該怎麼減肥才不會瘦到胸部呢？ - 運動

By Charlotte
at 2012-05-07T00:00

Table of Contents

今年高三
身高158 體重53
看起來肉肉頗豐腴的
希望自己能瘦到45公斤

但是一直找不到對的方法
所以每次減肥都會瘦到胸部
但是我胸部已經夠小了只有B

請問有什麼方法可以很健康的瘦並且不會瘦到胸部呢

(因為是學生所以不接受吃減肥藥之類的建議想找省錢的方法)

Tags: 運動

All Comments

By Blanche
at 2012-05-07T23:15

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Madame
at 2012-05-09T20:07

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08207326/o/1512050705...

By Zora
at 2012-05-10T22:12

建議你喝咖啡，香港修身減肥咖啡，口感好沒有任何副作用，在你的這個時候一定不要吃減肥藥，香港修身減肥咖啡不是藥物喔，他是天然的食品，在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的請到我們的官網去看下：http://weight-info.com/

By Sierra Rose
at 2012-05-07T21:19

另類回答~~
身體一旦健康，身上該突出的部分一定會突出，也就是身體會在適當的地方自動留下須要的肌肉與脂肪，當然，包括了胸部。唯有靠身體自己長出來，唯有不倚靠外來的方式，才不會有後遺症，才能徹底解決問題。
我們是一群學校的志工媽媽，我是amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Jake
at 2012-05-08T07:04

我覺得這產品很方便
使用期間又可以三餐正常吃飯..只要注意營養均衡就可以
感覺代謝會慢慢增快但是不會不舒服
盈姿膠囊食品幫我們排便順利
現在的我已經沒有便秘這個困擾
小腹變的超平坦的說
這個產品真的超讚的
盈姿膠囊是食品便宜又天然一盒 1000元
有空參考看看喔!!希望對你有幫助!
參考網站: 輕鬆樂活

By Ethan
at 2012-05-07T01:32

***現代人必看專屬網站：
健康窈窕辦法 www.framework.tw/slimbody
"瘋全台"體重管理挑戰賽 www.mytown.tw/mygame
年輕10歲，膠原蛋白試飲 www.mytown.tw/girl
提供您更多健康相關資訊^^

By Agatha
at 2012-05-11T10:42

擔心因為減肥讓胸部縮水嗎??我可不會有這樣的煩惱!!!
圖片參考：http://i.minus.com/i9O94kmrgKcU3.gif
因為我使用的減肥方法是比較溫和，循序漸進的方式來瘦身，
我的飲食會控制少油少鹽的清淡食物，但是我三餐一定會吃飽，
正餐以外的宵夜點心我通通不會碰，每天會補充1500~2000cc的水分，
平時我會多以走路或是騎腳踏車的方式來代步
圖片參考：http://i.minus.com/imVLKOddx5Yy9.GIF
，也能當作是運動，
圖片參考：http://i.minus.com/ijrkmOrbRioWT.GIF
另外我選擇***的「SOSOLA超纖素+活力纖錠」來幫助我減重!!
圖片參考：http://i.minus.com/i2WO8id5kLnTs.GIF
SOSOLA超纖素幫助清除體內宿便、廢水及油脂，既能解決宿便又改善水腫!!
圖片參考：http://i.minus.com/iDjEK9J8Qr9YU.GIF
活力纖錠餐前使用可以增加飽足感，還能有效包覆澱粉跟脂肪
兩個月下來我瘦了10公斤，不僅胸部沒有縮水，身材也變的更苗條有自信!!
其實如果你擔心胸部縮水的問題，也可以使用他們家的***來豐胸唷~
因為都是使用天然食材製成的產品，一起使用不會有衝突，只要時間錯開就可以~
我的朋友就是這樣使用的唷~反而現在身材更魔鬼的說!!該凹的凹、該凸的凸，
看的我超羨慕的，我現在也打算來使用***，向我朋友看齊，讓我的罩杯更大!!
圖片參考：http://i.minus.com/ibluRlD4WON8MY.GIF
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現在***買20盒就送青木瓜膠囊11盒+月見草1盒+四物膠原錠1盒+嫩紅乳暈霜1瓶
買SOSOLA超纖素20盒送超纖錠2盒+草本超纖膠囊1盒
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網址分享給你囉~快去瞧瞧優惠組合吧!!!! http://ibaiji.notlong.com/

By James
at 2012-05-10T04:23

很多減肥藥都有副作用，我用過好幾種要麼腹瀉拉肚子，不停的往廁所裏跑要麼就是晚上睡不好覺，還心慌。自己又控制不住自己的嘴吧，運動也堅持不下來後來還是選擇嘗試碰運氣，看能不能找一種效果不錯，副作用小的減肥藥。這次我留心網上的很多評價，看了很多人對藥效的評論之後選擇鑫鼎豐生技減肥膠囊組合起初還有些擔心，不知道效果好不好。吃了幾天發現還好，有飽腹感，吃一點就飽了看見油膩的食物都不是很想吃~ 也沒有什麼副作用就是有些口乾，多喝纖淨美姿茶就好了，也沒有什麼睡不著的情況。到現在我已經服用了3個星期了，大概減掉了4公斤~真的很滿意。當然，減肥還需要飲食的配合，這樣效果才會更好。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08006887/o/1512050705...

By Dora
at 2012-05-07T19:21

減肥我是秉持”均衡飲食、不吃藥品、不上診所”
用的是最健康、最天然的方式
除了藉由平常快走、慢跑運動外
還有利用天然的酵素、食品來輔助瘦身
半個月的時間就毫不費力的瘦下5公斤了
身體一點副作用都沒有反而是體質得到改善了
不然以前可是很容易因為便秘的關係而長痘子呢
除了白天補充1500~2000cc的水分
三餐正常吃喝，不吃零食、不吃宵夜外
我的輔助食品就是以下3種
睡前2包超纖素<點>→將廢水、廢物、宿便排出
餐前2顆活力纖錠<點>　→增加飽足感，阻斷澱粉、糖份吸收
餐後1顆草本超纖膠囊<點>　→吸附脂肪，代謝囤積的脂肪
光靠這些我花3個月的時間就整整瘦下29公斤了
已經停用好一段時間也沒有復胖的現象哦

By Ingrid
at 2012-05-10T19:27

我自己6個月減了22公斤，我不讓自己飢餓，所以我減重過程不會痛苦，我三餐都有吃到，我本身減重沒有遇過停滯期，到現在我維持了2年了，都沒有復胖還保持很好，現在我排便每天都非常順暢，後來我嬸嬸看到我變瘦，也想要減重，我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤，體脂肪也掉了3%，而且她便秘的問題也改善了，超棒的!!!!如果你也想要改變自己體態，希望自己可以獲得健康的人生，我給你我的部落格，希望可以幫助到你。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!apapB52YGUSIHzzn7OCW...

By Jessica
at 2012-05-08T10:24

三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一，而多做運動也是減肥的不二法門除此之外再推薦一產品“Lepticore”，是美國大藥廠合准授權使用目前最新一代且擁有“全球國際專利複合式植物萃取配方及醫學研究報告的強力瘦身元素，純天然的產品，沒有副作用。用過之後，能讓胖胖的身材明顯的瘦下來，並且不會有反彈效果，是一款讓我放心而又健康的產品，效果挺不錯的，你可以多瞭解一下。。。Lepticore ®這元素在國際醫學研究報告指出能激發體內體脂肪組織分泌飽食信號Leptin。LeptiCore®會經由小腸吸收後進行作用，進而降低血液中CRP，減少 CRP 與瘦體素 Leptin偶合，致使瘦體素 Leptin不拮抗，能正常運作。LpetiCore進入下視丘，降低NPY作用以達到降低食慾之目的。 (下視丘的神經元接收從身體各部位傳來的飽食信號。這些信號經下視丘整合後，將刺激飽食中樞，抑制食慾而減少攝食量)
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2454...
① 左旋肉堿是一種類似維生素的重要營養物質，是機體產生能量來源物質——脂肪酸的載體，令其在線粒體基質中氧化，產生能量。②左旋肉堿可有效地降低膽固醇和甘油三脂，燃燒脂肪；控制體重增強心肌細胞氧化脂肪的能力，減少心肌負擔。③促進丙酮酸的代謝，減少乳酸在肌肉細胞中的堆積，緩解疲勞。④預防運動時產生脂質過氧化物，減少細胞不受這些過氧化物的破壞，緩慢細胞老化，延緩人體衰老。此外，研究證實左旋肉堿對男性生殖能力有明顯的改善作用。
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2457...
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f245d...
我本人強力推薦，以上的瘦身食品安全健康有效，能抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。

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