請問大專甲組田徑短部課表? - 田徑

By James
at 2009-10-03T00:00

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我是大學田徑乙組的選手
主練100M 200M
但我想變的更強
學校沒有專項教練
都是和學長們自主練習
學校在乙組的成績不錯
但成績有瓶頸
所以想請教各位
甲組是如何練習的
最好是有各期的課表
訓練期
比賽期
調整期

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By James
at 2009-10-04T17:02

不知道你的不錯成績是幾秒..
訓練期似乎就是體能+重量居多..
每天早上慢跑至身體熱..伸展拉筋做操~馬克操~漸速跑~折返跑
因該是基本的(田徑選手都知道馬克操的重要性)。
我不知道大學甲組是如何練田徑，
但是我們高中體育班短跑選手怎麼練我大概了解
一班訓練期短跑選手，重量訓練重量60% 80%
拉內胎，徒手基本體能，階梯訓練法
反覆的做，要有好的成績好的體能是不可或缺的，
重量訓練就一般的~握推、跨步跳、伸蹲、二投肌、側腹肌
腹肌、仰臥起坐~背肌。
體能就是~伏地挺身、仰臥起坐、交互換腿、背肌、併腿跳
坐下起立、跟一個由伏地挺身姿勢往上跳那個動作。
階梯就是~單腳跳、併腿跳、揹人上樓、倒爬、跨步走
比賽期就是課表居多，早上都一樣
下午禮拜一重量 2組 60% 100*6
禮拜二，50m*8 80m*6 150m*4
禮拜三重量 80% 80m*5 150m*2
禮拜四內胎訓練2組 100*5 150*3
禮拜五 50m*8 100m*6 150m*4 200m*2

比賽期大約都是每年7-9月及2-4月
若想成績持續上升~要壓超負荷的重量訓練
一個月2次例如你伸蹲只能做180磅，120%就要做到220磅
但是記得只做3下..千萬別硬ㄍㄧㄥ
各種訓練到比賽近期可自由些許調整重量或組數
禮拜六能去慢跑馬克操最好，讓身體舒解
短跑課表都已爆發力居多，固比賽期各種體能重量做完
請一定要衝刺，已倍加做重量之效果。
調整期不在乎的就是起跑、動作跑、姿勢
要有位較專業之選手盯最好
我朋友高中最後一年給新竹紀錄保持人盯...成績原本都11秒0x
在那2禮拜就進步到10秒88左右
短跑選手一定要拉筋，肌肉的柔軟度對選手很重要
做玩各種訓練一定要收操...

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