大家好！
因為之後要去當兵的關係所以想練3000到14分左右的成績該怎麼練比較好！
目前練了2個多月，不過之前是練跑1600成績大概8分半，由於我目前真的是有點胖bmi30.
..不過相較於跑前已經瘦了近10公斤了XD，目前3000的成績在19-20分，是應該配好速跑
滿3000（成績慢19-20分），還是跑14分鐘用較快的配速（2.5公里左右），用較快的配速
跑會非常不舒服跑一跑有時候會吐出來...我不知道原因可能是天氣比較熱，或是有其他
的練法請各位指點一下！謝謝！
另外請問一下那種app距離比較準，我目前用nike+距離好像不是太準，一樣的距離google
地圖測1.9公里nike測才1.6，小米測3.5公里nike測3....請各位大大解惑！謝謝
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因為之後要去當兵的關係所以想練3000到14分左右的成績該怎麼練比較好！
目前練了2個多月，不過之前是練跑1600成績大概8分半，由於我目前真的是有點胖bmi30.
..不過相較於跑前已經瘦了近10公斤了XD，目前3000的成績在19-20分，是應該配好速跑
滿3000（成績慢19-20分），還是跑14分鐘用較快的配速（2.5公里左右），用較快的配速
跑會非常不舒服跑一跑有時候會吐出來...我不知道原因可能是天氣比較熱，或是有其他
的練法請各位指點一下！謝謝！
另外請問一下那種app距離比較準，我目前用nike+距離好像不是太準，一樣的距離google
地圖測1.9公里nike測才1.6，小米測3.5公里nike測3....請各位大大解惑！謝謝
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