該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？ - 路跑 Road Running

同樣是當爸的也來回應一下好了 XD
本人是三寶爸，小孩小四、小二、中班
老三出生後，因為抵抗力不好，
才開始跑步這項運動，所以是有經歷過家有幼幼還要規律運動的狀態
標準上班族，早上8點到下午5點半，都有前後半小時彈性上班時間

我習慣清晨空腹訓練
週末先略過，週間通常會區分成輕鬆跑(8~12K)或是質量訓練(長短間歇或是馬配跑)
如果是輕鬆跑大概會是5:30起床，6點出門跑，7點左右回到家
如果是質量跑依據距離/強度就會提早到5點或是4:30起床了，一樣也是7點左右回家
為了節省時間，我會在家裡熱身完，直接出門就開始跑了，
不會特別騎車到特定地點跑，因為騎車也需要時間阿(分秒必爭...)
7點左右回到家，要馬上趕快盥洗，叫小朋友起床，備早餐，
一堆事情弄一弄7:40左右送小朋友上課才再去上班
晚上的話一些例行性的家務，處理一點個人或小朋友的事情、
回覆一些訊息、每週固定聚會..等，通常也是10:30~11:00左右忙完。
正式睡覺大約是11:30~12:00，所以算一算睡眠時間大約5個半~6個小時吧？

自己覺得也是睡的不太夠，白天工作有時會精神不佳，中午一定得睡午覺
原本上班習慣一杯咖啡，但最近發現自己有點上癮，沒喝就會頭痛，
所以目前正在戒咖啡中(3 weeks ing...)
但真的家裡有小孩你真的很難控制的，
好不容易晚餐後寫完作業，他們也會玩一陣子
小孩沒睡也很難先去睡，如果每次都自己先跑去睡，大概會鬧家庭革命...
好再自己算是很好眠的，躺下去沒多久就能睡著，深層睡眠的品質也還算OK

加油！當爸的共勉之！

※ 引述《yuzee0113 (Ricky)》之銘言：
: 我也來分享一下我的作息
: 本身是雙寶爸，小孩1個7歲、1個5歲
: 平常是中午才上班(補教)
: 換言之早上有很多時間可以運用(笑
: 週一到五，每日的跑步時間視情況，有三個時段可以選擇：
: 晨跑4:30-5:00之間>接小孩上學後再跑，8:00左右>下班後再跑，晚上10:00過後
: 會優先以晨跑為主，下班太累的話就會夜跑抒壓一下
: 但是，「不管選擇哪個時段跑，每天早上最慢5:00我一定起床」，而且不會再睡回籠覺
: 我自己的睡眠品質算比較好的，睡眠時間在6小時上下即可，要比賽的話會再延長睡眠時
: 間至7-8小時(提前1-2週)
: 週六日完全就是家庭日，幾乎以晨跑為主(家人還在睡的時候)，除非要一起去運動才會改
: 成下午跑步
: (因我下班時小孩也都睡了，跟老婆協商後，六日我會負責顧，平常早上也負責接送跟家
: 事，還要照顧植物)
: 一天就24小時，可以先跟家人討論看看怎麼分配時間，抓一個彈性的平衡點就好
: 我把跑步當成認識自己身體的過程，多少的運動量需要搭配多少的休息時間才不致於受傷
: ，畢竟去年有受傷過，充足的睡眠真的蠻重要的
: 題外話，我同學每天早上5點出門跑步，跑完直接進公司洗澡上班(也太爽？)，或許也是
: 一個選擇XD
: ※ 引述《DecemberSnow ()》之銘言：
: : 當爸的人一天自由運用時間非常少，
: : 6點起床
: : 7點開車上班
: : 8-16點上班
: : 16-17點路跑（運氣好的話）
: : 接下來就是家庭時間
: : 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
: : 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
: : 睡眠時間約落在6小時-7小時半
: : 春天已到，加上itbs好的差不多了，
: : 為了改善下午時間不穩定的跑步機會，
: : 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重，
: : 想提早一小時起床晨跑，
: : 不過原本睡眠時間已經不滿8小時，
: : 再減下去不知道是不是反而更不健康，
: : 這樣晨跑的用意就本末倒置，
: : 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險，
: : 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床，
: : 想問問大家意見？
: : 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
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