上下樓梯那個運動比較耗體力 - 運動

By Emily
at 2006-09-11T00:00

Table of Contents

我想要利用上下樓梯來達到運動效果不知道上樓梯還是下樓梯那個運動比較耗體力，有利於減肥...............................

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By Olga
at 2006-09-12T20:25

運．動．熱．量．消．耗．表運動項目消耗熱量運動項目消耗熱量下樓梯(12公里/小時)7.1卡羽毛球5.1卡上樓梯(16公里/小時)10.0-18.0卡排球5.1卡騎腳踏車(8.8公里/小時)3.0卡乒乓球5.3卡走步(4公里/小時)3.1卡溜冰刀(16公里/小時)5.9卡划獨木舟(4公里/小時)3.4卡網球6.2卡高爾夫球3.7卡爬岩(35公尺/小時)7.0卡保齡球4.0卡滑雪(16公里/小時)7.2卡快步走(6.0公里/小時)4.4卡手球8.8卡划船(4公里/小時)4.4卡騎腳踏車(20.9公里/小時)9.7卡游泳(0.4公里/小時)4.4卡拳擊11.4卡跳舞(快)5.1卡划船比賽12.4卡溜輪鞋5.1卡跑步(16公里/小時)13.2卡騎馬(小跑)5.1卡單位：大卡/每公斤的體重/小時計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數 http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_calorie2.html

By Leila
at 2006-09-14T19:45

我試過無數運動
搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
後來才知道，均衡營養也試減重的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，
果真2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
今年夏天終於不用再遮遮掩掩
祝福您也能成功
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

By Zanna
at 2006-09-13T02:01

上樓梯比較耗力
儘量不要下樓梯，會傷膝蓋
可以考慮往上用爬的，往下都搭電梯

By Genevieve
at 2006-09-11T23:15

要減肥當然是爬樓梯啊!!
爬樓梯就是上樓梯,因為上樓梯可以運動到大腿的肌群
建議一次爬兩格會比較好,因為在運動到大腿肌群的同時也可以拉到後腿的筋
這樣可以運動到肌肉也可以把肌肉拉長......
千萬不要下樓梯,因為下樓梯會將全身的壓力集中在膝蓋上,
這樣會傷膝蓋,要小心喔!

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