要怎麼練腹肌???????? - 運動

By Christine
at 2005-05-08T00:00

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我們班上的男生大部分都有腹肌.......所以我也想練腹肌[我認真的唷]
但是........我不知道要怎麼練腹肌........
Update:
可是我有點瘦ㄟ.......[不會說很瘦很瘦啦]
那我要多吃一點肚子才會有肉囉???
Update 2:
那照這樣練要練幾天才會有腹肌阿????[很累ㄟ]

Tags: 運動

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By Ophelia
at 2005-05-08T23:51

不是多吃一點就有肉.....而是要多做運動還要多吃才有用!
像你可以天天做100個的仰臥起坐,外加伏地挺身50個~35個還有撐天橋10~5分鐘
或者可以坐在床上,坐的方式要90度,然後身體往前5~3秒在回來一次,共做30下以上!(順便拉你的筋!兩全其美)
在學校可以和愛打籃球的同學一起打籃球,而且是幾乎每節下課去打籃球
試試看靠著牆倒立個60秒~35秒左右....(太久會腦衝血....)
站著往前彎腰(像平常拉筋那樣)60秒~50秒左右
每個週末到附近的學校跑個20 . 30圈的操場(可從快走到慢跑)
這樣就差不多了....接下來的就是多吃囉!因為常常運動的關係...熱量消耗大
所以需要吃很多的飯來補充熱量,記得多吃些青菜!幫助自己新成帶謝快...
如果新成帶謝慢的話會充很多毒素在體內喔!沒事也多喝水不要喝太多...會水肥
如果水肥的話就破功了!瞭ㄇ!但是還是要多喝水唷!
以上是我個人的建議......僅功參考用!
2005-05-09 21:47:27 補充：
練到你有腹肌為止....在每天做幾下仰臥起坐就可以一直保持腹肌...

By Ingrid
at 2005-05-08T09:39

男生跟女生還是有一點差別的，女生的脂肪層比男生厚。我聽說，女生做七次仰臥起坐的成效，等於男生做一次的成效。

By Sierra Rose
at 2005-05-10T10:25

我覺得可能是你的訓練強度不夠，或者是你有氧運動不夠（脂肪多），我PO以下文章，你看一下
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這T個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，隻需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！
我的腹肌就蠻硬的，可是我不知道男生和女生有沒有差別（我覺得應該沒差別，應為看過有女生的腹肌也是很硬的）我PO我照片　你參考看看

By Elma
at 2005-05-10T17:13

仰臥起坐囉!!
那是最有效的方法吧
但是你如果太瘦的話
就不好練了
因為肚子沒肉可以變成肌肉

By Jake
at 2005-05-12T16:59

仰臥起坐～～～可以有腹肌
如果要更有效的話
抱著頭以及腳不要碰到地面上

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