訓練跳躍力(用腳踝重量訓練器) - 運動
By Margaret
at 2011-05-28T00:00
at 2011-05-28T00:00
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我想請問一下有經驗或有體育專長的人 如果平時(不運動時 一般生活起居)就將腳踝的重量訓練器戴在腳上 日復一日後 對於跳躍力的提升有幫助嗎? 還是需要配合一些訓練方式?如果是的話 可以告訴我怎麼訓練嗎? 對於沒戴過的人來說 一開始要帶多少重量比較好?請提供我一些意見 謝謝^^
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運動
All Comments
By Anonymous
at 2011-05-31T08:43
at 2011-05-31T08:43
豐哥做過各種重量訓練,重量訓練器也帶過一陣子(大約4個多月),但效果...
老實說,不是很好
不如做蹲舉比較快,配合一些跳高訓練1,2個月就看得出成果 ,
也比較不會影響生活 , 重量訓練主要做質量,要夠重 , 數量組數不用太多,
按表操課,不用每天做 (要讓肌肉有恢復期)
相對的我覺得重量訓練器成果不顯著,也很麻煩 !
豐哥我165左右就可以雙手抓框了,不是天生的 ~
是苦練的,隨著年齡的成長,以及訓練沒有持續,跳躍能力會慢慢下滑唷!
前陣子去打3v3籃球的表現.
http://www.youtube.com/watch?v=f-mhLWnzKck&feature...
By Tracy
at 2011-06-01T05:51
at 2011-06-01T05:51
那根本沒差到哪
就只會讓腳的力量大那麼一點點而已
By Hazel
at 2011-05-29T12:51
at 2011-05-29T12:51
就是綁在腳上那個加重的訓練器
平常綁在腳上的話我覺得效果不大
像我一般都是在練短跑的時候用那個
我們學校田徑隊也是
另外一個練跆拳的學姐也只有練踢的時候才用
練跳躍力有很多方式阿！
像我自本身也問過很多相關問題
也找到不少有經驗的人
像我自己本身就是練籃框終結者
那個練完我的跳躍力大約高了20多公分
現在我在做起立蹲下和蛙跳
我一個學長他可以灌籃
這個是影片啦！ http://www.youtube.com/watch?v=pTbzFRg_sNc
他就告訴我，他本身練完籃框終結者還灌不到籃
所以後來又練了美國式的訓練
也做了重訓 所以後來他就可以灌籃
籃框終結者：http://twdudu.com/thread-103-1-1.html
美國最著名彈跳訓練計劃：http://twdudu.com/thread-104-1-1.html
練完上面兩個訓練我想你至少垂直跳就可以增加30多40CM吧！
如果這樣你還不滿足在做重訓吧！
就跟我看到的另外一位回答者一樣
重訓是要單次訓練大重量 強調組數 每組則不用太多次
大概5組以上別超過10組 每組8 - 12次
像我那個學長其中一項就是蹲舉
基本上這樣練玩應該就很不錯了！
也夠你練很久了 可能1年左右慢慢練好吧 快一點至少也要半年以上
慢慢練你一定會跳得很高的！
另外也可以多練短跑 100 或 60 公尺都不錯
加油 希望你越跳越高
有甚麼問題可以到我的知識檔裡面找到我的即時！
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