請問Runkeeper 間歇跑快速是多快？ - 路跑 Road Running

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By Eden
at 2016-08-11T20:24

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各位前輩們好。

小弟剛開始慢跑約一個半月。

用手機APP Runkeeper的訓練計畫，練習..
是使用初學者5K米的訓練計畫

當中有一個課程 10 X 1分鐘快速跑
1:00 快速
1:30 慢速跑

請問快速的意思是衝刺嗎？
（他速度好像有三階段慢速、勻速、快速）

因為我用衝刺的，基本上第五輪就累到想哭了。
撐到完頭暈暈的.....

不知道我是不是誤解了他的快速？

請問快速大概是幾分力？

我現在是一分鐘衝刺，一分半走路（用力呼吸，想辦法活過來）
請問這樣對嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2016-08-16T11:29
我猜這種強度 大概是配你跑400公尺的速度吧！衝刺一分鐘太殺了
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By Kelly
at 2016-08-21T02:34
網路看過類似的世界級高手訓練 快400m 慢400m 換算時間的話就差不多 1min/1.5min
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By Callum
at 2016-08-25T17:39
要配1500m比賽配速吧
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By Ophelia
at 2016-08-30T08:44
400m一分鐘真的是世界級的
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By Jacob
at 2016-09-03T23:49
作個訓練記錄吧！我覺得一個好的間歇訓練，盡量要做到每一組的速度均勻，在最後一組甚至還可以跑出當天最快的成績。如果沒辦法全程維持，表示這次的速度過快，下次做類似訓練要再放慢一點，反之如果覺得遊刃有餘，下次可以再加快點。至於該用幾成力跑，我自己的感受是八成到八成五吧！前幾趟大概是輕鬆的高速而不會是全力衝刺，中間之後隨著疲勞累積，就要盡力維持，讓跑型不要走樣，最後一兩趟再視情況挑戰看看。
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By Caroline
at 2016-09-08T14:54
慢跑一個半月就練間歇=.=你是想受傷嗎？
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By Jessica
at 2016-09-13T05:59
從1分鐘跑完200m開始試試看

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By Lucy
at 2016-08-11T11:53
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By Michael
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【登峰造極 Garmin 全馬PB班】 正取備取名單公布！ 由於報名者太多，工作團隊擔心各位萬一因為等待徵選名單，結果放棄了想報名的賽事；於是我們增派人手幫忙，提早讓審查結束，讓大家能早日放下心中的大石頭。 以下連結是正取與備取的名單： http://goo.gl/FXOT3u 我們將於8/10 以E ...

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By Carolina Franco
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By Annie
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