訓練心肺愈喘愈好嗎 - 路跑 Road Running

By Oliver
at 2013-07-03T15:08

Table of Contents

最近想訓練心肺功能
因為在醫院檢查過肺功能比一般人偏低
唱歌時也覺得很容易沒氣
目前狀態是快走會微喘心跳120左右
以很慢的速度跑步的話就會覺得小喘心跳140以上

想請問.
如果運動的目的是要訓練心肺功能而不是減肥的話
是要一直保持在有氧區間會比較有效果?
還是能愈喘心跳數愈大就算已經到了無氧區效果會比較好呢?

謝謝!

--

Tags: 路跑

All Comments

By Carol
at 2013-07-05T14:48

要練心肺應該去游泳比較好吧

By Jake
at 2013-07-07T14:27

因為游泳騎自行車不太方便想問說以跑步來說是愈喘愈好嗎?

By Sierra Rose
at 2013-07-09T14:06

你可以查版上關鍵字"間歇"

By Emma
at 2013-07-11T13:46

雖然我也算新手，但平時沒訓練直接跑間歇不太適合吧

By Agnes
at 2013-07-13T13:25

保持有氧的速度跑個30分鐘留最後五百公尺衝刺

By Bennie
at 2013-07-15T13:04

以內文來看原po可能稍微胖一點間歇雙腿和心臟受不了

By Rosalind
at 2013-07-17T12:44

除非你是個喜歡痛苦感的人讓自己在無氧區會很快放棄

By Catherine
at 2013-07-19T12:23

用超慢速跑然後步伐小一點保持可以說話的速度先每天跑個半小時試試看吧這是我之前看日本節目教的

By Oscar
at 2013-07-21T12:02

你就維持心跳140吧

By Elma
at 2013-07-23T11:41

如果快走會微喘的話，你就先嘗試把快走時間拉長吧

By David
at 2013-07-25T11:21

心肺功能最主要還是要靠時間去鍛鍊，把心跳數衝高但是不持

By Joe
at 2013-07-27T11:00

久，其實效用不大，而且對沒運動習慣的人來說，身體恢復

By Victoria
at 2013-07-29T10:39

可能要拉很長（不過如果你體重真的超標許多，還是重視一下

By Oscar
at 2013-07-31T10:19

的好，因為醫院的肺功能標準真的不算高，這還偏低就.....)

By Isabella
at 2013-08-02T09:58

不好意思沒說清楚我174/60算滿瘦的只是很少運動

By Caitlin
at 2013-08-04T09:37

先建立基本的耐力吧一週三次以上

By Iris
at 2013-08-06T09:17

時間30分鐘以上微喘但可以講話的強度

By Ida
at 2013-08-08T08:56

太喘就用走的沒關係

By Rebecca
at 2013-08-10T08:35

培養基本的心肺耐力和身體的適應

By Connor
at 2013-08-12T08:15

一兩個月後有進步再來問更進階的吧

By Agatha
at 2013-08-14T07:54

耐力底子不夠高強度很容易有反效果

By Lucy
at 2013-08-16T07:33

我怎麼覺得跑步對心肺沒啥用!我都跑完百K了心肺一樣爛

By Sarah
at 2013-08-18T07:13

大大輕輕鬆鬆四分速~~真的是太神啦~~

By Hedwig
at 2013-08-20T06:52

間歇才會練到vo2max.. 一直慢跑心肺提升有限...

By Susan
at 2013-08-22T06:31

不過如果快走都會喘的話練間歇也不大適合。至少先慢慢跑到某個程度再來練比較進階的。

By Skylar Davis
at 2013-08-24T06:11

連走快點都會喘談間歇真的太遠了

By Connor
at 2013-08-26T05:50

雖然我也算新手，但平時 https://daxiv.com

By Elizabeth
at 2013-08-28T05:29

連走快點都會喘談間歇 https://moxox.com

夏天的喝水量

By Valerie
at 2013-07-03T14:08

感覺夏天跑步後喝水量有點驚人，昨天測試了一下地點：高雄時間：晚上6點 (昨天雖沒啥太陽但是超熱... 里程：14k 時速：6分速度左右大概跑了1小時15分跑完後7點到睡覺11點左右，這4小時內，一共喝了快2000cc的水中間還吃了一棵柑橘和水梨補充水分...不過整個晚上還是感覺很渴.. 不知 ...

2013亞洲田徑錦標賽

By Xanthe
at 2013-07-02T22:27

[上屆奪牌] 第19屆日本神戶亞錦賽臺灣奪牌：一金兩銅金牌男子鉛球張銘煌 20.14m 破大會紀錄 http://youtu.be/Njbt1Uf6KnA 銅牌男子400m跨欄陳傑 50and#34;39 ...

女生路跑習慣問卷

By Lauren
at 2013-07-02T22:01

哈囉!大家好我們主要是對女性運動做行銷研究目前針對的是女生跑者這一塊想了解台灣女生跑者的運動習慣想請女性版友們花2-3分鐘填寫問卷問卷完全匿名, 也不需要留下個人資料 http://goo.gl/vhJ57 沒什麼可以給大家的前100名完成推文者每人贈稅前50批如果我批幣還有剩能發多少就發 ...

ASICS GEL-DS TRAINER 17 的評價好嗎?

By Gary
at 2013-07-02T20:56

最近想開始慢跑躊躇了很久，剛剛終於去買了第一雙慢跑鞋XD 但因為之前沒有穿過慢跑鞋，所以也無從比較好還是不好看他原價好像是3600左右，打對折買1900 想問看看這雙鞋的評價，感謝~ - ...

台中南屯區跑LSD地點?

By Isla
at 2013-07-02T20:31

想請問一下，台中市南屯區附近有適合跑LSD的地方嗎? 平常都是跑文心森林公園，跑六七圈差不多，最近想趁假日練跑個10k以上的LSD，不想一直繞圈圈跑(笑)，想請問南屯區附近有無推薦的路線? 10~15km差不多這樣，謝謝喔~ - ...

訓練心肺愈喘愈好嗎 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts