該選擇強度還是距離 - 路跑 Road Running

Doris · 2012-05-24

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小弟新手一枚
最近每天都會去跑操場
差不多跑了3個禮拜了
每次用時速8KM 跑個6公里
跑完沒有很累在想要不要提高強度
如果用12KM跑的話可以跑4公里
該具續用8KM增加跑的距離還是重新從12KM開始練呢?

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路跑

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Donna2012-05-26

看你的需求如果是想跑馬拉松還是先從拉長距離開始

Oliver2012-05-29

看你的目標是什麼啊！

Enid2012-06-01

可否藉由這個標題請教大家,如果我想增加體力跟減重

Barb Cronin2012-06-03

我現在每天平均跑4km,這樣夠嗎?

Regina2012-06-06

不夠盡量做一週跑3到4次10KM 就好

Rebecca2012-06-09

你先慢慢把距離加上去等到你想要加快速度時再練間歇跑

Selena2012-06-11

哪種方式對打籃球比較有幫助呢?

Annie2012-06-14

折返跑

Joseph2012-06-17

折返跑+1 -.-

Tracy2012-06-19

我已經連續跑三個禮拜4km可是感覺腿不都瘦不下來到底是我跑得時間不夠常還是距離不夠

Ina2012-06-22

不然怎麼感覺大腿完全沒反應?

Suhail Hany2012-06-25

3個禮拜4KM, 天天跑嗎? 飲食狀況如何?

Hardy2012-06-27

我已經跑超過3年每週60KM了, 太愛吃越跑越肥, 真傷心

Quintina2012-06-30

你這樣講害我不想浪費時間再跑了...

Christine2012-07-03

我每天跑...有時一天還早上跑3KM下午3KM

Olivia2012-07-05

不想跑就不用浪費時間了,體型天生的

Elma2012-07-08

我本來很忙硬擠出時間出來的...我早上不吃,中午一個

Irma2012-07-11

堡...晚上就燙青菜或者去自助餐任選三樣青菜半碗白飯

Todd Johnson2012-07-13

跑步不一定能瘦腿,到時沒瘦到對你就沒意義了,別跑了

Hardy2012-07-16

有時候吃一顆蘋果或兩個奇異果...我是女生170cm,69kg

Jacky2012-07-19

只是要瘦腿的話,去美容整形外科比較快

Lucy2012-07-21

我高中時腿很漂亮...我是後來天天吃雞排跟麥當勞才胖的...自從腿胖了後就在也瘦不下來了

Ingrid2012-07-24

跑步不是萬靈丹,很多人越跑肌肉線條越明顯,你應該不

Rosalind2012-07-27

想要這種腿,所以別跑了

Rosalind2012-07-29

而且我覺得不吃跟運動比起來,不吃好像瘦比較快...

Madame2012-08-01

有圖片嗎?那種線條是哪一種線條?我是新手真的不知道

Irma2012-08-04

我現在大腿搞不好比我的腰還粗...

Emily2012-08-06

圖片自己菇狗找就有了,老實講跑不快樂就不要勉強

Olga2012-08-09

吃真少,我一餐都吃的比你一天多

Mason2012-08-12

我是女的...而且我做的工作又不需要花太多力氣理所當然吃這樣就夠了...我已經好久沒碰雞排了

Agatha2012-08-14

有在跑步也吃這麼少? 不擔心身體搞壞?

Carol2012-08-17

想減肥的話,其實我覺得你跑錯版,這版大多是單純瘋跑

Anthony2012-08-20

步的人而已,大多是跑興趣的,不是為了減肥才來跑的

Kristin2012-08-22

早餐很重要，一定要吃啊！

Candice2012-08-25

不吃瘦得快，復胖也快；瘦在肌肉，脂肪反而容易增加。

Gary2012-08-28

推樓上，也建議爬一下FITNESS板文~

Queena2012-08-30

要聽fitness版娘的話，一定要吃超過基礎代謝喔~

Suhail Hany2012-09-02

早餐吃的好,中午吃的飽,晚餐吃的少

Belly2012-09-05

增加體力<==>減重似乎會有點衝突不多吃點怎麼有力氣跑沒有辦法持續跑下去體態又怎麼維持?體力又怎麼可能變好

Andy2012-09-07

原po要先練距離再練速度喔，另外建議R大如果只是為了減肥

Odelette2012-09-10

節食真的最快但不健康，任何一個運動都非速成，想想妳花

Zanna2012-09-13

了多少時間養到這體重，當然要一段時間才能瘦回去啊！

Linda2012-09-15

吃沒有到基礎代謝很可怕的喔~~那是和未來預支健康...

Bennie2012-09-18

時間有限的人更應該把FITNESS的置底看個仔仔細細的

Megan2012-09-21

花多少時間養的肥肉(脂肪) 就要花多少時間把它去除

Andy2012-09-23

喔其實還是有速成的減肥法http://tinyurl.com/7smuol

Christine2012-09-26

樓上連結未點先猜：東榮牌減肥刀猜錯了，連結失效 XD

Margaret2012-09-29

馬的怎失敗了...http://tinyurl.com/7smuolm

Gilbert2012-10-01

不知道r小姐每天跑4k要花多少時間,有效的減脂有氧在60-70

Zanna2012-10-04

%最大心跳的區間,至少要30分,要減肥我會建議每天運動1HR,再來是女生大腿肚子屁股都是很容易堆積脂肪的地方,也

Damian2012-10-07

就是說這些是很難會瘦到的部位,需要體脂降到一個程度才有

Genevieve2012-10-09

明顯的成效可以看見,減肥本來就是長期抗戰,這麼快就放棄那要怎麼消脂?自暴自棄嗎?還是用持最爛的禁食法?跑步已經

Harry2012-10-12

算是很有效率的燃脂運動了,用其它的運動替代要是強度不夠

Joseph2012-10-15

那就要花更多的時間...燃脂是整體性的,不是運動個幾天就

Olivia2012-10-17

想說某個部位怎麼都沒瘦,只是成效有沒明顯罷了,當然這些是以運動強度而言,另外還要配合飲食熱量的控制,尤其基代

Queena2012-10-20

一定要吃到,不吃到營養缺乏身體會"降"基代,這不是件好事

Sierra Rose2012-10-23

,基代一降可能隨便吃幾樣東西就會造成脂肪的堆積,或許剛開始會覺得體重減輕了,但到了一個程度反而發現復胖,所謂

Lucy2012-10-25

的溜溜球效應...除非你能越吃越少,但那表示得長期處在挨餓狀態,而營養攝取不足對健康更是傷害.所以重點是運動的

Megan2012-10-28

強度時間要夠,持之以恆的心態,每天要吃到基代不吃油炸

Andrew2012-10-31

等高熱量食物,要學著怎麼吃是健康且熱量少的...

Sierra Rose2012-11-02

而且才三週是能瘦什麼?好像很多人都被藝人或減肥用品廠商

Todd Johnson2012-11-05

誤導,以為減重一週輕鬆就能少個兩公斤,等持續運動個半年再來說吧...一個月能瘦個一兩公斤就已經算很努力了

Donna2012-11-08

而這一兩公斤不見得會讓你脂肪最多的部位看起來瘦很多,時間拉長比較能看出成效....

Christine2012-11-10

樓上不能這樣說阿我三個月瘦掉7公斤XD 因為跑10KM跟飲食控制

Sandy2012-11-13

r小姐不是說那樣就夠了捏...你那樣的餐點會連基礎代代謝率都不到喔~ 基代不到真的瘦也是受肌肉不是脂肪

Wallis2012-11-16

要說線條拿差不多體重但不同體脂的照片最為明顯了

Elma2012-11-18

有興趣可以google"相同體重體脂肪" 第一張照片進去

Oscar2012-11-21

的blog就很明顯了體重差很少照片卻可以看起來差很多

David2012-11-24

再來飽不飽不是你說了算是身體說的算如果一直欠著

Lauren2012-11-26

遲早身體都會跟你討回來的......

Quintina2012-11-29

S版友我沒說一個月最多只能減2KG阿,我只是說這樣算努力,何況你能跑10KM,很多女生減重可沒本事跑10KM喔..

Dinah2012-12-02

假設說有的人只能跑到5K呢?那三個月能減多少?

Skylar Davis2012-12-04

其實要快只有認真做飲食控制跑步的量反而不是關鍵

Eden2012-12-07

謝謝大家詳盡的解釋...所以我現在大腿的腿圍比我的腰

Yedda2012-12-10

還要粗的情況下...只要我有恆心養成每天跑步的習慣

Caroline2012-12-12

遲早還是可以瘦的下來的對不對?我現在每天跑4km大概要花半個小時左右...這樣會太慢嗎?

Dinah2012-12-15

有恆心一定可以瘦,其實你很容易發覺瘦不下來的都是沒堅

Franklin2012-12-18

持到最後,往往幾個月看到成效不大就放棄了.至於速度快慢

Rae2012-12-20

因人而異,如果這樣的速度已經到達有氧心跳區間,那就是好

Andrew2012-12-23

的燃脂慢跑速度,有個比較籠統的評量方式,跑的速度讓你可以講話聊天,但沒有足夠的氣唱歌,那其實就差不多了...另外要有成效希望你可以增加到40分 50分,跑不動就換快走

Jack2012-12-26

,隔天如果腿在痠痛就換騎腳踏車或快走就好,因為我想增加

Mary2012-12-28

強度和距離的話你的肌肉應該會痠痛,所以該天就換別的運動,祝福你了...

Hazel2012-12-31

因為有人告訴我慢跑對瘦腿毫無效果,讓我真的有點心

Emily2013-01-03

灰意冷...我想說如果沒效,那我將近一個月就浪費了..謝謝你告訴我這麼多,我會繼續努力如果真的成功我也會

Olive2013-01-05

上來分享給需要的人

Dora2013-01-08

有氧瘦全身至於哪裡先有效果要看基因...

Liam2013-01-11

我只能說運動跟生理學息息相關,是一門很專業的學問,很多

Steve2013-01-13

人連書都沒翻過就在憑自己的邏輯傳播錯誤的觀念,什麼要瘦

Ophelia2013-01-16

腿或蝴蝶袖就沒事抖一抖阿,擦什麼瘦身霜就能在皮膚發熱燃

Andy2013-01-19

脂阿.跑步腿會越跑越壯阿....等,我覺得如何堅持自己去做對的事而不被他人影響,就是要有著正確的觀念與知識,你知

Quintina2013-01-21

道自己懂的才是對的,那他人的話語自然動搖不了你的作為,

Caitlin2013-01-24

那最簡單不花錢就是多看FITNESS和MUSCLEBEACH的文章,裡面常有人在發問怎麼瘦身,怎麼讓線條明顯,都是同個觀念,跟有

Isabella2013-01-27

氧脫不了關係...看久了自然會建立正確的知識

Bennie2013-01-29

r大謝謝你

Hamiltion2013-02-01

樓上加油阿,最近唸了一些運動生理學,分享個人一些心得你能跑4k,就不用擔心跑的速度夠不夠快,只要你是用跑的,那熱量的消耗量跟你的距離比較有關,跟你的速度比較無關

Adele2013-02-04

你用超快的速度衝1k,不會比慢慢跑4k好,所以重點是拉長距離速度不用太在意,根據我觀察周圍有運動習慣的人,的確也是醬

George2013-02-06

另外上面版友說得很正確,三個禮拜太短了,三個月先看看

Caitlin2013-02-09

我自己是一直傻傻的跑,兩個月後有一天我媽看到我說我瘦了

Rae2013-02-12

一量體重還真的少了四公斤，嚇死我了 -_-||臉也瘦了, 腰也跑出來了... 反正你不用管速度...

Xanthe2013-02-14

注意三件事就好:1.不要餓到(最重要)2.不要受傷3.拉長距離另外,運動不一定要超過半個小時,這點我真的覺得很有趣

Eden2013-02-17

我常常看到這個說法,說運動一定要超過三個小時才會開始燒

Callum2013-02-20

脂肪,但是實際上我唸的知識並不是這麼告訴我,fit也有一篇文章講這個,有實驗的,拆分以後的總和時間,跟一次性的長時

Queena2013-02-22

間,其實消耗的能量並沒太大差異,即時運動持續不到三十分鐘

Emily2013-02-25

身體在後續也會從脂肪進行補充肝醣跟葡萄糖,一樣

Cara2013-02-28

所以還是不要太過勉強,長時間,低強度,舒服的休息,才是正途

Hedy2013-03-02

純推c大真男人

Delia2013-03-05

r小姐需要的是減脂不是減重啊..減脂同時也可以增加體力

Elma2013-03-08

推Y大! r小姐請一定要到fitness板爬文!!受益良多!!

Anonymous2013-03-11

常有人在發問怎麼瘦身, https://muxiv.com

Odelette2013-03-13

我每天跑...有時一天 https://daxiv.com

該選擇強度還是距離 - 路跑 Road Running

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