仰臥起坐和伏地挺身的問題 - 運動

By Daph Bay
at 2011-05-26T00:00

Table of Contents

我現在是國二下女生

請問仰臥起坐的正確姿勢是什麼 ?
我上網查過了!
有人說做仰臥起坐的時候不可以有同伴在押腳或腳踝!
可是我們學校在考屈膝仰臥起坐的時候都是兩兩一組一人押腳的呀!??
一天做幾下合適呢 ?
那伏地挺身坐起來覺得有點吃力!
這樣會對脊椎不好嗎 ?
還是可以矯正姿勢呢 ??
我做伏地挺身一天大概要做幾下 ?
請各位專業的人幫我回答喔^_^
謝謝了:-)
我想要訓練我的臂力~
Update:
The rock
因為壓住腳你就會壓的更下去
是什麼意思呀 ?
可是學校測驗都會押腳耶!
Update 2:
To小朱:
屈膝和直膝有什麼差別呢 ?
直膝是什麼意思 ?

Tags: 運動

All Comments

By Sandy
at 2011-05-27T00:43

菜花妳好!
有同伴幫忙壓腳來做仰臥起坐通常是為了速度的需要(考試或測試肌力) 還有就是受壓者的腹肌力不足若沒有人幫忙壓制另一端(比較好使力) 可能無法完成動作前提是必須是屈膝的動作因為直膝在後躺時容易因為腳踝被壓制而使腰椎部分不自然的懸空此時是很容易瞬間造成腰椎傷害的那不壓腳的狀況通常是沒有速度上的要求偷懶的人常常會用蹺蹺板的動作來完成次數而以妳是國二下的女生本人會比較建議妳:若妳不是運動代表隊的一員每天做個二十下三循環即可(要在短時間內完成) 隔一段時間後每次在向上加個二到五下就好也可十五下做四到五循環請依自己的能力斟酌
如果要練臂力的話我也同樓上大大一樣不建議妳做俯地挺身因為胸膛真的會變得比較寬廣若妳不在意就沒關係啦但可以將俯地改成直立俯牆挺身效果差不多也較適合女生來做步驟為~~找一面牆然後跟它保持一公尺以上的距離身體向前傾倒用雙手彎曲支撐後腳跟一定要自然離地腳打直完全類似俯地挺身的動作然後雙手同時用力推直將身體推回原來快站直的動作然後再向前重複記得屁股不要翹起來以上就是改良式的俯地挺身對比較沒力氣的女生來說是較適宜的也不會影響身材當然再配合六到十磅的小啞鈴來鍛鍊是最好不過的
以上是小朱提供的建議跟方法請版大參考看看~~

2011-05-28 02:22:43 補充：
仰臥起坐的標準姿勢應該要平躺時讓整個背部至腰部能服貼於地面完全直躺是無法做到的(因為有臀部隆起的關係) 所以才會有屈膝的姿勢
2011-05-29 00:15:13 補充：
直膝就是躺著把腳完全打直來做仰臥起坐如果這時有人幫你壓腳就會造成身體無法完全平躺於地那妳的腰際每做一次仰臥起坐便會在後躺時讓腰部呈現微弓這種被迫式的動作是很容易傷到腰椎部位所以現在各學校握訓練時都是用自然屈膝的動作來做仰臥起坐
2011-05-29 21:46:49 補充：
樓上大大所言差矣不是說做好暖身運動或是柔軟度好的人就絕不會受傷哦讀過運動傷害的人都知道會讓其產生運動傷害的主因除了最基本的暖身不夠外姿勢不正確也是非常重要的因素之一請你看看那些世界知名的運動員他們的運動傷害幾乎排除在暖身運動不夠這一區不外乎是瞬間使力過當身體忽然改變方位...投手肩網球肘羽球腕..都是姿勢不良與使用過當造成的暖身暖身只要是超過身體負荷的動作就算暖身足夠還是會造成傷害的
2011-05-30 20:39:14 補充：
謝謝The Rock大大的美言哦^^ 若小朱答題錯誤也請不吝賜教讓我也有成長的空間還有男生若能個個鍛鍊成最後一張圖那樣完美又帥就好了...但若拿其他那些示範圖樣來給女生看可能原本想健身的女性都會打退堂鼓哦(嚇)
2011-06-01 11:15:59 補充：
^^ ~~應該是運動前須做足暖身(伸展) 要正確的姿勢循序漸進的運動量加上充足的睡眠...才是預防受傷的不二法門哦!!!

By Donna
at 2011-05-29T15:17

女生的運動原則就是「反覆性高」但不要「太用力」，不然就長肌肉..除非汝想..
10下或以上為一回，共三回或以上～循序漸進，持之以恆～
要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～
在做時必需要調整呼吸，鼻吸氣口吐氣～禁憋氣！
任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下！！
伏地挺身可以跪的、伏牆的、伏桌的...都可~
幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂，也最有可能訓練過度的部位～
對脊椎不好? no~有暖身就絕不會受傷～
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！
2011-06-01 11:21:34 補充：
呵~~haha~~虛心指教!! 感恩指正觀念,thanks very much~~
有暖身就｛絕｝不會受傷，天大的mistake～
是要改成{有暖身的話受傷的機率會降低}
本人no　careful　thought，所以口出XX，殘念...
確實在別人的網站上，有個舉中選手當場手扭斷...(題外話)
嗯！！說的真好　複製汝的字起來....

By Zenobia
at 2011-05-29T10:39

仰臥起坐押腳如果柔軟度不夠的人會傷脊椎
因為壓住腳你就會壓的更下去
一般人只能做45度(練過體操可以對折)
仰臥起坐是要練腹肌主要是上來肚子出力那一下
身體已經上來在壓下去是沒意義的
一天做幾下合適呢 ?
看你阿,最好一次做到沒力30~40每天做2~3次
仰臥起坐不用壓很下去身體起來就可以了
不用抱頭
女生做伏地挺身吃力是正常的因為你沒練過
如果你要練臂力不建議你做伏地挺身
因為伏地挺身會練到胸肌,擴胸
女生身材變成到三角就不美了
你可以舉啞鈴沒啞鈴就用大寶特瓶代替
1瓶2公升寶特瓶重量很適合力氣不大的女生練
或是拉單槓不過你可能拉不上去~吊著就好了
舉啞鈴的方式有哪些?
集中彎舉(One Arm Concentration Curls)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/oacc...
坐姿啞鈴三頭肌伸展(Seated dumbbell extension)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/5.g...
啞鈴單手後屈伸(Dumbbell kickbacks)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/db_...
坐姿啞鈴推舉(Dumbbell Shoulder Press)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/d...
俯立側平舉(Bent Over Lateral Raise)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/b...
立姿側平舉(Side Laterals Raises)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/f...
立姿啞鈴前抬舉(Dumbbell Front Raises)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/f...
啞鈴單臂划船(Dumbbell One-arm Rows)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/oadr_...
啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/2.gi...
坐姿啞鈴交替彎舉(Dumbbels seatedl curls)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/6.gi...
上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/idp_...
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/6.gi...
上斜啞鈴飛鳥(Dumbbell Incline Fly)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/idf_...
站姿啞鈴鎚式彎舉(Dumbbells alternate hammer curls)
圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/4.gi...

適當的運動對身體有益健康,
要依自己的身體做衡量,
過度只會照成身體的傷害,成為反效果
圖片參考：https://lh3.googleusercontent.com/_8HotxrWlqIY/Tdw...
圖片參考：http://i.imgur.com/ksXdm.jpg
2011-05-28 01:13:22 補充：
學校測驗是要統計每個人1分鐘可以做幾下
有人押腳身體被固定住了
這樣就能做較快的速度
但這樣做快的速度大多不是腹部的力量在出力
幾乎是用腰力比較多
這樣練出來的腹肌只會有一點點
我的意思是身體已經上來就OK了
沒必要硬是在壓下去這樣就會對脊椎不好
如果你能劈腿那柔軟度好就不怕傷脊椎
2011-05-30 08:05:23 補充：
感謝小朱大大,我的健身資歷尚淺
有些觀念可能不正確承蒙指教
請大家投給002讓正確的回答成為最佳解答
001有很多瑕疵不必全部參考

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