要長高卻不能喝牛奶該怎麼做？ - 運動

By Caitlin
at 2006-09-11T00:00

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要長高卻不能喝牛奶該怎麼做？
我很想長高
長到大概165公分左右
可是我喝牛奶都會拉肚子
這是為捨麼呢？
我該怎麼辦才能順利的喝牛奶呢？
除了喝牛奶還有其它方式可以快速的長高嗎？
請幫我解答
謝謝︿︿！！
Update:
請問一下＠＠！
礦物質　蛋白質　維他命　這三種是分別在哪些食物有呢？
還有捨麼食物也可以讓我長高呢？
如果　運動只有一個人　建議哪種運動？
哪種效果比較好呢？
請大家幫我解答！！謝謝！！

Tags: 運動

All Comments

By Eartha
at 2006-09-12T04:57

給你一些資料做參考女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。最後的小小補充---自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以瞭解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果 20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。(3)長高妙方─紅番鴨燉長高配方中藥本文由勁報提供材料：紅蕃鴨一隻、長高的中藥配方一副（含十全大補湯藥材，加上骨消、杜仲、准牛七）。做法：紅番鴨一隻、鴨碩與脖子的部分去掉不要。將一隻鴨部開成四份。將四分之一的鴨與至中藥店配好的中藥材，加水熬燉成湯，燉至鴨子爛熟即可食用，而且最好當天吃完。功效：促進發育，臉色紅潤。尤其是13到16歲的女孩以13到18歲的男孩，一星期吃三到四次，可以幫助身體抽長。那如果你想增高ㄉ話，請看以下：方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。拉筋很有效首先注意睡眠 9點能入睡最好 8點以後不要接觸螢光幕少看電視電腦其次~非常重要注意營養你可以先去找中醫要轉骨方每家都有只是收費不一要成長最重要的是營養的均衡不能挑食如果你會挑食建議你去買綜合維他命但能須注意下列的攝取 1.蛋白質多吃肉~或蛋類以牛奶和豆漿最佳每天最好2種都能喝道~豆類有許多必須胺基酸 2.鈣質最好能補充檸檬酸鈣去藥局貨藥妝電買~~1天1粒青少年平均攝取10000豪克可以長高1公分,但是一般的碳酸鈣(也就是珍珠鈣)吸收率甚低..所以如果可以改善鈣源對長高市有幫助的想補充鈣,芝麻.小魚乾.牛奶也不錯3.鎂鋅需特別加強但記得別過量...會中毒....可買專們的維他命但也可以從海鮮攝取4.維他命a 胡羅蔔1天半隻 5.維他命c 柳橙類水果 (軟骨前端膠原蛋白前趨物)最後半運動最佳的增高運動是游泳建議一天半小時以上跳繩時資定要保護腳部引體運動也是必要的否則會有反效果情緒一定要穩定否則會讓你的努力減慢慢來~~長高無捷逕希望能幫助您喔

By Xanthe
at 2006-09-11T06:00

不喜歡或不能喝牛奶的人可以喝鈣的發泡錠啊! 像我家小孩不愛喝牛奶, 我就給他們喝德國進口的賀壽活性鈣發泡錠, 因為酸酸甜甜的像汽水, 所以他們都很愛喝,甚至當飲料喝, 就不必再買其他飲料了, 用喝的吸收好也不怕會有結石的問題,可以試試,另外再加上常作腿部伸展拉筋運動,打籃球,跳繩等,我35歲了還會長高哦!

By Emily
at 2006-09-15T01:17

想要長高的話多吃點營養的食物吧少吃垃圾食物還有多攝取六大營養素吧跟充足睡眠

By Ursula
at 2006-09-15T14:55

什麼食物含蓋的營養最豐富？答案就是牛奶，想想看，寶寶一出生只有依賴牛奶就能迅速成長，可見牛奶營養價值之高，幾乎六大類的營養素都可以在牛奶中找到，無論任何年齡層，牛奶是不可缺少的食物。那麼喝鮮乳好還是奶粉好呢？讓我們帶您來一探究竟吧！
牛奶營養價值，無其他食物能比
台北縣營養師公會理事長官小燕表示，牛奶的成分中包括：蛋白質、脂肪、醣類、礦物質以及維生素等營養素，其價值是其他食物無法媲美的，唯一的缺點是在鐵質、維生素C比較缺乏，所以稍大一點的寶寶使用的成長奶粉就必須添加鐵、維生素C等營養素。
牛奶的含鈣量也是沒有其他食物可相比的，如果你不想從牛奶中攝取鈣質，那可能必須一天吃好幾磅的牛肉才能獲得相當於一杯牛奶所含鈣質，所以多喝牛奶是既方便又能預防骨質流失的最佳途徑。
那麼，鮮乳、保久乳、奶粉有差異嗎？誰的營養價值最高？其實只是製作過程有些不同，它們的營養都差不多。國產鮮乳因為沒有長時間運輸的時間考量，所以多以鮮乳供應消費者；國外進口產品必須製作成保久乳或奶粉，才能經長時間運送而不影響品質。它們的差異性除了口感不同外，保久乳在殺菌處理過程比較久，所以少數維生素會被破壞，不過大部分且最重要的營養價值還是不變，因此只要選擇自己最能接受的口感，無論喝那一種都可以。
補充鈣質要持之以恆
乳牛在不同季節所分泌的牛乳會有些微差異，那就是夏季油脂少，牛乳中所含的脂肪稍微少了些，冬季則油脂比較豐富，不過在產品包裝上不會特別標示。
很多人因冬天天氣冷，不愛喝冰的飲品，包括鮮乳在內，所以冬天攝取鈣量明顯不足，這樣就算夏天拼命補回來也沒用，因為鈣質的補充不可間斷，更何況國人鈣的攝取已嚴重不足。官小燕營養師特別提醒大家，要儲存骨本最好持之以恆，天冷時不妨將鮮乳以微波爐加熱再喝，或改用奶粉沖泡，如果懶得弄這些，也可以保久乳代替。
雖然大家都知道喝牛奶的好處，不過國人普遍還是有鈣攝取不足的問題，衛生署去年最新發佈的「國人膳食營養素參考攝取量」中，已將成人每日鈣的攝取標準從600毫克提高到1000毫克，13～16歲的青少年每日攝取量為1200毫克。若以每杯或市售鮮乳每罐240cc計算，一杯含鈣量為300毫克，所以每天至少要喝2～3杯以上。
每個年齡層都適合喝鮮乳
鮮乳是每個年齡層都適合多喝的食品，當然剛出生寶寶必須喝母乳或專用配方奶粉，一歲以後就可以用漸進方式喝鮮乳。一歲以上一天可喝到兩杯；老年人可多喝脫脂或低脂鮮乳，以避免脂肪攝取過多；孕婦為了胎兒的成長，一天最少要喝2～3杯以上。多喝鮮乳可攝取豐富的營養素，尤其鈣質的補充，無論小孩的發育階段幫助骨骼生長，或成人儲存骨本預防老年時骨質疏鬆症，喝鮮乳應該是每個人每天不可或缺的保健工作。
然而有些人很怕鮮乳的味道，長時間沒喝，往往一喝就腹瀉，這是因為體內乳糖酉每長期處於休息狀態，突然喝鮮乳就容易造成乳糖不耐症。碰到這種問題，可採漸進式從少量開始嘗試，今天喝1/8杯，明天喝1/7杯，一直到可完全接受為止。適應後一定要天天喝，否則會前功盡棄。
乳製品、鮮乳入菜，好吃又營養
真的無法接受鮮乳的味道也不要氣餒，還有其他吃法可達到補充鈣的目的。最簡單的就是在牛奶中加入麥片、巧克力粉以改變味道，或改喝優酪乳（已將乳糖消化成乳酸），優酪乳中還添加許多益菌，營養價值相當高，只是市售優酪乳多加了糖，熱量不低。其他像起士（每天建議2～3片）、冰淇淋、布丁、西米露等，也都能攝取豐富鈣質，解決害怕鮮乳的困擾，但也要考慮到熱量的問題。
此外，用鮮乳入菜也是解決懼怕牛奶的好辦法，而且烹調的菜餚別具風味，唯一要注意的是鮮乳煮開後，其中的油脂會浮在菜餚上，菜餚的熱度降得很慢，食用時容易燙口。
選購及飲用須知
鮮乳包裝上所標示的保存期限約2星期，如果超過期限一、兩天，只要味道沒變壞，也沒出現凝塊樣（如豆花樣），還是可以喝。買回來的鮮乳要放置冰箱冷藏（攝氏7度以下），從冰箱取出後最好馬上飲用，盡量不超過半天時間，以免變質，尤其要避免陽光照射。
購買時注意包裝有無缺損或有流出痕跡，選擇廠牌則以聽過的知名品牌比較保險，或可注意產品包裝上有一隻「牛」的鮮乳標章，表示通過農委會檢驗合格，品質較有保障。

By Rebecca
at 2006-09-12T18:04

你現在是青春期一切順其自然只要這幾年一直到高中畢業每天都狂打籃球打完籃球再泡個奶粉喝泡個奶粉一天至少也要喝個兩三杯這樣維持個幾年就會長高了相信我因為我就是這樣不然叫你老媽燉中藥給你吃也可以ㄚ

By Xanthe
at 2006-09-13T06:20

多補充維他命和礦物質.蛋白質都有助於長高！你可以多吃小魚乾丫！還有運動！如跳繩.籃球.游泳.跳高等！長高可是要雙管齊下的！祝你成功囉

By Annie
at 2006-09-12T08:49

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

By Barb Cronin
at 2006-09-12T08:22

喝牛奶不行也可以喝其他ㄉㄚ或者是運動ㄚ你可以每天10分中墊腳尖走路或跳繩[但前後3小時必須禁食]而且我也試過喝牛奶卻愈喝愈胖沒有長高所以勸你運動就好了
P.S喝優若乳也可以

By Liam
at 2006-09-13T05:45

你喝牛奶會拉肚子,你應該是乳糖不耐症,所謂的乳糖不耐症就是你的胃裡面沒有可以分解乳糖的分子,所以你才會喝了拉肚子,建議你用克寧奶粉泡來喝,或在鮮奶裡加養樂多

By Agatha
at 2006-09-13T21:12

喝牛奶都會拉肚子
這是為捨麼呢？
那是乳糖不耐症；在台灣佔的比例滿多的．
但是還是可以喝發酵乳（優酪乳）啊；
或吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
或者是用訓練法：
開始的時候每天只喝一點點（一口）
沒有不良反應時在多喝一點；訓練自己的可耐性
當然也可以吃信用可靠的營養補充食品（鈣片）
可 mail 來幫你介紹 [email protected]
[email protected]
一定要配合適當的運動

By Zora
at 2006-09-14T15:15

運動..改喝羊奶..豆奶...補充均衡ㄉ營養..都有幫助ㄉ

By Ingrid
at 2006-09-13T15:05

在25歲前都有機會的~
如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
　　美國藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
　想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。
為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。
特別提醒大家：烹調時不要煮到爛，這樣會讓大部份的營養流失。
要長高多做些運動
應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
　　只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
　　
力學治療法
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

By Daniel
at 2006-09-11T09:56

喝牛奶會拉肚子是因為在胃裡缺乏分解牛奶的酵素，也就成為所謂的乳糖不耐症嚕
最直接有效的方法，就是改變胃裡的酵素群，怎麼做呢？
每天早晨吃一顆水煮蛋，讓蛋裡的蛋白質和營養素幫助你補充胃裡的酵素環境，只要兩星期以後就可以試試看我的黃金早餐
食譜：水煮蛋(整個)ˋ一杯牛奶+燕麥(什錦果麥亦可)ˋ水果一份(顆)ˋ豬肝三片（有機會就交錯著吃，每週最少實施五天）
至於長高的問題，是出於鈣和生長激素的不足，同時攝取足夠的鈣和膠原蛋白，就可以幫助你長高喔，當然遺傳因子也有關係啦
鈣要怎麼吃？請在睡前吃一粒液態鈣＋B群或C（鈣不能單獨使用）
其他問題請來信：[email protected] 廣告勿擾

By Eartha
at 2006-09-15T15:47

把牛奶加點糖或改喝豆漿啊也要運動打籃球跳繩等睡眠也要充足祝福你~

要長高卻不能喝牛奶該怎麼做？ - 運動

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