課表請益 - 路跑 Road Running

因個人 5000m 成績ㄧ直停滯1年不前，所以上來請益。

希望有人可以指導ㄧ下。謝謝喲


小弟固定一週只能練三天

這三天的課表分別是1.400m*10間休"60~"70秒(400m配"79~"80)

2.2000m*3(400m配"91)間休3分鐘

3.3000m*2(400m配"92)間休5分鐘

5000m最佳成績19"20

10000m最佳成績40"25

想請益的是 在ㄧ週只能跑三次，ㄧ次練習只有兩小時下，以上課表要如何

調整 成績才能有所突破呢？ 謝謝不吝指導囉！

ps:除了 間休短ㄧ些 趟數多ㄧ點之外的課表!

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