訓練100公尺短跑 - 運動

By Liam
at 2012-08-08T00:00

Table of Contents

我是女生，現在還讀國中。
最近跟家人看奧運，看人家跑100M
覺得好厲害好快，女生組冠軍都10秒多而已
我的運動神經女生應該是中間，上次學校運動會出去跑100M只有第3。
沒有很好....因為畢竟學生都只是跑著玩的
我好想以後長大也能代表我們國家去跑田徑(希望有能力可以)，
因為這次都沒看到我國的選手........有點失望。
感謝你聽我廢話，廢言到此結束。
我是想問該如何訓練自己的100公尺短跑。
1.還有運動前的拉筋(要多注意哪個部位)
2.為什麼我起跑都會覺得卡卡的(感覺起步就慢了)
起跑的動作應該注意哪些?
3.要多訓練哪個部位的肌肉以及如何訓練? (我聽說是大腿)
4.為什麼那些100M的短跑女將感覺都沒有胸部=//=
他們是運動到不見了，還是他們穿特殊內衣?
5.我每天放學都會去體育場跑步，訓練流程應該如何安排?
PS.平常都只是去慢跑大約2400公尺...
我知道的不是很多，如果各位大大還有知道的請告訴我。
已更新項目:
TO八難真人
體格?是指身高嗎?
可是今年的100M女子金牌得主Fraser-Pryce只有152公分耶!

Tags: 運動田徑

All Comments

By Vanessa
at 2012-08-08T18:30

如果妳真的有心想為國爭光的話!
我這位「未來的100M奧運金牌」可以教妳唷~!
我目前100M最快的紀錄為7秒00!(我是土身土長的台灣人，我出生於苗栗縣!)
目前國內沒人發現我的存在! XP
因為我又還沒正式現身!
怎麼可能知道我的存在?
亞洲人能跑贏歐美人嗎?
絕對可以!
未來我就親自證明給全世界看!!
我自己已經獨創發明出能「獨霸全球」的「超完美跑法」
我將我獨創發明的「全新跑法」，正式命名為：
「噴射機跑法Jets Run Method/噴射火箭跑法 Jet Rocket Run Method」
這可是我平常做白日夢所想出來的唷~!(平常多做白日夢! 好處超多!! 可以提升IQ 變成超優秀的「大天才」唷! XP) 我現在已經升級成跟愛因斯坦、牛頓同等級的【超級天才】了! 這是真的! 我可沒在唬爛!
我這位IQ250的【超級天才】獨創發明的全新跑法，我還有細分唷！
100M飆9秒99～7秒01：「噴射機跑法Jets Run Method」
100M飆7秒00以下：「噴射火箭跑法Jet Rocket Run Method」
我還有另外發明內建之「4段閃電霹靂車推進器加速」唷~!(只要靠這招，還能再賽跑途中，瞬間爆發再加速唷!)
要不要把這招順便傳授給妳呀?
順便告訴妳，我的外號吧!(全部都是我自己獨創發明的! 我自己為自己取的!XD)
1.匿蹤大黑馬
2.光速飛毛腿
3.光速悍馬
4.爆衝悍馬
5.飛躍的獵豹
6.田徑場上的閃電霹靂車
7.百變奇才
8.完美奇才
9.全能奇才
10.超級天才
11.台灣救世主
12.台灣淡定哥
13.超級大海嘯
要不要學?
就看妳囉!
至於妳發問的問題! 等到時妳親自找我見面時，我再告訴妳「正確答案」吧！

By Susan
at 2012-08-08T04:14

應該說
侷限於天生少有的運動基因
亞洲裔的選手在如何苦練目前數的出來的亞洲男子選手達到10秒內的
也只有日本唯一一人
雖然說有人說劉翔若改練短跑說不定可以叩10秒內大關
但仍然有些差距
畢竟項目不同所需肌群也就不同
另外訓練上也非常嚴苛.台灣的訓練比較刻苦侷限於專任訓練師
營養師.體能訓練師和缺少完整的規劃與後顧無憂的生活
自然多方的壓力就重.訓練的結果就不盡相同
美國訓練.中國訓練.日本訓練內容都重於科學和姿勢基礎.
韓國則不同.印度也不同.
台灣訓練是土法煉鋼.但近幾年送去國外的教練歸國引進歐美式訓練後
技術也明顯提升.但非關於國家代表隊選手之下的基層訓練選手
2012-08-11 21:48:03 補充：
卻仍然苦於經費而一籌莫展
我國男子鉛球選手是全亞洲達到奧運a標.男子跳遠選手是奧運b標
這些都是必須要有成績才能上報的
當然送去國外是不錯的選擇.畢竟所受到的訓練和照顧比台灣多好幾十倍
過去幾年就有高中選手經由培育計畫送往日本.中國.德國.美國當交換學生
藉由國外的俱樂部.協會訓練.以賽養賽.所得到的結果也不同
過去的女子選手輝煌戰功本人就不提.只講這幾年的事情
當然女子選手要去奧運.得先經過亞運會這煉金石.
以及全國中等學校.全國大專運動會這道窄門
但台灣的話.我倒覺得練有興趣就好.畢竟台灣重視的是學科
就算勉強考上體大.但學術科都是各50%.教練研究所更是偏於學科研究
2012-08-11 21:55:25 補充：
如果妳的書唸的不精.在訓練和學科壓力下就容易失去信心與希望
無法向國外的訓練專心於術科上和經由專業科學學科人員分析操作
訓練起來就很容易分心.加上國家不會照顧基層選手
只會從基層拉上培育訓練計畫然後才會接往專業訓練.照護.
但薪資得由補助或是廠商贊助.少的可憐.比自己去外面工作的基本薪還少
如果妳聽到日本和其他亞洲國家對於選手或基層選手的照顧
可能會有不小失落
我個人認為妳應該想想未來要走的路
不要看了奧運就一頭腦熱血的往前奔馳
現實很殘酷的
你要訓練又要重視學科.考的不好推薦甄試或申請入學都還沒譜
就算你練到全國.在校成績和學科不好.入了大學也會因為學科趕不上而放棄
2012-08-11 22:03:30 補充：
雖然有些唸台大.台師大的選手學科顧的很好
轉轉教練是還可以.但成績已經無法兼顧.更何況等到那時已經30多歲
已經無法再用心力去專心練習.一方面煩惱家裡之前付出的訓練費用
已經見底.又必須應付學校接的專案或是研究報告.接著又是依連串的徵召和比賽
要練習又是一言難盡.
但若以你目前想練到有保送權.是不錯.但基礎上可又是一各問題
加入校隊吧!你就會知道真的是台上幾秒鐘台下十年功阿!
起跑會卡就是基礎不夠.動作不熟練.身體太過於僵硬.
爆發力不足的話.是在起跑瞬間和前段加速度秒
跟身體動作會卡又是兩回事
除非格主又說起跑瞬間像是跑在原地.蹬不遠.抓地力沒有刷刷聲
2012-08-11 22:13:01 補充：
表示腿部肌肉力量不足.身體還不夠協調和平衡.力量沒有出來.
再來拉筋暖身前都要有準備活動在開始暖身
暖身後上半與下半的肌肉與關節都要活動伸展
再來是小部肌肉群(地板在作的柔軟操從髖骨.骨四頭肌肉.臀後肌肉..等)
都必須要做到作足
也算是緩和暖肌的運動
再來就是動態跑.動態暖身的一種.但動態跑的方式很多.並不一定會跑
也可能是等距的左右加速或是慢至快的漸加速...等等訓練項目
另外就是訓練.聽過跑步是全身性的運動吧!
既然是全身性就該知道心肺有氧.無氧.肌肉耐力.基礎肌力.基礎體能這回事
通常會請選手把體能加底.再配合馬克.加上每天必做的基礎肌力來打底
2012-08-11 22:21:07 補充：
在測試選手給予強度上的訓練分階段進行
再因選手的特性給予分項分支隊分階段的專業訓練
女子選手在奧運場上為何看起來沒有胸部?
1.連身的運動競賽訓練裝備
2.訓練而來的肌肉群(有看過女子健美吧!)
3.降低風阻與地心引力的對地抗衡
4.更有彈性使的身體部位不再是重量負擔
5.為了準備訓練和比賽期間通常會無法使用遲經劑
會利用天然取得的植物效用分解成獲得所需
避免誤用禁藥而判失格.
最後.你能慢跑打基礎就算不錯
先有運動習慣在打專業運動基礎.在配合基礎訓練生活作息
再給自己有階段性測試的時間驗收成果在進入下各階段
運動流程為:(簡易慢跑)
準備活動.大部伸展全身肌肉伸展
2012-08-11 22:28:56 補充：
嘗試由慢至中速的漸進慢跑.緩慢停止跑動.緩和跑步走動.回至原點
活動操.伸展.地板柔軟操.動作基礎練習與肌力練習.跑走400米後活動操結束
按摩放鬆.
帶有速度的練習為初段練習
準備活動.伸展.慢跑.活動操地板操.動態暖身(跑).馬克.技術性練習(速跑.技術跑)
肌力練習.慢跑收操.按摩
速度跑盡量在60%重視提膝夾腿.在基礎不穩下不要自己裝神勇衝刺
拉到就沒人可以救你.跑的時候加強自己的姿勢動作和協調
這些都可以從訓練逐步習慣改善.
身體會記憶你的動作.盡量練習開始時要注重姿勢.
不然姿勢一旦定型就很難改善.就會受限於未來性的發展
剛開始跑最好要有規劃.就像是寫週記
2012-08-11 22:32:14 補充：
規劃一周自己寫訓練些什麼.完成了什麼
開始練跑基礎的時候
不要快.要穩要有節奏.時間可以不用太長.但速度不要快
距離也不要天天都設定2.4公里.要會變化變通
訓練不是要你天天吃一樣的便當和飯菜
要會變化.考試也不可能都只考一題計算題
稍微動各腦.訓練才不會死板

By Gary
at 2012-08-08T04:43

拉筋其實沒有要特別注意哪各地方只要確定有把筋都拉開就可以了
感覺起跑就比人慢就代表你爆發力不夠好
如果覺得卡卡的可能是姿勢錯誤吧要多戀幾次如果覺得還是卡卡的那就找體育老師或田徑隊教練問問會比較快
胸部不可能運動到不見吧運動會讓胸部比較接時如果胸部本來就不大那可能看起來就像沒有
穿特殊內衣也有可能吧或是緊身衣的關係吧你練到跟他們一樣快的時候你會知道了
平常只有慢跑短跑的秒數不會減少太多慢跑完休息一下就開始練短跑跑各2到4趟就差不多了你如果有看過田徑隊在練習你就跟他們一樣就好因為有的細節在這也很難詳細說明有的訓練名稱我也不知道怎麼講但是我會做
亞洲人會比較難進奧運次因為我們天生爆發力比外國人差跟身高沒有太大的關係如果亞洲人接受美國式的訓練要進奧運一定沒問題但是要有辦法撐到最後

By Franklin
at 2012-08-08T10:35

受限體格
亞洲裔選手不可能在短跑出頭
怎麼練都沒用
可考慮5000M或10000M長跑
或游泳項目

訓練100公尺短跑 - 運動

All Comments

Related Posts

格致高級中學問題

請問哪裡有知名的減重減肥診所(台北桃園中壢)??

雷射近視手術有後遺症的請留言感恩

訓練100公尺短跑

實在受不了粗壯的蘿蔔腿了啦……………………..