訓練用重球 - 排球

你在尋找的訓練用的重球，坊間的名字是「藥球」，
你可以上網GOOGLE「藥球」或是「MEDICINE BALL」。

藥球除了一般的訓練，也常用在復健或物理治療上，
也可以訓練一些比較不常用的肌肉。

常見的是抱、舉、拿、拋、丟、砸、推等動作，
但我在復健上不是專業，就不多說，但原則上跟重量訓練一樣。

可是你今天是要拿藥球來扣，
這我倒是不常見過有人這樣，
直覺受傷的機率會很高
而且效果會很差就是

想想看你跳起來定籃板
不只手掌會痛、身體也會被震到

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基本上我以前到現在訓練的經驗是，
除非是甲組或是校隊，
一般的隊伍不需要特別去買一顆藥球，
因為藥球就跟啞鈴一樣，依重量會有不同的價格，
一顆也真的不是挺便宜，但是每個人需要的重量都不一樣。
一開始建議先去健身房或賣場試試，再從1KG~3KG擇一購入就夠了。

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排球的技術，
不論是舉球的穩定度、攻擊的爆發力、空中的滯空能力，
其實歸納在三個點：

1. 體能
2. 肌力
3. 技術

參考我以前帶過的一般生跟自身參與過的練習，
以小弟我個人經驗來說，分開訓練的效果是比較好的。

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常見原因有兩點

1.太多人只追求訓練的重量，而忽略了訓練的本質

要有好的爆發力質量 = 重量 + 姿勢 + 速度
這一部份其實是相輔相乘的

假設今天有兩位運動員身高體重都一樣
A球員藥球可以丟10公斤、B球員藥球只能丟2公斤
但A球員殺球的速度可能遠遠輸給藥球只能丟2公斤的球員
這很大的原因就是他沒辦法掌握到殺球的訣竅
(這概念就像高中甲組女排一堆人殺球都比大學男性一般生還猛一樣)

2.做出超過身體可以負荷的重量 or 動作不正確

子曰:「過猶不及」
在追求重量的時候，很多人忽略了我第一點說的本質，
往往覺得累就是覺得有練到，
這不僅浪費時間也浪費體力，真的是很可惜
浪費這些也不打緊，
最怕的是做了超負荷的重量或是動作不正確導致自身受傷

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為了避免文章過長（我這一點一直被我朋友嫌）
就先這樣子吧
剩下的你GOOGLE會更精準
希望有幫到你囉！

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<▉ ▎╲╱ oh my god~
〉﹨ ▎╱╲ 、\ 〞 !!
▎ ╲ 拼命救球的才是好男兒!!! ●︿ —﹣ ●
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