣的動作。
　　重複10組。
推薦你一個關於瘦身有關的部落格，對你會有幫助哦！
http://mypaper.pchome.com.tw/news/dooftw/3/1312594...

By Quintina
at 2009-06-21T09:40

太多都是在推銷產品的
回答都是一樣的東西
千萬啊.......................................
要慎重考慮
網路或電視或各市面上的減重產品
多參考比較
上衛生單位網站查詢
是否合法??有無誇大不實??
不要賠了錢更賠上健康了
祝福你
發覺知識+上回答相關減肥問題的人
都是一樣的回答的話也大同小異
變相的根本不是在幫助別人而是為達成銷售的目的
我沒有在賣減重產品喲

By Carolina Franco
at 2009-06-20T06:14

有次我在網路上看到大家分享說優纖素的產品很好
我就去他們的網站逛逛，因為看大家都說有效又能瘦的健康
所以就先訂了一盒來用，原本以為減肥是一件很辛苦的事情.
結果我優纖素才喝半個月多就瘦了將近5公斤那邊，
不僅我家人都說我的臉有明顯的變尖、手跟腳都變的比較細、
還有大肥肚也變的很有腰，整個人就是小了一號，
後來又搭配一個*****，
它是三餐飯後各一顆的可以吸附油脂是個餐後急救錠呢!
大家都誇我變漂亮又年輕，效果一級棒好的沒話說，
重點是他們有得過國家品質保證金像獎和全國優良產品金牌獎不會有副作用，
健康天然又有保障是個值得推荐的好產品，
分享給你看看
2009-06-18 08:33:14 補充：
再附上網址給你們去逛逛唷~
http://www.bodysoso.com/

By Thomas
at 2009-06-19T23:34

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Thomas
at 2009-06-22T13:52

我其實是懶人一個，但是減肥中我也是有少吃多動耶
只是真的減肥減不下來 ><~~
剛開始我只有吃s美人優纖素來當輔助而已，瘦的還是感覺有一點點慢耶
是我自己覺得的啦～～
因為優纖素是可以幫你改善代謝，幫你把很多體內的廢物都清乾淨
可是，我們天天還會吃很多東西進來啊
總不能一直忙著改善代謝，卻忘了每天還是會照常累積進來的廢物和熱量吧～
我個人吃最多的機會就是外食啦
上次看到外食的熱量表，我的媽呀～才一碗平常在吃的小吃
就要4-5百卡了，重點是又吃不飽，難怪少吃多動沒有效
就算優纖素可以幫我們把一些廢物清乾淨，再代謝一些熱量出去
最重要的還是要把油脂都減少攝取啦～還有要加強把體內屯積
的都代謝出去
所以除了第一次我只買一盒的優纖素，瘦了2公斤之後
我後來再續訂，就買s美人優纖***本纖膠囊了
一方面用s美人優纖素加強改善代謝和清出廢物
另一方面用*****把吃進來的還有屯積的脂肪油都代謝出去
兩方面一起進行才會瘦的快喔～～這是我使用過比較出來的方式
而且效果真的有差，我才吃一組就減6.5公斤了
前後就差了4.5公斤了耶！！
版大可以參考參考，不然一開始就沒有集中火力減肥
我覺得減的時間會拖很久捏 = = (我比較沒耐心啦~~)
http://www.bodysoso.com/ 版大可以去看看喔

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