訓練和休息的問題 - 路跑 Road Running

我的月跑量最近三個月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全馬之前自己跑一個42k
又實在沒時間 如果拆成連續兩天
20k的話不知道可不可以
這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期？？

然後是休息的問題
比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？

謝謝大家

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