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請前輩指導一下訓練計畫~感恩!! - 路跑 Road Running

Jack avatarJack · 2012-04-15

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各位前輩您好：
小弟在這個月4/8參加了人生第一場半馬，很開心能順利完跑。
希望接下來能繼續挑戰葡萄馬拉松(半馬)，我的目標是能進步10-20分鐘!!
希望版上的前輩能提供我一些簡單的訓練計畫或注意事項!!
個人以前跑步時間都沒固定，有時候二、三天，有時候一個禮拜跑一次!!
距離最遠是21K左右!!!但大都是跑10-15K!!
先謝謝大家的指導~~感恩^^



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All Comments

Carol avatarCarol2012-04-20
你初半馬花多少時間? 2hr和3hr要進步20分鐘的難度是不同的
Steve avatarSteve2012-04-25
後者多跑幾次就很容易進步 前者可能要搭配間歇,節奏之類的
Oscar avatarOscar2012-04-30
10~20分，等於每公里速度要快30秒~1分鐘如果你上次認真跑的話 這差距蠻明顯的
Carol avatarCarol2012-05-04
因為第一次!!所以我很認真跑~~哈哈!!跑1'51
Leila avatarLeila2012-05-09
請各位前輩指導我一些訓練課表!!謝謝大家^^
Necoo avatarNecoo2012-05-14
1小時51分要進步10-20鐘...這真的只有高手能回答了XD
Robert avatarRobert2012-05-19
那可能是我想太多了!!因為我沒有什麼經驗!!不好意思!那請問如果進步將近十分鐘呢???謝謝大家的回答!!
Valerie avatarValerie2012-05-24
第一場半馬就1'51...好強
Joseph avatarJoseph2012-05-28
我只有跟原PO差不多實力無法回答XD 話說我初半馬也是151
Callum avatarCallum2012-06-02
葡萄馬不好跑 要這場進步有難度.....
Lydia avatarLydia2012-06-07
請問間歇跑該怎麼訓練呢???謝謝~~
Yedda avatarYedda2012-06-12
搜尋板上"間歇"的文章 可能對你有幫助
Isla avatarIsla2012-06-17
謝謝大家的協助與幫忙!!!希望大家都能持續進步^^
Blanche avatarBlanche2012-06-21
可以搜尋板友iamgod文章參考
Hedda avatarHedda2012-06-26
無法給建議,太厲害的初半馬成績!只想提醒一點:葡萄馬拉
Charlie avatarCharlie2012-07-01
松的半馬其實是超半馬(23.2K)!
Ina avatarIna2012-07-06
謝謝大家的協助與幫忙! https://noxiv.com
Lucy avatarLucy2012-07-11
你初半馬花多少時間? https://daxiv.com