觀音山爬坡馬拉松訓練？ - 路跑 Road Running

如題
我在6/3測了蘆洲觀音山馬拉松全馬
耗時：7h32 (全馬限時7h30)
日期：6/3/22(Fri) 5:38-13:10
人員：Alan, Gino
天氣：Sunny
上下：↗950m ↘950m （簡章寫爬坡約1300多 手機gps可能不準）
距離：41.5km、配速：10:55/km
紀錄：Komoot
體能參考：5/21 9h45 陽明山15連峰(劍潭-風櫃嘴-清天宮)

0h00 0.00k 微風運河
0h41 5.18k 八里左岸0k起點
1h34 11.2k 田子埔福德宮(補水點)
1h42 12.2k 雜貨店(買水點)
1h47 13.1k 雜貨店(買水點)
2h34 16.7k (休13) 觀音山遊客中心(補水買水點 廁所)
3h26 20.9k 雜貨點(買水點)
3h31 21.4k 八里區第二公墓(折返點)
3h36 21.8k (休7吃冰) 雜貨店(買水點)
4h33 26.1k 荖阡坑路
5h38 30.6k 中直路
5h58 33.0k 雜貨店(買水點)
6h10 33.8k 雜貨店(買水點)
6h27 34.9k 田子埔福德宮(補水點)
7h25 40.9k 八里左岸0k起點
7h31 41.4k 微風運河
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裝備:
背包 迪卡農-15L 多隔層越野跑背包KALENJI、3M舒適型觸控手套
鞋子 迪卡農-男款緩震抓地越野跑步鞋 KALENJI KIPRUN TRAIL TR

食物:
液體 2L水袋(補水1L), 600ml水*1, 買水(FIN 600ml, 飲料300ml*3)
固體 營養棒*1 威德in果凍 鹽糖*2
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心得:
早餐吃了Costco司康,香蕉和豆漿

為了10/9的蘆洲觀音山全馬
來測一下地形和爬坡
由於平常沒啥在跑步所以平路都是7分速
陡坡都是11分速起跳 用走的

全馬路線有5段爬坡
9.6k ~ 10.1k 第1段0.5k 最陡14° 樹蔭多
13.3k ~ 16.9k 第2段3.3k 最陡24° 樹蔭多 景色優美
21.4k ~ 22.8k 第3段1.4k 最陡8° 一點曬
26.3k ~ 30.6k 第4段4.3k 最陡14° 超曬難爬又長
32.8k ~ 34.6k 第5段1.8k 最陡13° 一點曬

21.8k 完成了半馬在雜貨店吃冰太享受了~

第4段荖阡坑路的爬坡很痛苦
超曬走的超慢 直接被Gino海放
感謝Gino等我陪走

33k買300ml檸檬紅茶
33.6k買300ml檸檬紅茶和蜂蜜奶茶
我全程喝了至少3.5L水 連廁所都沒上
水喝下去直接流汗出來

到最後在河濱因為腳底有點痛 根本跑不起來
結束後拉筋 差點抽筋
回家後發現大拇指起水泡了
太慘了 可能是因為我穿野跑鞋的關係?

10/9觀音山全馬目標SUB6 上凸台

可能是因為天氣太熱加上我爬坡基本上跑不起來 我平常也沒啥在跑步的

想請問 我之後的訓練是不是直接練爬坡跑？
還是練平路跑就好呢？
謝謝各位

https://i.imgur.com/rQOhBMm.jpg

https://i.imgur.com/VkHbaWO.jpg

https://i.imgur.com/eJBuEI2.jpg

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