要怎麼練跑才會持久? 我是說跑步~~!!! - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2015-05-27T23:14

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想請問有甚麼方法可以讓跑步的距離變長,時間更久呢?

中間完全不能停下來,基本10公里.....

這樣的目標有甚麼練習的方法可以達到呢 ?

每次都沒辦法到10公里,頂多就7-8公里,

不知道是心理因素還是生理因素,也有想過要慢慢跑,但是就會變成忽快忽慢,

呼吸節奏也亂掉,(應該說原本就沒甚麼節奏了),

1.5公里大概跑9分鐘,有時候跑了3-5公里就很喘,然後一停下來就沒有動力在跑下去了

常常這樣,有時候心裡胡思亂想就還可以跑到7-8公里,但是如果很專心的跑,

邊跑邊注意身旁一起跑步的人,或是再算跑幾公里,這時候就會很快就沒力了.

也跟自己說速度再慢一點,再慢一點,再堅持一點....但是就是沒辦法持久....

唉.....



另外想問跑步這種東西是不是也是要講求天份的?

有些人平常沒甚麼再跑步,但是卻可以一次跑個一小時不休息,

但是像我這種1.2天就跑一次的,雖然距離很短,但是卻好像完全沒效果,

這是練習不夠,還是也要講求天份的?

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Tags: 路跑

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-05-28T10:32
跑步的目的是什麼!有了目的才有動力!漫無目的跑 很累!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-28T21:51
別管距離了 先看看自己最多跑多久 然後下一次加個5分鐘
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-29T09:09
熱身 跑10k之前最少先跑1k來熱身
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-29T20:28
跑完1k再來拉筋
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By Connor
at 2015-05-30T07:46
這樣到5k時才不會肌肉揪在一起導致不想跑
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-30T19:05
去開放式場地,去程跑5K,回程不小心就會跑完了~
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-31T06:23
或是上山跑5K, 這樣你下山應該可以順利完成QQ
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-05-31T17:42
停下來再起跑超累的 所以我都乾脆不停 不過也跑不長..
Candice avatar
By Candice
at 2015-06-01T05:01
沒有天份的問題，別在意距離，先努力跑一小時吧！
Irma avatar
By Irma
at 2015-06-01T16:19
1慢 2維持慢的節奏 3快不行時告訴自己在撐一下
Steve avatar
By Steve
at 2015-06-02T03:38
達到10K後 往後每趟練跑你將不會在更少只會多 會上癮
Erin avatar
By Erin
at 2015-06-02T14:56
另外請維持跑步的習慣 不然復跑達不到自己的目標會很幹
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-06-03T02:15
就像休一年的小魯弟我這樣 新買的rider18都在哭了...
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-03T13:33
跑太快之外,有毅力不足,與毅力不足,及毅力不足三項原因!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-06-04T00:52
報名一場半馬你就有動力練跑了
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-06-04T12:10
報名?? 我大概只能報遊玩組3-5k的.....唉~~
Emily avatar
By Emily
at 2015-06-04T23:29
報遊玩組的就會想說沒練也跑得完,還是不會有動力跑
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-05T10:48
先報個短期內的10K來跑吧,感覺OK再報半馬
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-06-05T22:06
練呼吸兩吸兩吐 練跑姿 跑步經濟性越好同樣能量消耗
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-06-06T09:25
可以跑更快更遠 想辦法練到步頻180
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-06-06T20:43
找朋友或跑團一起跑
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-07T08:02
跑太快。找一首節奏適合的歌心裡默唱，配合節奏跑練習控制速度
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-07T19:20
1.2天就跑一次的距離很短→這樣對一般人很不錯了吧?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-08T06:39
妳有要朝業餘或專業跑者邁進嗎?
Callum avatar
By Callum
at 2015-06-08T17:57
你要有堅持的理由稱過40分鐘會開始高潮
Candice avatar
By Candice
at 2015-06-09T05:16
跑慢一點嘞？？我剛跑的時候也跟你差不多撐過去就還好了！只是會開始放空
Selena avatar
By Selena
at 2015-06-09T16:34
其實去報個10km的路跑賽問題就解決了
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-06-10T03:53
之前也是無法跑超過5KM, 減慢速度後就跑到10KM了
Robert avatar
By Robert
at 2015-06-10T15:12
UCC咖啡喝下去就可以了
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By Necoo
at 2015-06-11T02:30
找個伴一起跑，最快最簡單
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-11T13:49
去年夜跑的時候有跑過10K,那時候就很熱衷跑步,雖然一個月
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-12T01:07
大概只有4-5次跑10k,其他基本都5k以上,怎之一到了冬天..
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-06-12T12:26
一整個放鬆,冬眠,進補.體重上升,發現要開始跑步了.....
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-06-12T23:44
就一整個回不去了.哀.跑步真的是一個要堅持下去的運動啊~
Irma avatar
By Irma
at 2015-06-13T11:03
那撐過可以不停下跑10K但ㄧ直8分速呢？總是吊車尾讓大家等我好沮喪，大家都安慰我進步空間很大，可是我從小跑步就慢，體育都是乙丙的><"
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-13T22:21
帶個心率錶看看你八分速的心率區間 如果在燃脂區間就OK了
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-06-14T09:40
但如果連燃脂區間都還沒到 像是每分鐘心跳不到100下那表示你還可以更快
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-06-14T20:59
慢慢跑...
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-06-15T08:17
就會又快又久
Jake avatar
By Jake
at 2015-06-15T19:36
我剛練跑時 只比用走得快一點 15分就不行了 現在可以跑1H
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-16T06:54
但速度還是慢 不過每次練跑都能感覺到進步
Andy avatar
By Andy
at 2015-06-16T18:13
找個人邊跑邊聊天
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-06-17T05:31
試著很輕鬆跑 將注意力放在對話內容XD

怎樣才算是專業跑者?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-27T11:39
有些跑鞋的鞋款是專門給專業跑者穿的 分成一般跟專業的使用 那我有個問題就是怎樣才算是專業跑者 那專業跑者穿的跑鞋跟一般的會有很大差異嗎 我只是平常跑個健身的 應該是算一般跑者嗎? 最近在看輕量的鞋子有的疑惑? - ...

雲林虎尾路跑 開始接受報名了!!!

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-05-27T11:11
http://lohasnet.tw/Huwei20151115/ActivityPage/Activity_main.aspx 重點— 補給品：牛肉、蝦子、豬腳、五花肉片、香腸、啤酒、魚丸、水餃、當季水果、水、運動 飲料 ！！！ 餓了..... XD https://www.facebook.com/ ...

南澳山水樂活公益路跑嘉年華

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By Skylar Davis
at 2015-05-26T22:29
怎麼名字有點長XD 剛剛看臉書朋友分享覺得很興奮 https://www.facebook.com/nanao.running 目前知道的資訊分別有三組： 半馬組21K 健康組14K 休閒組6K 南澳是個很美的地方啊 路線看測試影片也感覺相當不錯 分享給大家 - ...

Puma 跑鞋請益

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By Steve
at 2015-05-26T22:15
小的是跑步新手，跟朋友約好明年要來場初半馬。 途徑 puma 特賣會（鹿港），店員推薦了 Puma Austin 系列 不過網路上討論不多，想問問大家的建議～～ 鞋面看起來透氣輕薄，但不知道耐穿否？ - ...

足底筋膜炎我該繼續跑嗎？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-26T22:02
大家好，我是一個五專一年級的學生 我從今年寒假開始慢跑從只能跑800就抽筋＋喘不過氣的我到現在可以一次跑10k 跑了一個月左右覺得跑的時候腳踝會痛 在四月初被檢查出有足底筋膜炎 醫生說叫我盡量不要做任何會上下的運動（跳、跑、走） 之後我稍微改用游泳稍微代替 檢查出有足底筋膜炎之前已經報了一場mizuno高雄路 ...