腳踝內側 韌帶受傷 - 路跑 Road Running

2個月前因重量訓練姿勢不正確

導致右腳腳踝內側的 三角韌帶(應該是吧)受傷

平常走路都還好 重心放右邊把腳凹下去就會很痛

中間經過了一些治療 針灸 推拿 等等

然後因去年跑過半馬

最近想以半馬為目標再來備賽

昨天小跑3km就有點不適 晚上腳又變成跟之前一樣

凹下去就很痛 已經先冰敷了 早上也有冰敷

受傷處置好像是48小時內冰敷 但我這種是韌帶 也沒有扭傷等等

不知道是不是也這樣處理

明明等兩個月了 腳很癢想要再跑 跑之前也有轉一轉覺得一切都很正常

肌內效也有給她捆下去(https://youtu.be/EPXIXglvkHs)

腳傷真的那麼難好嗎

版友們有沒有類似的經驗分享一下 例如復健的流程 復原的時間等等

真的好煩惱阿QAQ


--