請問一下3000怎麼練會比較好 - 路跑 Road Running

Ina avatar
By Ina
at 2017-09-27T14:47

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大家好！
因為之後要去當兵的關係所以想練3000到14分左右的成績該怎麼練比較好！
目前練了2個多月，不過之前是練跑1600成績大概8分半，由於我目前真的是有點胖bmi30.
..不過相較於跑前已經瘦了近10公斤了XD，目前3000的成績在19-20分，是應該配好速跑
滿3000（成績慢19-20分），還是跑14分鐘用較快的配速（2.5公里左右），用較快的配速
跑會非常不舒服跑一跑有時候會吐出來...我不知道原因可能是天氣比較熱，或是有其他
的練法請各位指點一下！謝謝！
另外請問一下那種app距離比較準，我目前用nike+距離好像不是太準，一樣的距離google
地圖測1.9公里nike測才1.6，小米測3.5公里nike測3....請各位大大解惑！謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2017-09-30T18:13
操場是你的好夥伴
Annie avatar
By Annie
at 2017-10-03T21:40
以你的年紀，只要減肥，多跑，14分易如反掌
Harry avatar
By Harry
at 2017-10-07T01:06
樓上怎麼知道原PO幾歲
Adele avatar
By Adele
at 2017-10-10T04:33
常常跑，有點速度就可以14分了，祝你進去週週放18
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-10-13T07:59
施放夭八的祝福，跑速至少快兩分
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-10-16T11:26
跑太少 3K 14分沒很快 以你的年紀 一個月跑到200 就ok了
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-10-19T14:52
加油~~我覺得是你的體重太重才跑得慢
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-10-22T18:19
怎不吃胖一點 31.5就不用當兵了
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-10-25T21:45
不知道，跟么八沒關係。下午五點沒事，跑久了就從15分多
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-29T01:12
，跑到12分多。跟憲兵連比，放榮譽假那次，也沒上場~
Irma avatar
By Irma
at 2017-11-01T04:38
常跑就好
Linda avatar
By Linda
at 2017-11-04T08:05
當兵不見得常跑步 你不常跑速度就降了
Leila avatar
By Leila
at 2017-11-07T11:31
當兵跑步都說歡樂的 幾乎都沒有３０００ 但都是跑水泥地 腳感差很多 ㄧ樣不難
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-11-10T14:58
如果是四個月的 跑的快也幾乎沒有榮譽假 只是進去會相對輕鬆
Elma avatar
By Elma
at 2017-11-13T18:25
18假單放前面自然就跑的出來
Candice avatar
By Candice
at 2017-11-16T21:51
真的要減肥。當兵只有62公斤，現在74公斤。
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-11-20T01:18
放心，有高手帶跑你跟上就過了
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-23T04:44
不用擔心，為了放假bmi35的，一樣跑到及格，人的潛力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-11-26T08:11
無窮
Olga avatar
By Olga
at 2017-11-29T11:37
其實當兵也不會一開始就跑3000
Harry avatar
By Harry
at 2017-12-02T15:04
剛開始大概1000～1500 慢慢加上去吧
Mason avatar
By Mason
at 2017-12-05T18:30
有的時候 也不一定每天跑

太魯閣馬火車團體票(花蓮-台北)

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By Victoria
at 2017-09-27T11:00
大家好： 已預訂 11.05 14:50 177次 花蓮-台北 自強號 　　　 （到達台北時間為17:42）　 多出 4 張票，想徵求跑友認領。 一張 440 元，須先匯款。 可面交或郵寄，郵資自理。 面交地點：平 日–新竹 　　　　　10.07–桃園 　　　　　10.21–基隆 　　　　　10.2 ...

tomtom終於支援來電與簡訊提醒功能

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By Agatha
at 2017-09-27T00:20
喊了很久 tomtom今天傳送的更新 終於支援來電與簡訊提醒功能 剛剛試了一下 來電與簡訊皆可以正常顯示繁體中文 來電會顯示誰打來 簡訊會顯示簡訊內容 並且都會以震動提醒 原本正打算要換其他有支援提醒功能的錶 現在看來又可以繼續用了XDD 希望提醒功能可以再擴及其他通知 - ...

2017 康健人壽公益健走活動 開始報名囉

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By Irma
at 2017-09-26T17:19
康健人壽今年舉辦的健走活動開放報名囉!! 這次的健走地點是在圓山花博廣場一路往大佳河濱公園走~ 這個活動已經連續舉辦好多年了!! 主要是跟Hope癌症希望基金會合作，宣導抗癌防癌的知識。 現場也會跟癌友們一起健走跟完攤位活動，是滿有意義的活動。 今年健走路線也分為3.7公里跟5.5公里的健走路線可以 ...

請問網布破了有救嗎？

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By Vanessa
at 2017-09-26T12:34
wave prophecy 4 網布破了 https://i.imgur.com/w8qZGFy.jpg 破的形狀就是我小指的形狀，感覺是被我撐破的 請問是否有補救的方法呢？ 這雙鞋穿了兩年，都在室內使用所以情況良好 因為破了這邊要丟掉的話，感覺好心疼啊~~ wave prophecy 6看起 ...

2018香港馬半馬

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By Cara
at 2017-09-26T09:30
安安 上週四有幸中香港馬半馬1組的籤 也算是要去闖自己第一個國際賽事 難得這次香港馬中籤公告沒人貼文 很好奇是因為報名的人比較少嗎 還是香港的賽道不好沒有人想要跑了嗎QQ 然後藉此想要問個問題 香港馬半馬有哪些路段是比較硬的 跟臺北馬比起來 有哪些地方是更需要注意的？ 小弟成績不怎麼樣 臺北馬半馬PB ...