該怎麼減肥卻不用花錢?! - 排球

By Iris
at 2006-06-24T00:00

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想減肥卻在網路上看到好多好多的廣告，一直是在推銷，
為什麼我每天打了1小時的排球，10分鐘的慢跑，30分的走路，
體重卻還是一直居高不下呢？
我都拒吃我最愛的甜食了，飲料也換成了冰開水（一天600cc的2～4瓶），我也清楚知道肥胖是對身體不好的，但是為什麼都減不下來呢？！該怎麼做比較好？！
暑假要到了，我還要上課、游泳、打工。
不知道打工、游泳對減肥有沒有幫助？
該怎麼做才好？！是我飲食上出了問題，還是我身體出了問題？！
我才17歲耶！！157cm　70kg　我快瘋掉了＝　＝
怎麼會這樣子呢？！
是不是有人可以告訴我該怎麼辦阿？！
已更新項目:
另外，我也想要找人陪我一起減肥不然好孤單，（網友也行＝ˇ＝＂）
2 個已更新項目:
我的午、晚餐都只吃了菜跟兩口的飯，水也喝了快超過2000cc了，還有我只是想要能符合我以上講的情況的回答，不要千篇一律的答案，
如果可能跟我討論跟詳細的話可否加我msn：[email protected] 謝謝你/妳

Tags: 排球

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By Margaret
at 2006-06-25T21:36

目的　→　減重調整身材比例 (該瘦的瘦 = =+)
※菜單不可更改 , 除鹽和胡椒外不可用別的佐料
　菜單上有須烹熟的食物一律用水煮 , 不可用油煎炸
　第一次連續三天節食 , 可減約十磅 , 三天後可照常飲食 , 但不可過份
　四天正常飲食後 , 想要再減胖時 , 可再來三天節食 , 但一定要相隔四天。
在家食用篇
路線A－三天減肥食譜－中度節食法 (一個月可減18公斤三天約4.5公斤)
第一天
早餐－烤土司一片 , 花生醬二匙 , 葡萄柚半個 ( 212 公克 )
午餐－烤土司一片 , 鮪魚罐頭半罐 ( 120 ml )
晚餐－肉片二片 ( 70 公克 ) , 香草冰淇淋一杯 ( 240 ml ) , 四季豆一杯 ( 240 ml ) , 紅葡萄一杯 ( 240 ml ) , 蘋果一個 ( 155 公克 )
第二天
早餐－烤土司一片 , 蛋一個 , 香蕉半根 ( 75 公克 )
午餐－鹹餅干二片 , 優格一杯 ( 240 ml )
晚餐－熱狗二條 ( 100 公克 ) , 香草冰淇淋半杯 ( 120 ml ) , 綠菜花一杯 ( 240 ml ) , 紅葡萄半杯 ( 120 ml ) , 香蕉半根 ( 75 公克 )
第三天
早餐－鹹餅干一片 , 起士一片 , 蘋果一個 ( 155 公克 )
午餐－烤土司一片 , 蛋一個
晚餐－鮪魚罐頭一罐 ( 240 ml ) , 香草冰淇淋半杯 ( 120 ml ) , 白菜花一杯 ( 240 公克 ) , 哈蜜瓜一個 ( 1135 公克 ) , 紅葡萄一杯 ( 240 ml ) , 香蕉半根 ( 75 公克 )
路線B－溫和減肥法
早餐－脫脂牛奶250CC、水煮蛋1顆、桂格麥片一碗約400CC(止可加少許糖)、頻果一個
午餐－水煮菠菜、西洋芹雞肉蕃茄蔬菜湯(西洋芹加高麗菜煮湯用鹽調味，肉一份為130公克左右) 葡萄柚一個
路線C－有點心減肥法
早餐－牛奶250CC、全麥麵包一片、香蕉一條、水煮蛋一顆
午餐－三明治(7-11　300卡以內的)、蘋果一個、芭樂一個。
晚餐－白飯或黃豆米飯一碗、深綠色蔬菜一碗(去油)、橘子一個。
點心－餓了的時候任選優酪乳(脫脂) 一杯、或葡萄柚一個、或蕃茄一個
路線D－7-11篇
A早餐－茶葉蛋一顆（80卡）、優酪乳脫脂一杯、銀絲卷一個、頻果一個（80卡）
午餐－碗粿一碗（160卡）熱狗一根（240卡）
晚餐－大亨堡(或麵包堡不加醬)一份（360卡）烏龍茶一罐無糖（0卡）香蕉一根（80卡）
B早餐－牛奶盒(250CC脫脂)、三明治一個（300卡以內）、番茄一個
午餐－紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、茶碗蒸一碗（120卡）、茶葉蛋（80卡）
晚餐－肉燥米粉1碗（40卡）、燙青菜一把（80卡）、芭樂一顆
C早餐－美極好粥到一杯（200卡）、關東煮2個(不加調味醬,不喝湯)
午餐－沖泡式杯湯一杯（40卡）御飯糰一個（200卡以內）
晚餐－大骨汁口味泡麵一碗（320卡以內）、蘋果一顆
D早餐－茶葉蛋一顆（80卡）、頻果一個（80卡）、關東煮3個(不加調味醬,不喝湯)
午餐－紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、蘋果派半個（160卡）葡萄一中串（80卡）
晚餐－水餃十粒（400卡）健怡可樂一罐（20卡）
總熱量約在1320～1360卡
路線E—媽媽愛心篇
所有食物減半
附加運動篇和飲料篇～
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，二天運動一次或每週運動三次，每次半小時↑，使身體燒掉三百卡↑的熱能，加上節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，燒掉的只是醣類，燒不掉脂肪；
運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
瞬時爆發性運動(舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，
這類運動對減肥無益。
飲料篇—
玫瑰蜜棗茶～疏肝解鬱，保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂（腸胃道油脂，不是皮下脂肪）提供纖維質。長期飲用可清宿便，維持新陳代謝的功能正常不易體內積肥。
※不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛或烙賽 = =
初期可以一天飲用一杯，天天喝，等到宿便清的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就好了。
材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（已經打碎的比較能煮出味道）
作法：
1.準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
2.放在爐火上加熱到滾熄火即可。
世上只有懶女人沒有醜女人(男生也一樣0.0)～所以大家加油啦 XD

By Gary
at 2006-06-27T13:44

試試我滴方法
我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到(食用南薑益氣湯)1星期減掉6公斤多
南薑勝老薑~不燥不熱
南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力
南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素
可幫助排便，改善便秘，清宿便，消除水腫
增加飽足感，達到降低食慾及減少飢餓感的效果

我自己有食用.效果不錯喔
你參考看看
奇摩拍賣~有賣生滴的南薑
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b274816...
參考資料
雷蒙老師出滴書~魔鬼身材雕塑法

By Candice
at 2006-06-27T07:09

我到現在減肥已經過了三個階段了
第一是去年暑假利用運動＊每天跳省一千下＊
加少吃＊一星期四天，一天只吃土司兩片加水2000cc＊
二個月瘦了十公斤＊因為只吃土司有點不建康，所以有小復胖了二、三公斤＊
經過半年後讓你的身體休息一下
再來第二是只運動三餐正常但吃的速度變慢最好可以吃一口飯配一口水
少喝飲料多喝水＊因為比較健康不到一個月瘦了二公斤＊
第三階段我為了控制體重去買了電子體重計＊一定要是電子的哦！！＊
每天紀綠體重
三個星期已經瘦了三公斤了
我165　公分　最重到　73公斤
現在雖然56還是有點胖
但我的目標53就快到了^^
希望你也加油哦!!
我每次減肥一定都會找朋友一起或與朋友打賭
每次一定會成功

By Freda
at 2006-06-27T18:03

~~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~~~@大部分成功~不~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"~才能瘦身成功@~~光靠藥物來瘦身是不健康的~有複胖的機會和對身體健康造成負擔~@~那些還沒減肥成功的~正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物~或者食品~讓自己輕鬆減肥,最可怕的人就是邊吃東西~卻又說想要減肥,在吃完之後才後悔!~吃多=>增肥運動多=>身體瘦吃少=>減肥都不動=>身體胖我的減肥方式其實很簡單,但就看你有沒有心最好的減肥方法就是是要改變你的生活態度減肥四大秘方1.減少油脂2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)3.使自己身心愉快4.多多運動我自己的經驗是1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~（盡量捨去油份高的食物～改以高纖～高蛋白為主～健康真的是最好的味道）2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)3.注意每天(我說的份是指熱量的比例)3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)逼不得已要出去逛夜市～或者怎樣的時候～我都會去買魯味～買青菜～金針姑～蒟糑～之類的～要老闆不要加任何醬汁喔讓自己有飽足感！血糖不升高就不會胖得快~4.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~減肥最怕的就是不敢說不！還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食！不然你就只會接收更多熱量！5.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力6.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~加油吧~^^~ 有問題可以寫信在問我唷!~但其實減肥不運動~以後你會變成軟肉~很不好看~真的所以還是要運動喔!@增高方法@!身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!~多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~@@!~養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)~@~每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)@~排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了~定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車~(不要太過於激烈的運動)~@@!~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生~@@!www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html - 2005/07/22

By Thomas
at 2006-06-26T01:43

可以多吃維生素B群，因為可以提高新陳代謝率
注意，要選擇天然的來源，看看是不是褐色玻璃瓶裝就知道了
還有，越晚睡越會胖，因為肝功能變差以後，代謝燃燒脂肪的能力會下降，肝臟會製造分解脂肪的酵素，但是要提供肝臟原料，例如維生素B群、卵磷脂、大麥苗汁、小麥苗汁
早餐一定要吃，其實，減肥最好是漸漸減少食物的分量和改變食物的種類，讓胃的體積縮小以後，才不會短期內餓過頭，一但恢復進食的量，馬上就胖回來
注意喝水的時間，晚上不要喝太多，造成下半身水腫
我想你應該與專業的減重營養師談一下，找出你的飲食起居習慣還有體質的問題（如果家族有高血壓糖尿病因子的，也會容易發胖）
如果想要，我可以介紹你一位曾任中華民國減肥學會營養講師的洪營養師，是高考及格的營養師，她輔導很多案例，最重要的是不要復胖

By Susan
at 2006-06-25T07:54

我提供我個人的方法^^
不過我是很討厭運動的人~
但是我聽人家說要減肥的話要停一星期不要運動使肌肉軟化~轉成脂肪~這樣比較好減
我早上是正常吃或是喝一杯脫脂牛奶+半份的早餐~就是吃什麼也可以~空腹時喝一杯檸檬水(檸檬汁加水稀釋或是醋加水稀釋,有喝牛奶就別喝醋或是檸檬汁)
中午就是一個蘋果或是減半的午餐~ 吃飯的順序是湯先喝再來吃菜最後才是飯跟肉~我一家會把澱粉類的跟蛋白質類的分開吃~
晚上就是不吃飯~吃菜跟肉(菜要多於肉唷)吃之前跟之後都各喝一杯水約300CC
之後就不再進食會餓就喝薑茶不加糖的
如果是女孩子的話千萬少喝冰開水唷^^~這樣肚肚會變大唷
平時就是喝開水或是泡的茶~少喝飲料~如果不小心喝到~就不吃飯或是肉吃菜就好~千萬別喝奶茶跟珍珠奶茶~因為熱量很高
晚上睡覺之前我會做空中腳踏車100下~這是唯一的運動~_~
3餐飯後都不立即座下~站約30分鐘~這樣肚子就不容易變大了
平時要是想吃東西~可以吃但是要減量~
游泳跟打工對減肥是有幫助的~只是不要因為累就一直用吃的補~要按時吃飯
要是忘了吃就喝優酪乳或是吃水果~
像我這樣是減的比較慢唷~大約要半年才會看到成果~
我原本是57公斤~半年後50公斤~
參考看看^^~
希望你可以成功
2006-06-24 23:08:30 補充：
壓力大也會影響減肥唷~太急反而會減不下來~放輕鬆會比較好減~保持心情愉快

By Jacob
at 2006-06-28T10:44

你不太能夠節制還是需要節制喔~!
部然縱使成功減到肥了沒有多久
時間還是又會便回到你不願意面對
的樣子ㄚ!首先我建議你吃東西的時
後把蛋白質和澱粉的東西分開來吃
而澱粉的東西就是盡量纖布要去接觸
平常多吃蔬菜和蛋白質的東西因為吃
澱粉的東西很容易囤積時間一久就很
容易變胖~三餐中間盡量不要吃零食
要是還是克制不了那麼你就是以水果
來做代替~水果的挑選盡量不要吃那些
過於甜的水果~例如榴璉.瓜類你可以吃
蕃茄.芭樂.蘋果來取代~而你在水分的補充
也是不可以少喔~!
盡量讓自己每天可以喝到2000CC以上的
水這當中也包括湯和飲料~部過你的飲料
要選擇沒有糖分的東西才可以喔~!
可以喝無糖綠茶或是無糖豆漿做代替
千萬部要去喝那些有糖份的飲料~那會讓你
變的更糟糕喔~!還有你千萬不可以因為要瘦
的快而不吃東西的方式減肥~這樣是不太會有
效果的~不僅傷身還不容易達到目標
甘願三餐吃的飽一點也不要中間再去吃零食
而吃飽並不是說可以吃的很脹喔!
用餐的時候你可以ㄧ開始先喝湯類在來吃蔬菜
接著吃其他的菜色~喝湯會先讓你有飽的感覺
所以~飲食上的控制還有也是需要靠運動來維持
你可以做一些簡單的小運動~猶如仰臥起坐.抬腿
之類的~部要都坐著不願意動~而你在吃飽飯後
的當下先部要馬上就坐下~你可以先站著幾十分鐘
之後再坐下~這樣會比較好
還有喔~!油炸食物千萬部要去碰喔!
我覺得你要先從飲食方面去做控制與調整
在加上一些簡單的運動猶如抬腿.仰臥起坐
.少坐多站.沒事的話就起身扭扭腰

該怎麼減肥卻不用花錢?! - 排球

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