該怎麼減肥?小腹和大腿內側? - 運動

By Iris
at 2009-09-29T00:00

Table of Contents

有什麼方法可減肥...
我要減大腿內側和小腹...
不買產品歐...
我要做運動...
譬如:
打球<籃球,棒球...等>...等等
仰臥起坐...
還有哪些運動或體操等方式可減肥?
體操的話有些不會做請告訴我步驟...還有做的時間...幾下等...都要說明清楚
記的註明是瘦哪些地方歐!!
謝謝各位!

Tags: 運動籃球棒球

All Comments

By Frederica
at 2009-09-29T15:01

那就試試看簡單的運動
來幫助妳瘦下局部喔
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
這樣的運動每天只要20分鐘
只要妳持之以恆很快就可以瘦下來囉

By Adele
at 2009-10-03T12:50

我的部落格裡有一些瘦身的文章
你可以去看看喔
http://blog.sina.com.tw/azzxxm/
另外~你可以搭配吃現在很夯的纖Q軟糖
加速你瘦身喔
我的部落格正在辦團購
歡迎你去看看..

By Steve
at 2009-10-03T15:52

http://blog.udn.com/mokting/3338500
剛好逛到這個部落格有教人瘦大腿內側的運動喔
給你看看囉~
小腹的話,我是盡量不喝冰水,
然後做些瘦腰的運動,外加按摩~
上面那個部落格也有教
還蠻容易的!

By Ophelia
at 2009-10-03T05:04

哩好..我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說.草本植物ㄉ膠囊.對肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且這是.草本ㄉ~吃ㄌㄝ沒出現不舒服~~價錢方面ㄝ滿便宜~~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 [email protected]

By Thomas
at 2009-09-29T12:00

以前我也以為局部肥胖只能靠運動, 但是在健身房裡或公園也看到很多人努力運動仍然是局部肥胖, 在3年前的一次減重經驗才學習到別於以往的減重及健康觀念, 深刻體會健康減肥的 '觀念' 很重要,不然餓得半死累得半死(拼命按摩&運動), 結果沒瘦又減成易胖體質就白白辛苦了~
局部肥胖要怎么?呢？ (網路資料)
局部肥胖主要是經絡不通造成的,說明身體氣血不足.
打個比方，一條河流，當河裏的水量充足，水頭能量足夠，河道應該是很暢通的，若水量越來越少，水頭也不足，河道裏就會慢慢沉積淤泥，在河道轉彎的地方，河面上漂流的浮渣也會漸漸淤集於此。中、重度的肥胖朋友因為長期脾胃虛弱，加之有些朋友的過度節食與運動，氣血更是相當匱乏，氣就好比是水流的壓頭，血就是水，經絡就是河道，氣血的不足會使經絡淤阻，甚至在經絡的某一段，堆積起很多的垃圾，根據個體情況的不同，就產生了全身均勻性的肥胖和局部肥胖。肥胖但少坐者，一般是全身均勻性肥胖，肥胖且久坐者，往往是肚子、下身特別胖。
這是一個惡性循環，首先肥胖者體內因為氣虛，已經聚集起一堆痰濕，而“濕阻氣機”，痰濕的堆積更加阻礙了氣血的運行，加之肥胖者一些不良的生活習慣，如久坐，造成經絡部分不暢，此處便囤積起更多的垃圾來。因此，追溯到源頭，還是要從氣血的補給開始，跟疏通河道一個道理，要引入新鮮的水源，才能把堆積已久的垃圾帶走。
氣血的培養需要一日三餐的均衡營養,最好加點保健食品.
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以下是我經驗分享與建議~
學生時代我的確靠著嚴格的飲食控制及大量運動瘦下來, 但是工作壓力及沒時間運動,加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 搞得小腹比胸部還凸出, 腰邊可以用手抓出好大一把肉, 還有以前沒有的胃凸~
準備拍婚紗前也有跟你一樣的困擾, 少吃多動或是按摩要減肚子1公分都非常地困難, 很幸運地在拍婚紗前3個月找到簡單配合吃吃喝喝就可以健康瘦下來的方法(雖然減不到7公斤, 但重點是瘦的是尺寸~腰/腹都減10公分以上,臀/大腿減超過6公分,手臂減近4公分, 同事以為我減超過10公斤), 順便改善了我常年便秘的問題~
節錄部分少吃多動減重的概念及人體使用手冊的資料,
>我已經吃得很少了，為什麼還是瘦不下來呢？
如果你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反過來說，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。
(可以用來檢視目前採用的減重方式是否真的幫你減脂肪!)
>肥胖不是吃得太多，而是排得太少
“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。”
>你以為你身上的那些贅肉是營養過剩嗎？不是，它們就是一堆運不出去的廢品，當你身體需要能量時，它們不是儲備，它們不會轉化成氣血來供你使用；
>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得
(所以減重期間的飲食內容將是關鍵~熱量不等於營養,提供身體需要的營養素才可以讓身體正常運作新陳代謝!)
少吃多動如何享瘦？~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24650788
從中醫的角度談減肥~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/22917254
減肥應該是一次輕鬆愉快的旅行~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24685547
綜整我的健康減肥概念就是 (部分內容節錄自人體使用手冊)
1. 飲食:
*均衡營養-可以維持身體機能正常運作,增加能量身體才有能力把身體的垃圾排出去
*低熱量-減少垃圾堆積, 讓身體有機會把脂肪消耗掉, 過量澱粉類也會轉換成脂肪儲存於體內,所以整體熱量控制很重要
*三餐都要進食,我三餐老是在外,懶惰,又不會煮菜,所以用比較簡單省時的方式執行飲食計畫,單單只是飲食調整, 除了減重,也改善了我胃凸, 附乳,背厚, 小腹, 便秘的惱人問題~
2.運動:
我把他解釋為疏通身體經絡, 早睡讓臟器修復的時間可以修復, 敲些經絡或適合自己的運動可以暢通垃圾排出管道, 多喝水幫助把非消化道的垃圾排出體外
提供你參考也歡迎到部落格交流~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/
有興趣進一步了解我提升身體能量的健康減重飲食方式請留言或寄簡訊給我囉!

PS.如對這樣的方式有疑慮或想深入,可預約參加專業醫師主講的健康講座再決定是否進行!

By Kelly
at 2009-09-30T09:04

那你可以買Q10 塑身霜
就針對你比較胖的部位
你可以擦******
記得還要搭配按摩
洗完澡後擦效果最好
因為那時候毛細孔都張開
所以更能吸收進去
那要是你買塑身霜我還會建議你再搭******哦
因為緊實霜就是幫你把那些瘦下來鬆鬆的肉給緊實
也可以消除那些肥胖紋或妊娠紋欸
我使用後不論是手臂大腿腰圍都有瘦下來耶
http://1980.202.tw/

By Lydia
at 2009-10-01T11:31

運動都能幫助消耗熱量多多少少都能幫助瘦身囉
不過我會找針對部位的運動來做比較有效
記得激烈運動完要做一些伸展的動作舒緩一下就可以了
我自己也不胖但就是大腿跟肚子都會肉肉的這樣
針對肚子我平常都用瑜珈的腹式呼吸隨時都可以運動到
晚上就是仰臥起坐
還有找一張很穩的椅子坐三分之一手不要撐住
2009-09-29 19:21:35 補充：
用肚子的力量將腿抬起腿彎著也可以平抬也可以
平抬可以練整隻腿腿彎著只練肚子跟大腿部分
這就是我的運動方式只是運動之前會擦上******
來幫助燃燒脂肪做完再擦****** 緊緻皮膚
目前肚子已經平很多了腿瘦了快1吋我的運動給你參考囉!
大腿要瘦到內側部位可以側躺腿伸直或曲起的狀態都可以
然後往上抬腳呈現→∠這個狀態就對了
或是坐著的時候腿跟腿之間夾一張紙維持夾住的動作
這些都可以瘦到大腿喔

By Isabella
at 2009-09-29T14:08

[轉載] 減肥從快走開始！
減肥的最重要的就是少吃多動
而運動未必是要上健身房才能達到效果
如果不趕時間的話.提早個2站下車用快走的方式運動..也能達到減肥的效果
....
　您需要減肥嗎？運動是最有效的方法喔。也許您會皺起眉頭說沒有時間、沒有地點等等藉口，但是真正有效的減肥絕對需要您的恆心和毅力。所以現在就開始運動起來，就從您最能接受的方式做起吧─多走路！
　　走路又以快步走最能達到減重的目的。因為快步走能提高新陳代謝率、能有效的消耗熱量，還有幫助身體血液循環等好處。不過怎麼樣的走路速度才稱得上快步走呢？一般說來，走路的速度大約在每分鐘70─100公尺左右。在運動的時間上，每週至少需要三次以上，每次運動持續30分鐘，流汗與否是達到運動強度的參考指標。
媽媽可以在上下班的路上走路30分鐘，或是上菜市場時走路30分鐘，只要把握住一切走路的時間快走，減重就有希望。
文章轉自
邱雅鈴營養師
http://www.doctors.com.tw/maketing/mother/sport_4....
2009-09-29 19:17:33 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
第一個回答也豐富.

該怎麼減肥?小腹和大腿內側? - 運動

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