該選擇強度還是距離 - 路跑 Road Running

By Doris
at 2012-05-24T00:21

Table of Contents

小弟新手一枚
最近每天都會去跑操場
差不多跑了3個禮拜了
每次用時速8KM 跑個6公里
跑完沒有很累在想要不要提高強度
如果用12KM跑的話可以跑4公里
該具續用8KM增加跑的距離還是重新從12KM開始練呢?

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Tags: 路跑

All Comments

By Donna
at 2012-05-26T16:25

看你的需求如果是想跑馬拉松還是先從拉長距離開始

By Oliver
at 2012-05-29T08:29

看你的目標是什麼啊！

By Enid
at 2012-06-01T00:33

可否藉由這個標題請教大家,如果我想增加體力跟減重

By Barb Cronin
at 2012-06-03T16:38

我現在每天平均跑4km,這樣夠嗎?

By Regina
at 2012-06-06T08:42

不夠盡量做一週跑3到4次10KM 就好

By Rebecca
at 2012-06-09T00:46

你先慢慢把距離加上去等到你想要加快速度時再練間歇跑

By Selena
at 2012-06-11T16:50

哪種方式對打籃球比較有幫助呢?

By Annie
at 2012-06-14T08:55

折返跑

By Joseph
at 2012-06-17T00:59

折返跑+1 -.-

By Tracy
at 2012-06-19T17:03

我已經連續跑三個禮拜4km可是感覺腿不都瘦不下來到底是我跑得時間不夠常還是距離不夠

By Ina
at 2012-06-22T09:07

不然怎麼感覺大腿完全沒反應?

By Suhail Hany
at 2012-06-25T01:11

3個禮拜4KM, 天天跑嗎? 飲食狀況如何?

By Hardy
at 2012-06-27T17:16

我已經跑超過3年每週60KM了, 太愛吃越跑越肥, 真傷心

By Quintina
at 2012-06-30T09:20

你這樣講害我不想浪費時間再跑了...

By Christine
at 2012-07-03T01:24

我每天跑...有時一天還早上跑3KM下午3KM

By Olivia
at 2012-07-05T17:28

不想跑就不用浪費時間了,體型天生的

By Elma
at 2012-07-08T09:33

我本來很忙硬擠出時間出來的...我早上不吃,中午一個

By Irma
at 2012-07-11T01:37

堡...晚上就燙青菜或者去自助餐任選三樣青菜半碗白飯

By Todd Johnson
at 2012-07-13T17:41

跑步不一定能瘦腿,到時沒瘦到對你就沒意義了,別跑了

By Hardy
at 2012-07-16T09:45

有時候吃一顆蘋果或兩個奇異果...我是女生170cm,69kg

By Jacky
at 2012-07-19T01:49

只是要瘦腿的話,去美容整形外科比較快

By Lucy
at 2012-07-21T17:54

我高中時腿很漂亮...我是後來天天吃雞排跟麥當勞才胖的...自從腿胖了後就在也瘦不下來了

By Ingrid
at 2012-07-24T09:58

跑步不是萬靈丹,很多人越跑肌肉線條越明顯,你應該不

By Rosalind
at 2012-07-27T02:02

想要這種腿,所以別跑了

By Rosalind
at 2012-07-29T18:06

而且我覺得不吃跟運動比起來,不吃好像瘦比較快...

By Madame
at 2012-08-01T10:10

有圖片嗎?那種線條是哪一種線條?我是新手真的不知道

By Irma
at 2012-08-04T02:15

我現在大腿搞不好比我的腰還粗...

By Emily
at 2012-08-06T18:19

圖片自己菇狗找就有了,老實講跑不快樂就不要勉強

By Olga
at 2012-08-09T10:23

吃真少,我一餐都吃的比你一天多

By Mason
at 2012-08-12T02:27

我是女的...而且我做的工作又不需要花太多力氣理所當然吃這樣就夠了...我已經好久沒碰雞排了

By Agatha
at 2012-08-14T18:32

有在跑步也吃這麼少? 不擔心身體搞壞?

By Carol
at 2012-08-17T10:36

想減肥的話,其實我覺得你跑錯版,這版大多是單純瘋跑

By Anthony
at 2012-08-20T02:40

步的人而已,大多是跑興趣的,不是為了減肥才來跑的

By Kristin
at 2012-08-22T18:44

早餐很重要，一定要吃啊！

By Candice
at 2012-08-25T10:48

不吃瘦得快，復胖也快；瘦在肌肉，脂肪反而容易增加。

By Gary
at 2012-08-28T02:53

推樓上，也建議爬一下FITNESS板文~

By Queena
at 2012-08-30T18:57

要聽fitness版娘的話，一定要吃超過基礎代謝喔~

By Suhail Hany
at 2012-09-02T11:01

早餐吃的好,中午吃的飽,晚餐吃的少

By Belly
at 2012-09-05T03:05

增加體力<==>減重似乎會有點衝突不多吃點怎麼有力氣跑沒有辦法持續跑下去體態又怎麼維持?體力又怎麼可能變好

By Andy
at 2012-09-07T19:10

原po要先練距離再練速度喔，另外建議R大如果只是為了減肥

By Odelette
at 2012-09-10T11:14

節食真的最快但不健康，任何一個運動都非速成，想想妳花

By Zanna
at 2012-09-13T03:18

了多少時間養到這體重，當然要一段時間才能瘦回去啊！

By Linda
at 2012-09-15T19:22

吃沒有到基礎代謝很可怕的喔~~那是和未來預支健康...

By Bennie
at 2012-09-18T11:26

時間有限的人更應該把FITNESS的置底看個仔仔細細的

By Megan
at 2012-09-21T03:31

花多少時間養的肥肉(脂肪) 就要花多少時間把它去除

By Andy
at 2012-09-23T19:35

喔其實還是有速成的減肥法http://tinyurl.com/7smuol

By Christine
at 2012-09-26T11:39

樓上連結未點先猜：東榮牌減肥刀猜錯了，連結失效 XD

By Margaret
at 2012-09-29T03:43

馬的怎失敗了...http://tinyurl.com/7smuolm

By Gilbert
at 2012-10-01T19:47

不知道r小姐每天跑4k要花多少時間,有效的減脂有氧在60-70

By Zanna
at 2012-10-04T11:52

%最大心跳的區間,至少要30分,要減肥我會建議每天運動1HR,再來是女生大腿肚子屁股都是很容易堆積脂肪的地方,也

By Damian
at 2012-10-07T03:56

就是說這些是很難會瘦到的部位,需要體脂降到一個程度才有

By Genevieve
at 2012-10-09T20:00

明顯的成效可以看見,減肥本來就是長期抗戰,這麼快就放棄那要怎麼消脂?自暴自棄嗎?還是用持最爛的禁食法?跑步已經

By Harry
at 2012-10-12T12:04

算是很有效率的燃脂運動了,用其它的運動替代要是強度不夠

By Joseph
at 2012-10-15T04:09

那就要花更多的時間...燃脂是整體性的,不是運動個幾天就

By Olivia
at 2012-10-17T20:13

想說某個部位怎麼都沒瘦,只是成效有沒明顯罷了,當然這些是以運動強度而言,另外還要配合飲食熱量的控制,尤其基代

By Queena
at 2012-10-20T12:17

一定要吃到,不吃到營養缺乏身體會"降"基代,這不是件好事

By Sierra Rose
at 2012-10-23T04:21

,基代一降可能隨便吃幾樣東西就會造成脂肪的堆積,或許剛開始會覺得體重減輕了,但到了一個程度反而發現復胖,所謂

By Lucy
at 2012-10-25T20:25

的溜溜球效應...除非你能越吃越少,但那表示得長期處在挨餓狀態,而營養攝取不足對健康更是傷害.所以重點是運動的

By Megan
at 2012-10-28T12:30

強度時間要夠,持之以恆的心態,每天要吃到基代不吃油炸

By Andrew
at 2012-10-31T04:34

等高熱量食物,要學著怎麼吃是健康且熱量少的...

By Sierra Rose
at 2012-11-02T20:38

而且才三週是能瘦什麼?好像很多人都被藝人或減肥用品廠商

By Todd Johnson
at 2012-11-05T12:42

誤導,以為減重一週輕鬆就能少個兩公斤,等持續運動個半年再來說吧...一個月能瘦個一兩公斤就已經算很努力了

By Donna
at 2012-11-08T04:46

而這一兩公斤不見得會讓你脂肪最多的部位看起來瘦很多,時間拉長比較能看出成效....

By Christine
at 2012-11-10T20:51

樓上不能這樣說阿我三個月瘦掉7公斤XD 因為跑10KM跟飲食控制

By Sandy
at 2012-11-13T12:55

r小姐不是說那樣就夠了捏...你那樣的餐點會連基礎代代謝率都不到喔~ 基代不到真的瘦也是受肌肉不是脂肪

By Wallis
at 2012-11-16T04:59

要說線條拿差不多體重但不同體脂的照片最為明顯了

By Elma
at 2012-11-18T21:03

有興趣可以google"相同體重體脂肪" 第一張照片進去

By Oscar
at 2012-11-21T13:08

的blog就很明顯了體重差很少照片卻可以看起來差很多

By David
at 2012-11-24T05:12

再來飽不飽不是你說了算是身體說的算如果一直欠著

By Lauren
at 2012-11-26T21:16

遲早身體都會跟你討回來的......

By Quintina
at 2012-11-29T13:20

S版友我沒說一個月最多只能減2KG阿,我只是說這樣算努力,何況你能跑10KM,很多女生減重可沒本事跑10KM喔..

By Dinah
at 2012-12-02T05:24

假設說有的人只能跑到5K呢?那三個月能減多少?

By Skylar Davis
at 2012-12-04T21:29

其實要快只有認真做飲食控制跑步的量反而不是關鍵

By Eden
at 2012-12-07T13:33

謝謝大家詳盡的解釋...所以我現在大腿的腿圍比我的腰

By Yedda
at 2012-12-10T05:37

還要粗的情況下...只要我有恆心養成每天跑步的習慣

By Caroline
at 2012-12-12T21:41

遲早還是可以瘦的下來的對不對?我現在每天跑4km大概要花半個小時左右...這樣會太慢嗎?

By Dinah
at 2012-12-15T13:46

有恆心一定可以瘦,其實你很容易發覺瘦不下來的都是沒堅

By Franklin
at 2012-12-18T05:50

持到最後,往往幾個月看到成效不大就放棄了.至於速度快慢

By Rae
at 2012-12-20T21:54

因人而異,如果這樣的速度已經到達有氧心跳區間,那就是好

By Andrew
at 2012-12-23T13:58

的燃脂慢跑速度,有個比較籠統的評量方式,跑的速度讓你可以講話聊天,但沒有足夠的氣唱歌,那其實就差不多了...另外要有成效希望你可以增加到40分 50分,跑不動就換快走

By Jack
at 2012-12-26T06:02

,隔天如果腿在痠痛就換騎腳踏車或快走就好,因為我想增加

By Mary
at 2012-12-28T22:07

強度和距離的話你的肌肉應該會痠痛,所以該天就換別的運動,祝福你了...

By Hazel
at 2012-12-31T14:11

因為有人告訴我慢跑對瘦腿毫無效果,讓我真的有點心

By Emily
at 2013-01-03T06:15

灰意冷...我想說如果沒效,那我將近一個月就浪費了..謝謝你告訴我這麼多,我會繼續努力如果真的成功我也會

By Olive
at 2013-01-05T22:19

上來分享給需要的人

By Dora
at 2013-01-08T14:23

有氧瘦全身至於哪裡先有效果要看基因...

By Liam
at 2013-01-11T06:28

我只能說運動跟生理學息息相關,是一門很專業的學問,很多

By Steve
at 2013-01-13T22:32

人連書都沒翻過就在憑自己的邏輯傳播錯誤的觀念,什麼要瘦

By Ophelia
at 2013-01-16T14:36

腿或蝴蝶袖就沒事抖一抖阿,擦什麼瘦身霜就能在皮膚發熱燃

By Andy
at 2013-01-19T06:40

脂阿.跑步腿會越跑越壯阿....等,我覺得如何堅持自己去做對的事而不被他人影響,就是要有著正確的觀念與知識,你知

By Quintina
at 2013-01-21T22:45

道自己懂的才是對的,那他人的話語自然動搖不了你的作為,

By Caitlin
at 2013-01-24T14:49

那最簡單不花錢就是多看FITNESS和MUSCLEBEACH的文章,裡面常有人在發問怎麼瘦身,怎麼讓線條明顯,都是同個觀念,跟有

By Isabella
at 2013-01-27T06:53

氧脫不了關係...看久了自然會建立正確的知識

By Bennie
at 2013-01-29T22:57

r大謝謝你

By Hamiltion
at 2013-02-01T15:01

樓上加油阿,最近唸了一些運動生理學,分享個人一些心得你能跑4k,就不用擔心跑的速度夠不夠快,只要你是用跑的,那熱量的消耗量跟你的距離比較有關,跟你的速度比較無關

By Adele
at 2013-02-04T07:06

你用超快的速度衝1k,不會比慢慢跑4k好,所以重點是拉長距離速度不用太在意,根據我觀察周圍有運動習慣的人,的確也是醬

By George
at 2013-02-06T23:10

另外上面版友說得很正確,三個禮拜太短了,三個月先看看

By Caitlin
at 2013-02-09T15:14

我自己是一直傻傻的跑,兩個月後有一天我媽看到我說我瘦了

By Rae
at 2013-02-12T07:18

一量體重還真的少了四公斤，嚇死我了 -_-||臉也瘦了, 腰也跑出來了... 反正你不用管速度...

By Xanthe
at 2013-02-14T23:23

注意三件事就好:1.不要餓到(最重要)2.不要受傷3.拉長距離另外,運動不一定要超過半個小時,這點我真的覺得很有趣

By Eden
at 2013-02-17T15:27

我常常看到這個說法,說運動一定要超過三個小時才會開始燒

By Callum
at 2013-02-20T07:31

脂肪,但是實際上我唸的知識並不是這麼告訴我,fit也有一篇文章講這個,有實驗的,拆分以後的總和時間,跟一次性的長時

By Queena
at 2013-02-22T23:35

間,其實消耗的能量並沒太大差異,即時運動持續不到三十分鐘

By Emily
at 2013-02-25T15:39

身體在後續也會從脂肪進行補充肝醣跟葡萄糖,一樣

By Cara
at 2013-02-28T07:44

所以還是不要太過勉強,長時間,低強度,舒服的休息,才是正途

By Hedy
at 2013-03-02T23:48

純推c大真男人

By Delia
at 2013-03-05T15:52

r小姐需要的是減脂不是減重啊..減脂同時也可以增加體力

By Elma
at 2013-03-08T07:56

推Y大! r小姐請一定要到fitness板爬文!!受益良多!!

By Anonymous
at 2013-03-11T00:00

常有人在發問怎麼瘦身, https://muxiv.com

By Odelette
at 2013-03-13T16:05

我每天跑...有時一天 https://daxiv.com

本週星光夜跑【夏季路跑星光馬路線勘察】

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在台灣大腳Y-Y南分部的fb上看到的消息, 單純分享給想跑的人.... 星光士哲本週星光夜跑秉【夏季路跑星光馬路線勘察】為25号星期五晚上7.20在林默娘公園西邊停車場集合開跑‧請大家湧躍參加、註：歡迎各界愛跑者参加。以上. - ...

2012 adidas接力酷跑in高雄

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at 2012-05-23T22:52

一開始看到這場賽事...高雄(好遠啊) 但後來考慮了一下跑個3K應該還OK 還可以順便去高雄觀光就開始揪人囉一開始我台北的朋友都因為太遠所以都不願參加所以我只好找高雄的朋友們最後也順利找到大學時期的學長們一起參加比賽當天也感謝學長在地人的照顧又是準備早餐又是開車載我們前往讓我們順利的來到現場 ...

2XU機能類產品

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※ 引述《libuy (libuy)》之銘言： : 2XU 有出一堆COMPRESSION跟PERFORM系列的機能衣物 : 號稱可以減少肌肉疲勞的傷害、增加血液回流促進恢復 : 不知道有沒有人有用過 : 可以分享一下心得 : 拿來跑步或騎單車適合嗎? 雖然SKINS官方宣傳上都說可以增加運動的perfo ...

2012阿甘盃第一次淋雨馬第一次水泡馬

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at 2012-05-23T21:33

這標題…感覺下的有點慘XD” -- 5/19台北天氣超級適合跑步，陰天，偶爾毛毛雨，簡直就是在為5/20當天作暖場，一時之間我都還認為我自己根本就是晴天娃娃的象徵﹨(╯▽╰)∕ 5/20早上4:30分起床做暖身，往窗外一看，外面的天氣也跟著一起暖身… 下雨(／‵Д′)／~ ╧╧ 果真不出所料我的初 ...

林口學生夜跑臉書社團

By Regina
at 2012-05-23T19:33

一集合時間:基本上是每週二.五晚上九點或上下(其他時間不定) 二預計結束時間:(不確定,看路線) 三地點:(社團裡有路跑地圖,如果是操場的話都在醒吾技術學院裡跑) 四場地種類:(操場.路跑) 五內容:(間歇.慢跑)(基本上都是來回大概15km左右,操場的話不確定) 六其他:(學校附近有便 ...

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