詢問如何加強腳的靈活度 - 籃球

※ 引述《yuxike (非人Zai)》之銘言：
: 翻閱過精華區的文章
: 不過沒找到我想知道的訊息><
: 所以只好厚著臉皮發一下文章
: 我從國小開始打籃球
: 打到現在，腳扭傷的次數大概十次有吧
: 好幾次都翻船翻得很嚴重
: 扭到的瞬間，都覺得腳底跟小腿分離了
: 一扭就是一個月以上才會好
腳踝的本體感覺,還有肌力都需要緞鍊
: 雖然我身高比一般人高一點
: 但體重輕，骨架小
: (我 182CM 66KG 體脂肪12%左右)
: 在系籃中，我打4號或是5號
這個身材不適合打籃下,
如果是打全場的話,連1號都不適合,
最最起碼我想要有75kg,
要打籃下這身高太矮了,
不然就是你要吃到80kg以上,且都沒贅肉
: 但我發覺，當我遇到身材比我魁武的
: 進攻我頂不動他
: 防守我是可以碰撞的(不過當然還是被吃)
: 以上好像不是重點= ="
打籃下就是體重跟身高兩大要點,
最好是都有~
: 我現在原地起跳高度很低，碰不太到框，助跑可以抓框
: 如果搶籃板要連續跳躍的話，第二下的起跳速度很慢，高度又低
: 當我想跳的時候，腳似乎沒辦法立刻反應
: 都會有腳踝沒力的感覺，不知道是不是這原因?
小腿跟大腿的肌肉都要練~
: 感覺我爆發力很差...
: 這樣打籃下感覺好弱= =
: 不知道該如何加強了><
可以練增強式訓練,
但要先加強肌力跟敏捷度到一定程度後,
再加進增強式訓練,會比較不容易受傷,
流程大概是這樣,但內容跟訓練方式有非常多種,
你最好也自己到圖書館借書或去買書來看會比較好,
有時適合別人的訓練方式也不一定適合你,
加上我不了解你的打球風格,你的身體素質,
要直接這樣排課表其實是很難的,
不管怎樣,注意幾個原則,
1.不要急,越快有成效的訓練受傷機率越大
2.要想打好籃球,肌肉量一定要越多越好
3.不要忘了要訓練敏捷度跟爆發力,只有肌力強是不夠的
4.要有充份的訓練跟充份的休息,不要只想練少少就有大成效,
就算吃類固醇也要練才會長肌肉.

最後,祝你早日打好籃球,
不過也不一定要打籃球啦,
你的身材我覺得去練長跑或排球搞不好會讓你更容易上手,
也會更有成就感,加油~^_^

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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