請問太久沒運動差不多6年體力便差該怎麼半?還有一些症狀 - 運動

請問各位 我太久沒運動了 差不多6年 現在突然運動 只不過是慢跑而已
我就腦缺氧.想吐.腳底麻痛.頭暈. 我是不是有什麼病阿....
以前打籃球從早上6點打到晚上12點都沒問題...游泳2公里也可以
現在游泳不到30公尺或是慢跑100公尺或是打籃球5分鐘就會有以上的症狀
請問要怎麼把身體條好?...我快當兵了= =\"所以想練體力
(本身抽煙抽4年多了 現在想戒煙...)
請問把要怎樣把身體條好? 要多久? 還會有以上的症狀嗎?
知道的人可以回答我嗎? 謝謝@@\"感激不盡!
Update:
補充~症狀: 眼睛~太陽穴也會痛