訓練課表請益 - 路跑 Road Running

從今年三月開始練跑到最近，跑過一次半馬了(高美溼地。時間2小時5分)

最近兩個月菜單如下:

星期二、三、五----下班後跑國小操場外圈50~54圈，時間一小時。
(不知到確切一圈多少m，用200m去算大概10K)

星期一、四、六----休息。(會做些其他運動，玩玩健腹輪、伏地挺身、搖擺鈴)。

星期六------------LSD。(目前距離拉到約24~28K)。

目前想法和目標是把半馬完成時間穩定到可以1小時50分甚至更短完成。

那麼請問這課表要如何調整比較好？

感覺慢慢跑習慣了之後，想把速度加快會變得很喘，呼吸調整困難。

如果想再課表中加入間歇跑，要怎樣安插，安插在哪天會比較適當？

會想練間歇是因為想多點變化比較不會膩，也能讓平均速度加快。

又想到如果拿一天出來練間歇的話，月練習量又好像不足200K...

然後能在明年挑戰全馬@@....請各位強者與前輩指點一二....感恩^^

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題外話---去跑高美那次，在剛鳴槍起跑不久時，由於人潮還沒散

所以跑者都距離很近，可以很清楚聽到跑友聊天內容。

發現全馬的跑者似乎大都彼此相識...例如A和B邊跑邊聊，遇到C

AB:耶..你也來喔，又見面啦!哈哈 C：哈哈，對阿balala...

D此時出現 ABC：又是你，第幾場啦，百馬了吧？ D:某啦，挖初馬啦!

ABC:今天開始算的話是初馬吧,哈哈... ABCD：哈哈哈哈balala....

而四個人穿的衣服都是不同團體的.....

感覺好溫馨啊XDDDDDDD大家都很好相處的感覺!!

小弟中部人曾經也想加入中部的路跑團體，不過後來想想還是打退堂鼓

因為個性比較內向，比較難融入團體氣氛..不過還挺羨慕大家的說XDDD

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