請前輩指導一下訓練計畫~感恩!! - 路跑 Road Running

Jack avatar
By Jack
at 2012-04-15T13:43

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各位前輩您好:
小弟在這個月4/8參加了人生第一場半馬,很開心能順利完跑。
希望接下來能繼續挑戰葡萄馬拉松(半馬),我的目標是能進步10-20分鐘!!
希望版上的前輩能提供我一些簡單的訓練計畫或注意事項!!
個人以前跑步時間都沒固定,有時候二、三天,有時候一個禮拜跑一次!!
距離最遠是21K左右!!!但大都是跑10-15K!!
先謝謝大家的指導~~感恩^^



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Tags: 路跑

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2012-04-20T09:17
你初半馬花多少時間? 2hr和3hr要進步20分鐘的難度是不同的
Steve avatar
By Steve
at 2012-04-25T04:52
後者多跑幾次就很容易進步 前者可能要搭配間歇,節奏之類的
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-04-30T00:26
10~20分,等於每公里速度要快30秒~1分鐘如果你上次認真跑的話 這差距蠻明顯的
Carol avatar
By Carol
at 2012-05-04T20:00
因為第一次!!所以我很認真跑~~哈哈!!跑1'51
Leila avatar
By Leila
at 2012-05-09T15:34
請各位前輩指導我一些訓練課表!!謝謝大家^^
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By Necoo
at 2012-05-14T11:09
1小時51分要進步10-20鐘...這真的只有高手能回答了XD
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-19T06:43
那可能是我想太多了!!因為我沒有什麼經驗!!不好意思!那請問如果進步將近十分鐘呢???謝謝大家的回答!!
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-05-24T02:17
第一場半馬就1'51...好強
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-05-28T21:51
我只有跟原PO差不多實力無法回答XD 話說我初半馬也是151
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-02T17:26
葡萄馬不好跑 要這場進步有難度.....
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-06-07T13:00
請問間歇跑該怎麼訓練呢???謝謝~~
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-06-12T08:34
搜尋板上"間歇"的文章 可能對你有幫助
Isla avatar
By Isla
at 2012-06-17T04:08
謝謝大家的協助與幫忙!!!希望大家都能持續進步^^
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-06-21T23:43
可以搜尋板友iamgod文章參考
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-06-26T19:17
無法給建議,太厲害的初半馬成績!只想提醒一點:葡萄馬拉
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-07-01T14:51
松的半馬其實是超半馬(23.2K)!
Ina avatar
By Ina
at 2012-07-06T10:26
謝謝大家的協助與幫忙! https://noxiv.com
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-07-11T06:00
你初半馬花多少時間? https://daxiv.com

三重全馬

William avatar
By William
at 2012-04-15T13:30
今天天氣十分適合跑步, 而且大會這次的補給比去年好很多, 有一個水站還可以直接拿一瓶, 有香蕉 番茄 巧克力 餅乾 運動飲料 水 梅子粉, 跑完還有米苔目吃到飽跟冰敷區, 真的是個讚! 而且預期會有大太陽, 居然全天都是陰天, 要離開時太陽才出來! 除了地板很硬之外都很OK(明明是你練不夠) ...

三重初半馬

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-04-15T12:59
一直以來是個很愛參加路跑又懶得練跑的人 完全靠固定的跑健身房上有氧拳擊與重訓練的體力 今年到比賽前一週只跑了3K兩次 但去年有參加過八方雲集20K,所以知道自己應該跑的完 前5K超痛苦,一直小腿緊蹦,靠前面兩個妹批評男朋友的爆笑閒聊撐過去 7K後進入身心靈平衡狀態,一些好手也折返,看他們輕盈的跑姿,不知不 覺 ...

代買亞瑟士零碼六折

Dora avatar
By Dora
at 2012-04-15T11:51
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adidas接力跑,還有團缺女生嗎?

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By Anonymous
at 2012-04-15T11:35
版上跑友大家好~ 我想要參加adidas接力賽(5/20),但我只有一個人(女生) 所以想要詢問版上的跑友是否有人想要一起組隊參加的? 任何組隊形式都可以,意者請寄站內信。 (我有可能組到一隊全部都是女生的嗎?) ------------------------------------------- ...

涼爽的三重半馬

Zora avatar
By Zora
at 2012-04-15T11:27
一大早被鬧鐘驚醒~時間調成4點半似乎還是有點趕~ 趕緊梳洗換衣服就出門了~因為還想早點到會場去搶廁所...Orz 還沒亮的中和天空有點微微的飄雨~ 幸好從天氣資料看起來不像是會一直下或是雨勢轉大的感覺~ 溫度因為雲層蠻厚的~沒有先前預期中來的熱~算是很理想的跑步溫度跟天氣~ 可惜風向偏南~導致風進不 ...