請問台北馬全馬配速如何配 - 路跑 Road Running

Irma avatar
By Irma
at 2020-12-15T17:57

Table of Contents

大家好
我是跑步新人
練跑約一年
這是我的初馬，沒有經驗想請教大家

這幾個月的跑量是340k
一直都是參加半馬
平地馬完賽時間都在1:56:00上下
今年阿里山馬在2:11:00完賽
但更早的台南秋季馬卻在18k大腿抽筋成步兵走回來（18k時約1:40:00）

所以很怕台北馬也會這樣
我想在4:30完賽，好一點在4:15分完賽
但全馬不知道怎麼配速
請先進給點建議
謝謝^^

--
Tags: 路跑

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2020-12-18T06:40
抓六分速，前21k不要超過5‘50’‘，30k後看狀況，
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-12-20T19:24
沒撞牆就1k快1-2秒
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-23T08:08
415 430直接跟車就好
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-25T20:52
adidas每半小時都有車
Mason avatar
By Mason
at 2020-12-28T09:35
AR 車你敢跟？
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-12-30T22:19
保守就跟430，要拼就跟415
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-01-02T11:03
每個月的跑量有340Km，抓3：50都不為過
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-01-04T23:46
每月340K很多耶！6分速一定穩穩的
Harry avatar
By Harry
at 2021-01-07T12:30
遠離AR配速員 PB在眼前
Doris avatar
By Doris
at 2021-01-10T01:14
340K是一個月還是好幾個月...？差很多喔
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-12T13:57
感覺是累計
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-01-15T02:41
一樓這樣配速很合理，你沒跑過25k以上，是不會知道自己的撞牆期在哪的，前面保守一點沒錯，21k後視情況調整配速，
Susan avatar
By Susan
at 2021-01-17T15:25
或許還能拼5：50以內
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-20T04:09
後半馬就算爆掉，基本上五小時內應該都能完賽
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-22T16:52
補充飲食策略，全程大概可以分二次做能量品補給
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-01-25T05:36
看你這跑量單月三百多應該後面是不會掉速了吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-01-27T18:20
先6分速 半馬後視當天狀況調整 能過30k就全速開下去拼了
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-01-30T07:03
月跑量這麼大，但對照你的速度真的很不搭
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-01T19:47
想問你秋季馬前 這周每天的跑量是? 如沒適當的休息
Edith avatar
By Edith
at 2021-02-04T08:31
另外習慣跑平路的人要跑山路 大腿小腿沒訓練 還是會抽
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-06T21:14
跑量這麼大應該沒問題 前面可以順順跑 後面看狀況加速
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-02-09T09:58
我贊同樓上說的，這種跑量應該平地馬沒問題，山地馬要是沒練習，才有可能會不適應而發生抽筋
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-02-11T22:42
怎麼覺得你這跑量可以輕鬆3:20...
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-02-14T11:26
這個跑量又是平地馬，目標成績換算配速，全程定速下去配就沒問題了
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-02-17T00:09
我個人覺得全馬一定要研究一下補給策略
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-02-19T12:53
月跑量340k不只這種成績吧！周遭跑友月跑量300k的
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-02-22T01:37
幾乎都有330的實力！
Candice avatar
By Candice
at 2021-02-24T14:20
不知道長跑夠不夠多，應該輕鬆破4才對
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-02-27T03:04
我猜會30K後撞牆掉速，大概440-450完賽 12/15 23:06
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-03-01T15:48
量大，但都集中在zone1甚至不到，沒花時間去拉閾值，配
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-04T04:31
速自然拉不起來。
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-06T17:15
建議研究課表，不要再砸太多時間在垃圾跑量。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-03-09T05:59
台北馬當然跟229列車(大誤～
Emily avatar
By Emily
at 2021-03-11T18:43
初馬也是月跑量大概快300，順順跑就破4了那時候半馬大概是152左右
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-03-14T07:26
這周跑量請減少 請好好休息 儲備體力 大腿肌耐力恢復 12/15 23:50
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-16T20:10
建議明天輕鬆跑5~7k以內 明後天就不要在跑了
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-03-19T08:54
禮拜五跟禮拜六就不要在跑了 其他天5～7k 輕鬆跑就好
Donna avatar
By Donna
at 2021-03-21T21:37
你賽前周跑量90 這太多了 都沒好好休息 不爆很難...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-03-24T10:21
https://kknews.cc/sports/qjk5aeg.html 你看這篇減量
Callum avatar
By Callum
at 2021-03-26T23:05
不是你的肌力不足 你每個月的跑量這麼多 肌力一定夠
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-29T11:48
怎麼感覺你的跑量 應該速度可以快很多才對 不曉得是哪裡
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-01T00:32
還是哪個條件忽略的感覺
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-04-03T13:16
就少了『質量』課表...
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-06T02:00
四分半
Liam avatar
By Liam
at 2021-04-08T14:43
我好奇你住哪裡可以跑這麼多？我住桃園台北每天都在下雨好煩
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-11T03:27
下雨不是不能跑，只是你不想跑
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-04-13T16:11
只要不是傾盆大雨都能跑XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-04-16T04:54
我指的月跑量跟實際賽事配速不搭，已經很多前輩點出你可能的問題，月跑300km以上可能跑太多垃圾跑量，沒有任何質量課表，導致你現在的結果，建議你可以參考漢森課表，記得，訓練要「張弛有度」。
Belly avatar
By Belly
at 2021-04-18T17:38
你沒強度刺激當然快不起來
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-21T06:22
想問一下補給站會有鹽巴嗎？沒有的話我就要帶鹽錠了
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-23T19:05
好厲害。我也差不多跑一年 要維持月跑量200就很辛苦了，要有信心！
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-04-26T07:49
你住嘉義嗎？我之前有去跑嘉義市蘭潭水庫，那邊可以練上坡
Zora avatar
By Zora
at 2021-04-28T20:33
前半段6分速順順跑 我覺得415 沒問題
Irma avatar
By Irma
at 2021-05-01T09:17
初馬保守配速就好，畢竟你不知道3Xk會發生什麼事
Linda avatar
By Linda
at 2021-05-03T22:00
我之前半馬練到sub 1:50，全馬卻跑了5小時半以上XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-05-06T10:44
我7月開始練，月跑量100k，日月潭29k超半馬3:29，上上
Jake avatar
By Jake
at 2021-05-08T23:28
禮拜石門水庫半馬2:11，這禮拜台北馬初馬很怕跑不完XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-11T12:11
月跑量100挑戰全馬只能求無傷完賽吧？ 我全部質量訓練月跑量都還有120左右...
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-05-14T00:55
我還有自知之明不敢報全馬
Una avatar
By Una
at 2021-05-16T13:39
推樓上 秋森萬
Tom avatar
By Tom
at 2021-05-19T02:22
版上都是強人，小的真的只求無傷完賽XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-05-21T15:06
一整年的跑量都很夠，賽前好好減量，賽中做好補給，破四
Belly avatar
By Belly
at 2021-05-24T03:50
應該沒有問題，不要太緊張，加油。
Elma avatar
By Elma
at 2021-05-26T16:34
月跑340K很猛，sub4應該沒問題
Selena avatar
By Selena
at 2021-05-29T05:17
ok的啦，以前我亂練，訓練量也沒有你一半，還是有接近4
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-05-31T18:01
:30，只是腳很痠就是了，感覺你配六分速應該差不多，加油！
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-06-03T06:45
我太忙月跑量不到100（但有練間歇及其他類型運動），
Michael avatar
By Michael
at 2021-06-05T19:28
全馬也跑4:34，前面不要配太快，4:30一定沒問題
Belly avatar
By Belly
at 2021-06-08T08:12
你的月跑量跟你的成績還真不成正比 ...應該可以更好
Connor avatar
By Connor
at 2021-06-10T20:56
檢視一下自己跑步狀況吧

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