要當兵了，但體能很差，擔心會被刁難 - 運動

您好，不到20天就要當兵了，是當一年的兵，
之前待業一年多，有心找工作沒心做，
因為體能非常差，所以偶爾會去練習跑步，
我大概跑個400公尺就滿喘了，反正就是喘，
而且練習一個多月了，在這之前幾年都沒有在運動。
伏地挺身和仰臥起坐做不到10下，
伏地挺身做了隔天肌肉就痛，兩個月都沒在做，
而且只能做5~10下。
仰臥起坐做的時候 屁股骨頭那邊會痛，隔天就有傷口，
然後無法做，也是滿差。
擔心入伍成為信個洪仲丘，不然就是軍中生活很難過，
可能會被長官刁難或特別**一個之類的事情。
剩下幾天要怎麼訓練呢？滿擔心入伍的生活...如何應對？
請提供參考~~謝謝。