請問大腿外側點 該怎麼拉筋 ??? - 路跑 Road Running

Olivia avatar
By Olivia
at 2023-04-21T17:38

Table of Contents

請教一下 困擾很久



大腿外側 立正手掌貼褲縫的那個位置

痠痛的時候

都沒法用拉筋緩解 只能用滾輪去推壓 (筋膜槍效果也不好

不確定是筋 還是肌肉


網路上找的拉筋動作

感覺都只拉到大臀附近 或大腿前面 或髖關節附近


都沒法拉到外側褲縫那個點 >"<

想請一下

還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2023-04-24T03:56
髂脛束？
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-26T14:14
如果是髂脛束的話，不建議直接對痛點施壓喔
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-04-25T13:55
按摩球
Doris avatar
By Doris
at 2023-04-28T00:13
如果做任何放鬆都沒效的話 試試看放鬆你的下背肌群（上
網找影片）+做做看死蟲式
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-04-25T13:55
滾臀大肌放鬆
Puput avatar
By Puput
at 2023-04-28T00:13
感謝
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-04-25T13:55
網球按摩球 垂直撥動不要順著滾動
Andy avatar
By Andy
at 2023-04-28T00:13
https://i.imgur.com/qZQsR0G.jpg
左手撐右腿，右手撐左腿
Zora avatar
By Zora
at 2023-04-25T13:55
https://i.imgur.com/6B3fli0.png
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-28T00:13
感謝分享
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-04-25T13:55
itb我通常會用站著靠牆用按摩球或是側躺用滾筒放鬆，我個
人是覺得按摩球比較好舒緩緊繃處
Olga avatar
By Olga
at 2023-04-28T00:13

https://i.imgur.com/X2gD9WH.jpg

補給陽春且空污嚴重的桃園國際dodo馬

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By Daniel
at 2023-04-21T14:13
桃園do do 馬的舉辦地點，和海風馬一樣 在海螺文化體驗廣場，三星期前才來到這，今天又來了 還好今天路線是跑61省道上面 前日因打保齡，隔日髖骨酸痛，膝蓋也不太舒服 今天照樣使不上力，所以乾脆決定慢慢跑 起跑時又被擋在最後，幾乎是最後一位起跑 29K時碰到下雨，又收了水泡 很久沒走那麼久，腳底也有點痛 還 ...

跑步、重訓、休息如何安排

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By Cara
at 2023-04-21T11:54
各位跑圈前輩好， 小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定 期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km 運動目的主要是身體健康和舒壓 最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。 我每天大約排出一小時運動，分別練上肢、練腿、練跑。重訓由於都 ...

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Dorothy avatar
By Dorothy
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最近買了一件褲子，但裡面有附內褲？？XD 不知道這樣形容，板友知道我說的是哪一種褲子嗎？ 主要是想知道這種褲子設計的原意是要穿還是不穿內褲？ 我自己試著不穿感覺怪怪的，穿著跑起來又卡卡，所以很好奇這種褲子當初設計的原意，想 先試著按當初設計原意來穿～ 除此之外，小小調查一下，大家穿還是不穿？ 祝大家週 ...

羨慕台北的河濱公園單車道

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By Ula
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報幾條路線 1.西港大橋到國一，西港段，單趟約3.8公里，養豬廠一間，規模不大，附近有廟宇可以 借廁所，缺點是騎上提防的機車 2.西港大橋到大塭寮這段的堤防，單趟約3公里不到，早上上班時段別跑，機車很多，其 他時間機車比路線一少，養豬場兩間，不過味道不重，路上有宮廟可借廁所 3.國一到麻善大橋，麻豆段，機車少 ...

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By Lucy
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33歲女 平常大多週末跑3-5K，配速大概7分 想請問有無推薦的跑鞋 - ...