誰可以告訴我正確的減肥方法或是減肥餐 - 運動

By Emily
at 2008-02-03T00:00

Table of Contents

拜託拜託
我很需要你們給我的寶貴意見
因為我覺得自己很胖
我的身高 160 ~ 165 之間體重 65 左右
一直以來都很想減肥
下半身很胖尤其是臀部
誰可以告訴我要怎樣才可以瘦 10 ~ 20 公斤
我真的很想變瘦
我是過很多方法了
但是都沒有明顯的變化
我希望你們可以提供我更好的方法
謝謝
已更新項目:
***優纖素
******
緊實霜
這些真的那麼好用嗎 ?!
說真的我半信半疑耶
而且我還沒滿18歲
還算在成長可以使用那些嗎 ?!
不會造成副作用嗎 ?!
我也怕那個沒用
畢竟錢也是自己辛苦賺來的
不希望被騙

Tags: 運動

All Comments

By Zanna
at 2008-02-05T06:22

這是我之前用ㄉ減肥方式
可足足讓我在2ㄍ禮拜就瘦9kg噢　　＝ˇ＝
［南攤減肥法］
整個過程分成三階段：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~注意摟~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
第一階段：
食物：
所有肉類，包括牛、雞、豬、魚、海鮮等，都可以大量吃，非澱粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可使用橄欖油或椰子油調理，覺得餓的時候就可以吃，但要喝大量的水，並可以喝無糖的茶和咖啡。這個階段約14天，除了上述可以吃的東西之外，這14天之內，絕對不能吃任何的麵包、飯、麵等澱粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
範例：
早餐：蕃茄汁180c.c.、蘑菇炒蛋1份、培根2片、無糖咖啡1杯
點心：起司1片
午餐：雞肉沙拉1份、沙拉醬2匙
點心：優格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐：魚湯或魚排、蔬菜，可吃到飽
PS：這套食譜只是範例，胖哥胖姊們在執行時，是可稍微調整變化的，例如培根可改成火腿，雞肉可改成豬肉、牛肉都行，蕃茄可改成檸檬、葡萄柚，魚湯也可改成其他的海鮮。
目的：
這個階段是要讓人們改變對澱粉和糖類的飲食習慣，所以攝取食物的大方向，偏重在蛋白質和油類，以維持一定程度的生理機能。
成效：
徹底執行者，第1階段有2-3公斤的成效。
第二階段：
食物：
這個階段可以慢慢增加一些澱粉類食物及水果，但澱粉類食物也是以「能夠瘦」為主，例如五穀麵包、糙米飯等，水果也是都可以吃，但份量要慢慢增加，如果體重沒有繼續下降，就要調整食用的份量。
範例：
早餐：新鮮草莓汁350c.c.、燕麥1/2杯、脫脂鮮奶1杯加一顆核桃、無糖咖啡或茶1杯。
點心：水煮蛋1顆
午餐：雞肉沙拉1份
點心：梨子1個、乳酪1片
晚餐：鮭魚300g、蔬菜1份，但需用橄欖油或椰子油調理
PS：草莓可用藍莓、奇異果、柳丁等水果代替，若不喜歡吃燕麥，也可改用糙米或全麥麵包，沒有核桃，也可用山藥、芋頭取代。
目的：
在習慣了第一階段的飲食之後，第二階段再慢慢增加澱粉和糖類的攝取量，並逐漸減少蛋白質的攝取。
成效：
第二階段並不似第一階段，有14天的限制，可以一直進行至達到理想體重為止，一般而言，連同第一階段，約1個月的時間，可以減重3-6公斤。
第三階段：
食物：
只要沒再變胖，任何食物都可以適量的吃。
範例：
早餐：葡萄柚1/2顆、蕃茄炒蛋1份、五穀麵包1片、脫脂牛奶1杯
午餐：牛肉卷1條、桃子1顆
晚餐：烤鮭魚1片、蕃茄1顆、沙拉1份
目的：
經過第一、第二階段之後，你的飲食習慣將會有大幅度的改變，而新的飲食方式，也將成為終身飲食。
成效：
飲食習慣改變之後，基本上變胖的機率並不高，如果在一年之內，體重不小心增加了，可以重新回到第一階段再來一遍，體重還是可以控制下來。
BOX1：注意事項
由於「南攤減肥法」是採飲食控制，所以只要沒有什麼重大疾病，基本上每個人都可以試看看這套減肥法，然在執行的過程中，除了食物控制之外，每天至少要喝8杯水、綜合維他命和鈣片各1顆，含咖啡因飲料一天只能限量1杯。
圖1：每天至少要喝8杯水、綜合維他命及鈣片各1 顆。
圖2：無咖啡因飲料，一天只能限量1杯。
BOX2：醫師看法
在美國廣為流行的「南灘減肥法」適不適合國人呢？減重醫師楊名權表示，雖然東西方飲食習慣不同，但由於國人的飲食也逐漸的西化，因此有興趣的人，也是可以試試這套減肥法。
楊名權醫師指出，如果執行徹底，他相信1個月內，會有3-6公斤的成效，但重點在於第三階段是否能持續下去，而達到不復胖的目的，因此他建議，若到了第三階段，不妨可採行3選2的方式。
楊名權醫師進而表示，澱粉、糖類、蛋白質是食物的3大類，3選2即是將每一餐的主食類別分散，不要三大類通通都有，而是取其二即可；假設午餐吃了炒米粉和甜的水果，晚餐就不要再吃這二類，可選擇蛋白質較高的起司加水果，或是午餐吃了焗烤飯，晚餐就不要再吃蛋白質成份較高的焗烤，份量不是太多的鐵板燒也是不錯的選擇。這種3選2的方式，既可滿足口腹之慾，也能控制體重，對於已經瘦下來的人，是很好的不復胖方法。
2008-02-07 18:07:44 補充：
提供你幾篇文章或許對你會有幫助:
1.O型腿與粗大腿~也有救! http://tw.myblog.yahoo.com/herbalove-han/article?m...
2.美腿小秘方http://tw.myblog.yahoo.com/herbalove-han/article?m...
2008-02-07 18:08:21 補充：
瘦大腿--
將腿往後踢，可以達到緊實ㄉ效果
瘦大腿--
騎腳踏車
瘦小腿--
爬樓梯 ( 一次跨兩格 )
倒踩腳踏車的方式
2008-02-07 18:15:22 補充：
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
2008-02-07 18:18:07 補充：
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
2008-02-07 18:18:14 補充：
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
2008-02-07 18:19:13 補充：
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
2008-02-07 18:19:47 補充：
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
2008-02-07 18:20:05 補充：
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
2008-02-07 18:20:26 補充：
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
2008-02-07 18:22:11 補充：
［游泳減肥法］每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
［膠帶減肥法］每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤
［走路減肥法］要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2008-02-07 18:22:46 補充：
［食療減肥法］
減肥密技食譜療法需求時間＆成果
美白瘦身湯瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料
(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用每天喝／可消除
小腹，使肌膚有光澤
2008-02-07 18:23:34 補充：
［鳳梨減肥法］三餐吃鳳梨．要連續兩天唷兩天／減2.5公斤
［豆芽減肥法］三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減少2公斤
2008-02-07 18:25:22 補充：
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
2008-02-07 18:25:33 補充：
☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
2008-02-07 18:26:42 補充：
［七日瘦身湯］
第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
2008-02-07 18:26:52 補充：
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯一星期內／減5-8公斤
2008-02-07 18:27:51 補充：
［陳美鳳減肥法］
瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹一星期內／減5-7公斤
2008-02-07 18:28:11 補充：
優格減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤
優酪乳減肥法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內／減3-5公斤
2008-02-07 18:29:20 補充：
［超速酵素蛋白減肥法］．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可十二天／減掉5-8公斤脂肪
［喝水減肥法］．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減3-5公斤
［喝醋減肥法］
買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用一個月／減3-5公斤
2008-02-07 18:30:33 補充：
瘦身茶減肥法
減肥妙茶飲用重點成分與方法＆成果
詩普塑身茶以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10分鐘後飲用，一個月見效成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻／每日1至2次，最好空腹時飲用／減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．
2008-02-07 18:32:10 補充：
↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　↑　　　
強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰／只要每天飲用500cc一杯一星期見效／減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
2008-02-07 18:35:49 補充：
瘦身美腿茶檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）
迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）
檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草／平日當茶飲用／可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳
2008-02-07 18:36:12 補充：
纖美瘦身茶不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
2008-02-07 18:39:25 補充：
烏龍茶減肥法因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘熱水沖泡／清肝明目、利水通便

By Dinah
at 2008-02-04T20:53

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
亙冐刨伲厧

By Heather
at 2008-02-07T12:16

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Carol
at 2008-02-05T21:17

我是產後肥胖的媽媽
我以前為了減肥
用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥,減肥門診...
也和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
它一樣要求要吃三餐
也可以吃自己喜愛的東西
只是吃的時間而己~
所以不用擔心費用問題
因為只是吃飯錢移轉~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Ina
at 2008-02-03T21:03

可以試試看低卡寒天米,
熱量100克只有七大卡,
可以直接放在米裡面一起煮或放在飯裡一起拌著吃,
簡單又方便,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
希望對你有幫助喔!

By Hazel
at 2008-02-06T09:46

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
[★] 基本觀念：
1.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
2.正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
3.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
4.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少500cc溫水
　　　　　　　　am10：00～11：30　　　我都喝800cc
　　　　　　　　pm15：00～17：00　　　我都喝800cc
　每天都要喝至少2000cc以上的水！
＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686...
＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。
＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。
[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ex：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
[★] 我的經驗：
1.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
2.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
3.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
4.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
5.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
6.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

By Hazel
at 2008-02-07T03:13

我有再用******緊實霜那組喔!!
我都用來抹腿部~~
就以前常跑步~~~跑完也忘記要按摩~~
長期下來就..........
腿就變粗~變有肌肉~變的好醜~~ ˊˋ
害我超難過的~~~因為穿短褲短裙都不好看!!!
不過我抹了這組~~
每天我都很勤勞的抹~~邊拍打按摩邊抹
無論如何~要先把硬硬的肉捏軟~~因為是結塊肌肉
抹的時候會有熱熱的感覺~但不會很熱~我還覺得蠻舒服的耶
大概過30分鐘~我就再抹緊實霜....有搭緊實霜會比較好唷!!
他們告訴我瘦下來的肌膚會變鬆垮~有擦緊實霜會不一樣
可以變緊緻~有彈性唷!! 所以我就抹啦!!!!
持續下來~抹了大概3個禮拜吧!!
嘿嘿~~~變細了唷!! 而且瘦得很均勻...
肌膚真的就沒有皺皺的喔!! ^^
效果超好的呀!!
我覺得你可以試試看~~像我這個肌肉發達型的都瘦的下來
相信想要瘦下半身的你也可以辦到~~~~~~

By Kristin
at 2008-02-07T11:55

你三餐有正常吃嗎?
那就用你的餐費來幫你減重如何?
及時通[email protected]
自己及幫人減重的經驗http://tw.myblog.yahoo.com/ic196-life

By Faithe
at 2008-02-05T23:37

你好啊!我也是正在減肥的女生,而且我是生了2個小孩囉....就一直瘦不下來,可是我現在在使用喝奶昔我減肥方法,不用節食,而且很方便的......還有教練會陪著你...督促你...就不只是一個人減肥,這麼的無聊,歡迎加我的msn:[email protected]也可以做好朋友啊~~

By Edward Lewis
at 2008-02-06T14:04

以20歲165公分的女性計算,
65公斤還在標準體重內,
53.9-65.9都是你的理想體重,
基礎熱量是1797卡,
你還在正常的體重範圍內,
減重是三大營養素要平均分配，
60、25、15％才是符合人體的代謝機能，
以一星期瘦一公斤最合理，
很多人指望靠喝花茶或吃所謂的減肥代餐快速瘦下來，
甚至只吃青菜不吃飯。
這些手段效果都有限，
建議大家回歸少吃多動原則，
每周減半到一公斤，
保證一個月內健康瘦回來。
事實吃飯配菜，健康享瘦
許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，
事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，
卻是復胖率最高的減肥方式。
米飯大部份營養為醣類，
能提供人主要的能量來源，
而體內多餘的脂肪組織，
還是來自於油脂攝取。
油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，
常塞在食物縫隙中，
更容易不知不覺吃太多而發胖，
有些人不吃飯改吃麵包，
麵包看起來雖不油，
其實製作過程中已使用油脂、砂糖，
就算是白土司，熱量也不低。
且麵包鬆鬆軟軟，
往往吃很多也不覺得飽，
沒多久就肚子餓，
食量不減反增。
用餐時扎扎實實吃碗飯，
維持飽足感，
自然不會一直想吃高糖、高油的食物。
為了打造不易發胖的體質，
最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，
而是恢復吃飯配菜，
尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，
熱量低、營養價值高，
更是控制體重的好幫手。
一般人不吃飯所引發的酮體大量分泌，
初期會抑制食慾、加速燃燒脂肪，
讓人短時間內變瘦，
但一段時間之後就不會再瘦了，
付出的代價卻是因代謝失衡而傷害腎臟。
建議你還是以正常的方式來減重才是正確的方法。
天天五蔬果,
am5-7,am9-11,pm1-3,pm5-7各要喝1000的水,
三種食物混合吃,
晚餐一定要吃熱食,
菜飯肉合三碗,
熱量攝取不得少於1200卡,
減重要搭配飲食控制與運動,
配合每週三次每次至少30分鐘的有氧運動,
則減重必有望。
減重族飲食指南
• 主食─吃飯、饅頭、銀絲捲配些滷肉片及小炒青菜，取代吃燒餅油條、麵包、漢堡、披薩加飲料，可節省熱量。
•肉類─用小塊肉（肉絲、肉片、肉丁）與蔬菜（蒟篛、牛蒡、筍子、芹菜等）製成半葷素菜，比吃整塊豬牛排、大雞腿、整條魚感覺上來得多樣性，且脂肪、熱量減少。
•水果─吃整個水果，它含纖維，比喝果汁較有飽足感，又能減緩糖類吸收的速率。
•烹調法─食物用蒸煮、川燙、燻烤的製作方式（紅燒豆腐、滷豆干、紫菜壽司、豆腐皮壽司、燙青菜）要比煎炸、勾芡、糖醋的方式（油豆腐、炸腐皮捲、天婦羅、蔥油餅、炸蘿蔔糕、西式濃湯）少了油脂本身含的高熱量，對減重更有幫助.
•飲料─冷飲中，吃自製愛玉冰、仙草冰（用代糖製作）比吃冰淇淋、雪糕（用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉製作）來得低卡路里、衛生、經濟實惠。
•沾料─沾醋、沾蒜泥醬比沾沙茶醬、美乃滋佳，且不減好滋味，也少了油脂。
•點心─饑餓難耐時，千萬不可飢不擇食（沙其瑪、蛋黃酥、鳳梨酥），狼吞虎嚥，可啃幾片蘇打餅乾或煮一小把冬粉、米粉湯加青菜，墊個底，留些肚子等待下個正餐。
學到飲食控制的方法,
培養比較理想的飲食觀念,
健康是自己的,選擇權也在您手上,
如果您還有疑慮,也可以和我ㄧ起討論

By Regina
at 2008-02-07T22:50

您好~健康ㄉ減肥法.這可是曾經我花錢去減肥ㄉ.是套很健康又無需吃藥ㄉ方法呦!
我很樂意把這方法分詳給需要ㄉ朋友.
飯要吃---少許(白吐司可代替飯.二片等於1碗飯)
青菜----川燙
肉----.(清蒸或水煮)瘦肉.雞肉.魚.酯肪拒吃.養樂多屬於肉類ㄛ.
水果要適量.熱量高ㄉ要少吃
減重期間是不能不吃的ㄛ.否則下餐餓得會吃更多.只要耐心的照作一個月大約可減2-4公斤
祝您可健康的瘦身成功!

By Doris
at 2008-02-04T20:34

我最近經由朋友的介紹有在使用一種類似營養素減肥法這個方
法可以不用餓到肚子也可以不用運動只要照著它的方法服用
營養素和如何吃三餐就可以瘦了喔而且這個方法所減去的是
脂肪不像其他常見的減肥法減去的是肌肉或水分我用的第一
個禮拜就瘦了1.5公斤了而且因為減的的只有脂肪所以看起來
會瘦更多喔現在我也還在使用這個產品每一天都能感覺到它的
效果喔蠻神奇的減的很開心每天早上也會固定排便喔如果
真的希望減肥可以e-mail到我的信箱[email protected] 留
下你的MSN或或即時通或手機電話我樂意跟你分享我的減肥方法
及跟你介紹這個產品喔

By Suhail Hany
at 2008-02-04T21:49

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

By Emma
at 2008-02-05T12:54

我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以說是梨型的身材><"
你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！
後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！
本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！
運動的話可以睡前作空中踩腳踏車各100 抬腿十五分鐘，但是作完要用乳液按摩才不會有肌肉喔！

By Gilbert
at 2008-02-07T10:34

也許你可以給我的教練一個機會讓他替妳減重。
他非常的專業只需要你願意給他一個機會。
http://www.wretch.cc/blog/ck79

誰可以告訴我正確的減肥方法或是減肥餐 - 運動

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